Kupiłem!
6mm
Nie było 8mm. Było jeszcze 10mm, ale to już potężna guma.
Mam 6m - chyba zawiążę sobie pętlę i złożę na pół.
Wyrwie mi to grzejnik ze ściany? Nie wiem do czego to zamocować, a nie chcę zniszczeń..
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Ekspander - rozgrzewka, dobicie, rzeźnia
Rozpoczęty przez
Adam.Kalman
, sty 25 2013 22:41
#46
Napisano 21 lutego 2013 - 19:10
Być może już ktoś na to odpowiedział,ale mam pytanie -kiedyś dostałem je od rodziców,ale jakoś z nich jeszcze nie korzystałem.Mój Ojciec,mówi że bardzo dobre efekty są po ćwiczenia z ekspanderami.Co o tym sądzicie,warto?Rzeczywiście daje to szybkie efekty,czy jest tak samo skuteczny jak ćwiczenia np.z obciążenie własnego ciała?Bardzo zależy mi m.in na sile i lekka rzeźba?Warto się brać za to czy nie?
#48
Napisano 21 lutego 2013 - 21:38
Na zakończenie treningu kali zrobiłem:
- przodem - ściąganie ramion z poziomu w dół - 50x
- tyłem - wyciskanie francuskie/tricepsowe - 50x
- przodem - uginanie na biceps - 50x
- tyłem - odwrotne rozpiętki - 50x
to 3x
Zajęło mi to z 6min, ale pompa konkretna i do tego ciężkie łapy - najbardziej po tych odwrotnych rozpiętkach.
Guma 6mm o długości 6m złożona na pół.
Czy takie coś przełoży się na poprawę jakichkolwiek parametrów (o których pisał Adam) ?
- przodem - ściąganie ramion z poziomu w dół - 50x
- tyłem - wyciskanie francuskie/tricepsowe - 50x
- przodem - uginanie na biceps - 50x
- tyłem - odwrotne rozpiętki - 50x
to 3x
Zajęło mi to z 6min, ale pompa konkretna i do tego ciężkie łapy - najbardziej po tych odwrotnych rozpiętkach.
Guma 6mm o długości 6m złożona na pół.
Czy takie coś przełoży się na poprawę jakichkolwiek parametrów (o których pisał Adam) ?
#51
Napisano 22 lutego 2013 - 12:58
A ja zaczepiam o klamkę.
#54
Napisano 23 lutego 2013 - 00:13
Mam podstawowe pytanie.Od razu powiem że ja się w ogóle na tym nie znam.Bardzo zależy mi aby wyrobić sobie siłę mięśni. I podstawowe pytanie,czy da się ekspanderem wyrobić siłę mięśni,oraz lekko rzeźbę?Niektórzy twierdzą że nie da się robić siły,ja się natomiast chciałbym upewnić,w góry przepraszam jeżeli już ktoś na to pytanie odpowiedział,ale nie mogłem jak dotąd znaleźć takiej odpowiedzi.
#57
Napisano 23 lutego 2013 - 01:53
Ekspander to narzędzie, wszystko zależy od tego jak go użyjesz. Moim zdaniem do budowania siły warto go używać albo w sposób jaki pisał Adam Kalman - w skrócie małe obciążenie, tempo ćwiczenia min. 2 ruchy na sekundę, ilość powtórzeń min. 50 na serię - nie przyczyni się to do większej siły bezpośrednio, ale pośrednio w dłuższej perspektywie w połączeniu z typowym treningiem na siłę. Albo jak pisał Michał - jako dodatkowe obciążenie w wykonywanym ćwiczeniu np. pompki lub dipy z ekspanderem. Znowu w skrócie chodzi o to, że ekspander inaczej rozkłada obciążenie - jeśli ćwiczysz z masą własnego ciała lub dodatkowym ciężarem to wykonanie ruchu jest najtrudniejsze w fazie początkowej a najłatwiejsze w końcowej - jeśli dodasz do tego ekspander to ćwiczenie będzie trudniejsze w fazie końcowej, a to w inny sposób stymuluje układ nerwowy. Na koniec moja rada potrenuj systematycznie min. miesiąc i oceń jak taki trening wpływa na ciebie.
#58
Guest_zahir11_*
Napisano 23 lutego 2013 - 11:55
Całkowicie zgadzam się z Robertem. Ekspander nie jest przyrządem do wyrabiania siły. Można go stosować w następujących celach: rozgrzewka, dobicie mięśni po treningu, poprawa wytrzymałości, zmiana oporu w ćwiczeniach. Nie polecam używania ekspandera jako jedynego narzędzia. Będzie natomiast doskonały jako uzupełnienie treningu. Poprawi wytrzymałość, dobije i ukrwi mięśnie, poprawi definicję i rzeźbę mięśni, wzmocni fazę negatywną i zróżnicuje opór (przy odpowiednim zastosowaniu). Nie stosujcie go jako rozwiązanie na wszystko, tylko jako specjalistyczne narzędzie stosowane w określonych celach. By zbudować siłę, rób podstawowe, bazowe ćwiczenia kalisteniczne. Ekspander pomoże Ci jeszcze bardziej skatować mięśnie po takim treningu. Możesz już nie mieć siły, by jeszcze choć raz się podciągnąć ale zapewne dasz rade dorzucić jeszcze serię ekspanderem na plecy i biceps, by dokończyć dzieła;)
#60
Napisano 23 lutego 2013 - 12:29
Ładnie to przedstawil robert z zahirem a ja dodam ze w zapasach takze uzywa sie ekspandera np: do wyrobienia szybkosci zejsc do nog, odrzutu nog czyli obrona przed sprowadzeniami wtedy podczepiamy go do pasa, bedac w pochyleniu w przod sciagamy gumy do nog na roznej wysokosci, stojac w pionie robimy roznego rodzaju zaciagi ekspandera w tyl.
Mysle ze to wyrabia bardziej sile dynamiczna a nie typowa z silowni statyczna.
Mysle ze to wyrabia bardziej sile dynamiczna a nie typowa z silowni statyczna.
Trening to przyjemnosc, nie obowiazek a gimnastyka sportowa to radosc i satysfakcja z pokonywania sily grawitacji:) !
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych