30 replies to this topic

[Sethbdg]

http://www.idoportal.com/

[BeF1990]

I jeszcze pytanko? Czy przed takim treningiem jak powyżej robisz rozgrzewkę, czy nie?

Nie robię żadnej rozgrzewki ponieważ nie traktuje tego w kategorii treningu - w sensie workout'u. Dla mnie jest to po prostu zwykła forma ruchu podobnie jak stanie, siadanie czy leżenie. Oczywiście dla "niewtajemniczonych" może wyglądać to dość ciężko i dziwnie jednak to co pokazałem na filmie jest ostatnią z wszystkich progresji opisanych w CC2. Osoby zaczynające swoją przygodę z Trifecta zaczynają od prostszych wersji i z czasem dochodzą do tych "trudniejszych".

 

Zdecydowanie jednak nie polecam gonitwy za ostatnią progresją ponieważ ćwiczenia te mają zupełnie inny charakter. Tu powinno się zostać tak długo na danej progresji jak długo czerpiemy z niej korzyści. Dopiero gdy ćwiczenie staję się za proste i czujemy, że nie przynosi nam ono dalszego pożytku testujemy następne.

 

To osobny trening, czy taka "codzienna mobilizacja"?

Wykonuję te ćwiczenia codziennie nawet kilka razy na dzień, sekwencje w przysiadzie od jakiegoś miesiąca a Trifecte od niecałego tygodnia. Mam zamiar robić to teraz regularnie dzień w dzień. Was również do tego zachęcam i namawiam.

 

 

Co do Ido Portal to Sethbdg podał Wam link do strony. Poczytajcie, pooglądajcie filmy i uczcie się bo ten gość robi coś naprawdę dobrego. Dla mnie jest ogromną inspiracją i podoba mi się jego wizja oraz podejście do treningu. Czysty, piękny, niczym nie ograniczony ruch...

[Luko]

Ido to jest gość, piękne podejście do treningu zdecydowanie.

[Struc]

mi również podoba mi się takie podejście do treningu

[Fosken]

Też jestem pod wrażeniem Ido. Pozwolę sobie na małe odstępstwo od tematu i wrzucam filmik od IDO, który już kiedyś wstawiłem w jakimś temacie o przysiadach. 'Cenny kawałek wiedzy' jak dla mnie płynie z tego

[Struc]

Mam pytanko do bardziej doświadczonych:

Czy takie rutyny jak Ido Squat czy Trifecta poprzedzacie rozgrzewką czy na zimno robicie. Chodzi mi o sytuację kiedy wykonujemy takie rutyny samodzielnie bez treningu?

[Azot]

U mnie wygląda to tak, że zawsze zrobię z 3 przysiady do ziemi, krążenia tułowia ramion głowy i włala, bez dłuższych rozgrzewek. Zazwyczaj rano i kilkanascie minut przed snem: )

wysłane z telefonu.

[Struc]

czyli taka mini rozgrzewka

[BeF1990]

Kilka postów wyżej odpowiadałem na to samo pytanie:

http://kalistenikapo...ge-2#entry80786

[Struc]

o kurde... sorry

 

ty jesteś już rozciągnięty na maxa i wejście do takich pozycji to dla ciebie, żaden problem. ja jestem słabo rozciągnięty ale zauważyłem, że takie rutyny pomagają mi i widzę postępy jeżeli chodzi o gibkość i ruchomość stawów.

 

przyjąłem schemat, że 2x dziennie (rano i wieczorem) robię parę minut takich ćwiczeń. będę jednak robił mini rozgrzewkę przed, dla bezpieczeństwa.

 

dzięki

[BeF1990]

Dobierz takie formy tych ćwiczeń, które nie sprawiają Ci problemu i do których nie musisz się rozgrzewać. Przecież wstając rano z łóżka się nie rozgrzewasz, po prostu wstajesz. Jeśli do wykonywania tych ćwiczeń czujesz ewidentnie, że musisz się wcześniej rozgrzać to znaczy, że dobrałeś za ciężką wersje. Zacznij od najprostszych progresji i wykonuj je sumiennie, codziennie tak długo aż będziesz czuł, że możesz przejść dalej. To nie jest zwykły trening gdzie Twoim celem jest dążenie do jak najwyższego progu... Tu potrzebujesz wycisnąć z każdego ćwiczenia maxa aby czerpać najwięcej korzyści.