123 replies to this topic

[kano]

Kupiłem!
6mm
Nie było 8mm. Było jeszcze 10mm, ale to już potężna guma.

Mam 6m - chyba zawiążę sobie pętlę i złożę na pół.

Wyrwie mi to grzejnik ze ściany? Nie wiem do czego to zamocować, a nie chcę zniszczeń..

[Sopel]

Do grzejnika nie radzę, ja zaczepiam za futrynę drzwi.

[kano]

Za futrynę??
W jaki sposób?

Póki co - jedyna opcja, to drążek w futrynie - skoro przy podciaganiu go nie wyrywam to powinien sobie poradzić (mimo, że to ciągnięcie w bok).

[Sopel]

Czymś takim.

[kano]

Przy zamkniętych drzwiach! To rozumiem

Drążek jest dobry - gumy nie naciągają się jakoś specjalnie mocno, także drążek da radę.
Druga opcja, to 24kg kettel na podłodze - też trzyma, a ewentualnie się przewróci..

[Yamakasi]

Być może już ktoś na to odpowiedział,ale mam pytanie -kiedyś dostałem je od rodziców,ale jakoś z nich jeszcze nie korzystałem.Mój Ojciec,mówi że bardzo dobre efekty są po ćwiczenia z ekspanderami.Co o tym sądzicie,warto?Rzeczywiście daje to szybkie efekty,czy jest tak samo skuteczny jak ćwiczenia np.z obciążenie własnego ciała?Bardzo zależy mi m.in na sile i lekka rzeźba?Warto się brać za to czy nie?

[kano]

Na zakończenie treningu kali zrobiłem:

- przodem - ściąganie ramion z poziomu w dół - 50x
- tyłem - wyciskanie francuskie/tricepsowe - 50x
- przodem - uginanie na biceps - 50x
- tyłem - odwrotne rozpiętki - 50x

to 3x

Zajęło mi to z 6min, ale pompa konkretna i do tego ciężkie łapy - najbardziej po tych odwrotnych rozpiętkach.

Guma 6mm o długości 6m złożona na pół.

Czy takie coś przełoży się na poprawę jakichkolwiek parametrów (o których pisał Adam) ?

[Rob PMC]

Ja akurat robię ćwiczenia z filmiku wstawionego przez michała na drugiej stronie , polecam barki wykończone, dodatkowo wprowadziłem różnego rodzaju wymachy i unoszenia nóg w celach wzmocnienia i rehabilitacji po naderwanych przyczepach mięśni uda.

[krzysiek20ino]

Ja zaczepiam o drabinkę od piętrowego łóżka.

[Michal]

A ja zaczepiam o klamkę.

[krzysiek20ino]

Ważne by ćwiczyć. Zaczepiajcie o co chcecie. Nawet o stopy. Można się położyć i w innej płaszczyźnie ruch wykonywać.

[Rob PMC]

Gumy sa świetne, barki to masakra, znalazłem nawet ćwiczenie stymulujące ruch jak przy martwym ciągu, dobrze się rozwija wytrzymałość siłowa,w przyszłości myślę nad sandbag-iem.A Zaczepiać można wszędzie np drzwi od szafy kłódka i przeciągamy gumę.

[Yamakasi]

Mam podstawowe pytanie.Od razu powiem że ja się w ogóle na tym nie znam.Bardzo zależy mi aby wyrobić sobie siłę mięśni. I podstawowe pytanie,czy da się ekspanderem wyrobić siłę mięśni,oraz lekko rzeźbę?Niektórzy twierdzą że nie da się robić siły,ja się natomiast chciałbym upewnić,w góry przepraszam jeżeli już ktoś na to pytanie odpowiedział,ale nie mogłem jak dotąd znaleźć takiej odpowiedzi.

[kano]

Da się

[Yamakasi]

Da się

A jak się odniesiesz do tego np.tematu - LINK
Takie coś mnie demotywuję ;/

[Robert]

Ekspander to narzędzie, wszystko zależy od tego jak go użyjesz. Moim zdaniem do budowania siły warto go używać albo w sposób jaki pisał Adam Kalman - w skrócie małe obciążenie, tempo ćwiczenia min. 2 ruchy na sekundę, ilość powtórzeń min. 50 na serię - nie przyczyni się to do większej siły bezpośrednio, ale pośrednio w dłuższej perspektywie w połączeniu z typowym treningiem na siłę. Albo jak pisał Michał - jako dodatkowe obciążenie w wykonywanym ćwiczeniu np. pompki lub dipy z ekspanderem. Znowu w skrócie chodzi o to, że ekspander inaczej rozkłada obciążenie - jeśli ćwiczysz z masą własnego ciała lub dodatkowym ciężarem to wykonanie ruchu jest najtrudniejsze w fazie początkowej a najłatwiejsze w końcowej - jeśli dodasz do tego ekspander to ćwiczenie będzie trudniejsze w fazie końcowej, a to w inny sposób stymuluje układ nerwowy. Na koniec moja rada potrenuj systematycznie min. miesiąc i oceń jak taki trening wpływa na ciebie.

[Sopel]

Ale DLACZEGO według Ciebie nie jest przyrządem do wyrabiania siły?

[julo1976]

Ładnie to przedstawil robert z zahirem a ja dodam ze w zapasach takze uzywa sie ekspandera np: do wyrobienia szybkosci zejsc do nog, odrzutu nog czyli obrona przed sprowadzeniami wtedy podczepiamy go do pasa, bedac w pochyleniu w przod sciagamy gumy do nog na roznej wysokosci, stojac w pionie robimy roznego rodzaju zaciagi ekspandera w tyl.
Mysle ze to wyrabia bardziej sile dynamiczna a nie typowa z silowni statyczna.