Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

SŁOWNIK ĆWICZEŃ


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
36 odpowiedzi w tym temacie

#1
Orel

Orel

    Szeryf :D

  • Administrator - Boss

  • 581 postów

Witam, tak sobie pomyślałem, że ja jako początkujący czytając niektóre posty kolegów z forum, a dokładniej chodzi mi o nazwy ćwiczeń, to bez zajrzenia do YT lub google nie wiedziałbym co to w ogóle za ćwiczenie lub jak je wykonać i mam pomysł, aby zrobić słownik ćwiczeń(opis) + filmik z YT (jak wykonać dane ćwiczenie). Dla początkujących duże ułatwienie(Nie trzeba szperać po necie, tylko wszystko byłoby już na naszym forum). (Chyba nie dubluje tego tematu? jeżeli tak to można usunąć, ale szukałem i nic nie znalazłem odnośnie słownika.) Tak więc zamieszczajcie nazwę angielską(opis ćwiczenia) + link do filmu.Jak będzie już tego sporo to posegregujemy i zrobimy jeden duży słownik alfabetyczny o ile jest tyle ćwiczeń ;)
Tak więc zacznę.(jeżeli pomysł nie wypał to usuwamy :P )

UWAGA! Przed dodaniem kolejnego ćwiczenia, sprawdźcie najpierw pierwszy post (czyli ten), czy dane ćwiczenie zostało już umieszczone :D

 

AKTUALIZACJA: 18.05.2014/ Godzina: 00:29


UŁOŻONE ALFABETYCZNIE

Aerobiczna 6 Weidera / A6W: - ZOBACZ FILM
Back Lever -  ZOBACZ FILM
Bridge (mostek): ZOBACZ FILM
Bulgarian dips: ZOBACZ FILM
Cast handstand wall walks: ZOBACZ FILM
Diamond Pushup: ZOBACZ FILM
Dipy: ZOBACZ FILM
Dragon Flag: ZOBACZ FILM
Elbow lever: ZOBACZ FILM
Elephant stand: ZOBACZ FILM
Frog stand / kruk / waga: ZOBACZ FILM
Front Lever: ZOBACZ FILM
Front Lever Pulls: ZOBACZ FILM
Handstand Push Ups / HSPU (pompki w staniu na rękach): ZOBACZ FILM
Handstand wall runs: ZOBACZ FILM
Hanging single leg lifts: ZOBACZ FILM
Human Flag: ZOBACZ FILM
Iron Cross: ZOBACZ FILM
Korean dips: ZOBACZ FILM
L-Pull Ups: ZOBACZ FILM
L-Sit: ZOBACZ FILM
L-sit lifts: ZOBACZ FILM
L-sit walks: ZOBACZ FILM
Maltese: ZOBACZ FILM
Manna: ZOBACZ FILM
Muscle Up: ZOBACZ FILM
Negative back pulls: ZOBACZ FILM
Pike Push-Ups: ZOBACZ FILM
Planche: ZOBACZ FILM
Plank: ZOBACZ FILM
Pull ups: ZOBACZ FILM
Push ups (pompki): ZOBACZ FILM
Reverse muscle-up: ZOBACZ FILM
Russian dips in L-sit: ZOBACZ FILM
Russian leg lifts: ZOBACZ FILM
Screw Push-Ups: ZOBACZ FILM
Single Leg Squat (tzw. "pistolety"): ZOBACZ FILM
Smarowanie gwintów (wg. Tsatsoulina) = Trening konsolidacyjny (Wg. Wade'a) = GTG (ang. grease to groove) - http://zapodaj.net/2...2179ff.jpg.html 
Spider Man Push-Ups: ZOBACZ FILM
Standing straddle press to handstand (szpiczaga): ZOBACZ FILM
Straddle L-Sit: ZOBACZ FILM
Straddle planche: ZOBACZ FILM
Spartan Push Up: ZOBACZ FILM
Squats (przysiady): ZOBACZ FILM
Superman: ZOBACZ FILM
Superman Push-Ups: ZOBACZ FILM
Swinging dips: ZOBACZ FILM
Tiger Push Ups / Pompki Tygryski:  ZOBACZ FILM
Tuck planche / waga kuczna: ZOBACZ FILM
V-Sit: ZOBACZ FILM
Windshield wipers (wycieraczki): ZOBACZ FILM


Dodatkowo:

1. Filmik z zestawem ćwiczeń + ich nazwy w opisie: ZOBACZ FILM

2. Anglojęzyczny słownik z filmikami 100 najcięższych ćwiczeń: ZOBACZ FILM


  • 3

#2
Sopel

Sopel

    Kaboom!

  • Użytkownik
  • 747 postów

Ja bym dodał jeszcze:
Muscle Up - FILM


  • 0
Shut up and get moving.

#3
Michal

Michal

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1598 postów
  • LokalizacjaWawa

Fajny pomysł! Ja słabo znam terminologię więc na pewno się przyda.
Z opisami może być ciężko, bo często jest wiele wariantów ćwiczenia, np. jest multum wersji pompek i w sumie każda ma nazwę...

Bridge - mostek : FILM
DipsyFILM
Dragon FlagFILM
Elephant standFILM
Frog stand / kruk / wagaFILM
Handstand Push Ups / HSPU - pompki w staniu na rękach: FILM
Human FlagFILM
Pull ups: podciąganie na drążku: FILM
Push ups - pompki: FILM
Squats - przysiady
Straddle plancheFILM
Tuck planche / waga kuczna: FILM


  • 1
Słownik ćwiczeń | Mapa miejsc do ćwiczeń

"Kto by chciał być normalnym? My chcemy być nadzwyczajni!"

#4
Orel

Orel

    Szeryf :D

  • Administrator - Boss

  • 581 postów
Super, dodawajcie wszystko co macie;) później według alfabetu ułożymy

L-Sit -http://www.youtube.com/watch?v=QmwCBqx9pKc
Planche -
Muscle Up -
Bridge - mostek
Dipsy:
Dragon Flag:
Elephant stand:
Frog stand / kruk / waga: http://www.youtube.c...II...r_embedded
Handstand Push Ups / HSPU - pompki w staniu na rękach
Human Flag:
Pull ups: podciąganie na drążku
Push ups - pompki
Squats - przysiady
Straddle planche:
Tuck planche / waga kuczna

Dodaje:

Front Lever -
Back Lever -
  • 0

#5
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1536 postów
Maltese
Iron Cross
  • 0

#6
Michal

Michal

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1598 postów
  • LokalizacjaWawa
Aerobiczna 6 Weidera / A6W: http://a6weidera.pl/
Tiger Push Ups / Pompki Tygryski: Opis:
  • 0
Słownik ćwiczeń | Mapa miejsc do ćwiczeń

"Kto by chciał być normalnym? My chcemy być nadzwyczajni!"

#7
Stef

Stef

    Stef

  • Użytkownik
  • 153 postów
Orel lepiej edytuj swój pierwszy post dodając tam to co inni napisali, wtedy każdy jak wejdzie to od razu będzie miał pełną listę :)
  • 0

#8
cassi

cassi

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Zasłużony
  • 1496 postów
Front Lever Pulls -
  • 0

#9
Orel

Orel

    Szeryf :D

  • Administrator - Boss

  • 581 postów

Orel lepiej edytuj swój pierwszy post dodając tam to co inni napisali, wtedy każdy jak wejdzie to od razu będzie miał pełną listę :)


Okej, jak wrócę, to to zrobię. :)
  • 0

#10
Saffira

Saffira

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 43 postów
umieć z 1/3 z tego do jesieni-byłoby genialne...
  • 0

#11
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1536 postów
Jest to do zrobienia. ;) Ale Ty jesteś dziewczyną, więc próbuj... ;) Będę nagrywał tutki do tych ćwiczeń, itp. ;) Ćwicz panna. ;) A osiągniesz te cele. Może motywacji w postaci jakichś filmówo kobietach co robią, byś w siebie uwierzyla? :D Ja tu od motywacji mogę być. :D
  • 0

#12
Saffira

Saffira

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 43 postów
wystarczy mi sama ja i widok spasionego bydła zwanego spoleczenstwem
  • 0

#13
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1536 postów
Ale ostro! Motywacja dobra, ale widać, że nie awrto zaczynać z Tobą... nawet na forum.
  • 0

#14
Orel

Orel

    Szeryf :D

  • Administrator - Boss

  • 581 postów

Ale ostro! Motywacja dobra, ale widać, że nie awrto zaczynać z Tobą... nawet na forum.


