123 replies to this topic

[Michal]

4.5m jeżeli chodzi o gumy

No, tylko to raczej chodzi o to że takie długie gumy możesz sobie złożyć na pół. Ja mam ok. 2m (nie mierzyłem) i też da się ćwiczyć. Mam 3 gumy różnej grubości i potem będę sobie je najwyżej łączył.
A 4.5 metrową (czyli po złożeniu 2.25m) gumą to nie bardzo bym miał gdzie ćwiczyć w domu...

[KABUM]

Po waszych odpowiedziach wygląda na to że powinienem kupić 3m. Wtedy po złożeniu jest 1.5m więc powinno być wystarczająco.

[orba]

Na siłowni mam 5' . Jednym z moich ulubionych ćwiczeń jest walka z cieniem i tak gdybam czy byłoby wygodnie ćwiczyć krótszymi linkami. Może jakimś wyjściem są właśnie nie linki a taśmy. Najczęściej gotowe mają 2,5m. Można też kupić z metra. Go sport ma teraz wyprzedaże na fitness, może tam coś by się znalazło w dobrych cenach.

Co ciekawe ale przypomniałam sobie jak w lato chłopaki ćwiczyli chodzenie po gumach zawieszonych na drzewach

[KABUM]

Ja już wiem co chcę kupić i wybór długości nie jest problemem tylko chcę wiedzieć jaką długość dzięki za pomoc.

[Rob PMC]

Zwykła linka od plandeki: działanie takie same,a koszta niewiele

[Adam.Kalman]

Looknąłem na wątek, postaram się rozwiać pytania.

-Czy ekspander daje siłę?
Nie, troszeczkę może, ekspander daje wytrzymałość mięśnia i pojemność, którą potem można i trzeba wykorzystać do budowania siły ćwiczeniami do budowania siły
- Jak pracować z ekspanderem?
Zaczepić o cokolwiek i poruszać rękami i nogami, im trudniej tym lepiej.
- Jak szybko?
Trzymamy się zasady 2 ruchów na sekundę.
- Ile razy
Pisałem w pierwszym poście, jak ktoś da rade to można 50, 100, 150 albo 200 razy, ekspander nie spowoduje wzrostu siły!, zwiększy pojemność i objętość mięśnia, siłę potem trzeba zrobić innymi ćwiczeniami
- Jakie ćwiczenia
Było omówione
- Która guma lepsza, od gaci czy od plandeki?
Obojętnie, ważne żeby była rozciągliwa i stawiała opór, można zaczepić za kaloryfer, nie wyrwiecie (chyba ze kaloryfer jest z kartonu), można za klamkę, można za cokolwiek, na ekspanderze mamy siłę naciągu max 10kg (przy podwójnym złożeniu), jeżeli 10kg wyrwie Ci kaloryfer ze ściany, zmień ściany albo kaloryfer!
- Jaka długość
5m, bo na początku przydaje się pojedyncze złożenie. Zaczepiasz o kaloryfer a nie starcza Ci pokoju? Zawiąż supełek w połowie i wtedy zaczep, wyjdzie na to samo co rozciągniecie ekspandera do połowy, prawda, że proste
Potem, jak już 100 powtórzeń będzie nudne i nie efektywne, zwiń na 2 razy i zacznij od nowa ( brakuje miejsca? patrz zdanie wyżej)
- Wiec po co 5m?
Bo można złożyć ekspander na 2, stanąć na niego i pracować rękami w górę ?

Trening to nie tylko suche wykonywanie poleceń wyczytanych z internetu, to też logika, odkrywczość, inwencja i praca

Pozdrawiam

[rafal]

Zaczepić o cokolwiek i poruszać rękami i nogami, im trudniej tym lepiej.

brzmi jak harlem shake

[Rob PMC]

Adamie może teraz troche na temat ćwiczeń budowania siły

[Bar-Man]

Ja kupiłem dwie w Casto po 5 metrów i ta długość wydaje się optymalna zarówno do ćwiczeń gdzie gumy są przymocowane do ściany/klamki/grzejnika jak i ćwiczeń że tak je nazwę "wolnostojących". Słuchajcie Adama, nie kombinujcie za dużo.

[Rob PMC]

Zwykła guma można sporo kombinować np :martwe ciagi,ćwiczenia na brzuch ,w sumie zależy wszystko do wyobraźni.

[Sopel]

Jak możecie robić sto powtórzeń w serii, to naprawdę nie wiem dlaczego po prostu nie weźmiecie mocniejszej gumy i nie zrobicie dziesięciu, tylko biadolicie że się nie da ćwiczyć siły ekspanderem...

[Revo]

Widzę spore zainteresowanie ekspanderem i to także wśród wyznawców "skazanego" i zastanawia mnie jak się ma "dobicie mięśnia" do "odkładania siły do banku"... przecież to dwie skrajności.

[Adam.Kalman]

Jak możecie robić sto powtórzeń w serii, to naprawdę nie wiem dlaczego po prostu nie weźmiecie mocniejszej gumy i nie zrobicie dziesięciu, tylko biadolicie że się nie da ćwiczyć siły ekspanderem...

kolego Sopel, biomechanika określa coś innego nt siły, chyba że masz swoją własną i lepszą teorie

100 powtórzeń nie jest po to, żeby zrobić siłę, już chyba któryś raz to mówię, to adaptacja mięśni do przyjęcia konkretnych ćwiczeń siłowych.
Polecam udać się do literatury źródłowej.

poza tym trochę teorii.

Biomechanika w 2 słowach:
wiedza i umiejętności w zakresie oddziaływania środkami z obszaru sportu gimnastycznego w kształtowaniu psychofizycznych możliwości człowieka o zróżnicowanej aktywności fizycznej i w różnym wieku.

Sopel, dlaczego uważasz ze na forum są tylko osoby w Twoim wieku i o identycznej z Twoją sprawności fizycznej?

[Sopel]

Bo pytam o to piętnasty raz i nadal nikt nie potrafi mi wytłumaczyć skąd wziął się ten wasz Święty Graal. I nie, wykład akademicki tym bardziej tego nie zrobi, wręcz przeciwnie.

[Adam.Kalman]

czego potrzebujesz się dowiedzieć? Konkretnie?

[krzysiek20ino]

Skoro juz tu jesteśmy, możesz polecić jakieś książki na temat biomechaniki Adamie?

[kano]

Bo ktoś tu się wciął w sprawie siły na ekspanderze, ale raczej chodziło mu o ten sprężynowy..