Z kobietami nigdy nie zaczynaj :P

UWAGA! Przed dodaniem kolejnego ćwiczenia, sprawdźcie najpierw pierwszy post w tym temacie, czy dane ćwiczenie zostało już umieszczone. W pierwszym poście dodaje każde wasze nowe ćwiczenie. Ćwiczenia są już ułożone alfabetycznie, żeby nie było problemów z szukaniem ćwiczeń.
  • 0

#15
Michal

Michal

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1598 postów
  • LokalizacjaWawa
Diamond Pushup:
Elbow lever:
L-Pull Ups:
Spider Man Push-Ups:
Superman Push-Ups:
V-Sit:

Filmik z zestawem ćwiczeń + ich nazwy w opisie


Anglojęzyczny słownik z filmikami 100 najcięższych ćwiczeń:
http://ashotofadrena...ses-of-all-time
  • 0
Słownik ćwiczeń | Mapa miejsc do ćwiczeń

"Kto by chciał być normalnym? My chcemy być nadzwyczajni!"

#16
Michal

Michal

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1598 postów
  • LokalizacjaWawa
Plank:

Może to nie jest ćwiczenie ale temat czasem powraca i może warto go opisać. Jeśli coś należy dodać/zmienić, to proszę pisać.
Smarowanie gwintów (wg. Tsatsoulina) = Trening konsolidacyjny (Wg. Wade'a) = GTG (ang. grease to groove)
Celem treningu jest zwiększenie siły, ilości powtórzeń i doskonalenie techniki.
Polega na wykonywaniu danego ćwiczenia 1-3 (a nawet więcej) razy dziennie przez 6 dni w tygodniu (1 dzień na regenerację). Ilość powtórzeń w każdej serii powinna wynosić najwyżej 50% maksymalnej liczby powtórzeń jaką możemy wykonać. Ważne by wszystkie powtórzenia wykonać czysto technicznie.
Aby program był skuteczny należy za wszelką cenę unikać przemęczenia mięśni. Jeśli czujemy przemęczenie należy zrobić 1-2 dni przerwy lub zmniejszyć ilość powtórzeń o 50%. Trening konsolidacyjny należy stosować przez 1-2 tygodnie.
Nie należy stosować tego treningu zbyt często, a jedynie zostawiać na "szczególne okazje", gdy jakieś ćwiczenie sprawia nam wyraźnie trudność.
  • 0
Słownik ćwiczeń | Mapa miejsc do ćwiczeń

"Kto by chciał być normalnym? My chcemy być nadzwyczajni!"

#17
Michal

Michal

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1598 postów
  • LokalizacjaWawa
Pike Push-Ups
Straddle L-Sit
  • 0
Słownik ćwiczeń | Mapa miejsc do ćwiczeń

"Kto by chciał być normalnym? My chcemy być nadzwyczajni!"

#18
aquaknight

aquaknight

    aqua

  • Użytkownik
  • 366 postów
Zauważyłem, że link do frog standa nie działa - jeśli u Ciebie Orel jest to samo, masz, zmień:

Edit: V sity tak samo:

  • 0

#19
Orel

Orel

    Szeryf :D

  • Administrator - Boss

  • 581 postów

Zauważyłem, że link do frog standa nie działa - jeśli u Ciebie Orel jest to samo, masz, zmień:

Edit: V sity tak samo:


Dzięki za informację, już poprawione :)
  • 0

#20
Revo

Revo

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 659 postów
Chłopaki nie ma sensu robić syfu, jak ktoś ma jakieś uwagi to walić na PM do Orela a nie w temacie. Później to wyczyszczę.
  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych