123 replies to this topic

[Yamakasi]

Na razie wykonuje jedynie pompki-więcej trenuje przede wszystkim tricepsy i klatkę,a chciałbym uzupełnić sobie ćwiczenia ekspanderami na przedramiona,bicepsy,ramiona i plecy.Aby na wiosnę ćwiczyć podciąganie.Bo ja nie znam innym ćwiczeń kalistenistycznych na biceps niż podciąganie.Może ktoś zna jakieś?

[Sopel]

Ekspanderem możesz emulować ćwiczenia wolnymi ciężarami (np. uginanie przedramion na wiele różnych sposobów) lub na wyciągu (np. ściąganie do klatki, czyli ruch bardzo podobny do tego przy podciąganiu).

[Robert]

Na razie wykonuje jedynie pompki-więcej trenuje przede wszystkim tricepsy i klatkę,a chciałbym uzupełnić sobie ćwiczenia ekspanderami na przedramiona,bicepsy,ramiona i plecy.Aby na wiosnę ćwiczyć podciąganie.Bo ja nie znam innym ćwiczeń kalistenistycznych na biceps niż podciąganie.Może ktoś zna jakieś?

Fajną odmianę podciągania wymyślił Borkoś - podciąganie do karku w wąskim podchwycie

[kano]

Da się

A jak się odniesiesz do tego np.tematu - LINK
Takie coś mnie demotywuję ;/

Nie chce mi się czytać tego, a tym bardziej odnosić..

Prosty przykład:

Kiedyś mogłem rozciągnąć jedną sprężynę, a teraz mogę dwie - czy to nie wzrost siły?

A czy to się przełoży na jakieś tam wyciskanie na ławce, czy pompki - to nie wiem, ale w tym konkretnym ćwiczeniu "siła poszła!"

(czy tutaj każdą wypowiedź będzie trzeba podpierać linkami do badań naukowych?)

[kano]

Pytanie brzmiało:

czy da się ekspanderem wyrobić siłę mięśni,oraz lekko rzeźbę?

Na tak OGÓLNIE postawione pytanie - 2x TAK

Ekspander ekspanderowi nierówny.
W tym wątku jest o kilkumetrowych gumach, a w osobnym chyba było o ekspanderze (sprężynach do rozciągania).
Pytanie - co autor miał na myśli? Jaki trening? jak jest silny? itd..

[Sopel]

Dokładnie, jest mnóstwo rodzajów ekspanderów. To czy hantlem wyrobisz siłę, masę czy wytrzymałość zależy tak samo od jego ciężaru, a nie od samego faktu bycia hantlem.
Chyba że to wątek ściśle o ekspanderze nieregulowanym używanym przez gimnastyków w wymienionych w pierwszym poście celach, to się zamykam już

[rafal]

gumą też można robić siłę, tylko trzeba zwiększyć obciążenie

• grubsza/twardsza guma
• guma złożona na 2 lub 4 jeżeli mamy taką długą
• stanąć krok lub dwa dalej od miejsca mocowania

jeżeli będziemy w stanie wykonać nie więcej niż te 5 czy 8 powtórzeń (jak kto woli) to będziemy zwiększać siłę.

50 lub 100 powtórzeń to podobno robienie głównie wytrzymałości.

[Yamakasi]

Mam dokładnie taki - http://www.sklep-pre.../0/1/1910/1.jpg ,na razie rozciągam tylko 2 sprężyny bo jak założę 3 to na sile wycisnę z raz.Tylko pytanie jak ćwiczyć na siłe aby były efekty,czyli lepiej wolno i dłużej,czy szybciej i więcej powtórzeń?

[rafal]

wątek jest o ekspanderze w sensie gumy (tubing) coś jak to http://allegro.pl/tu...3018161904.html - są 3 kolory, każdy oznacza inny poziom trudności.
Ale taniej zrobić samemu z linki elastycznej do palet, którą można kupić w marketach budowlanych albo na allegro.

[Yamakasi]

No ale przecież ekspander czy to gumowy czy sprężynowy to przecież też ekspander?A temat nie nazywa się Ekspander gumowy. - rozgrzewka, dobicie, rzeźnia.
Ponawiając pytanie na takim ekspanderze sprężynowym jak ćwiczyć na siłe aby były efekty,czyli lepiej wolno i dłużej,czy szybciej i więcej powtórzeń?

[rafal]

ekspander gumowy i sprężynowy mają wspólną jedynie nazwę. To są 2 zupełnie różne przyrządy. Autor wątku chciał przybliżyć użytkownikom pracę z narzędziem jakim jest tzw. tubing...
Jakby wątek miał tytuł "Guma - rozgrzewka, dobicie, rzeźnia" to byś się pytał o gumę do żucia albo do gaci?

co do ćwiczenia siły to tak jak w każdym innym przypadku:
- siła -> 3-5 powtórzeń
- siła i masa -> 5-8 powtórzeń
- masa -> 8-12 powtórzeń
- wytrzymałość -> max powtórzeń

tak się przynajmniej przyjęło
a więc jak chcesz robić siłę sprężynami to musisz mieć takie obciążenie (zdaje się, że to coś da się regulować przez zwiększanie/zmniejszanie ilości sprężyn), żeby zrobić 5 powtórzeń i mieć w zapasie siły na jeszcze 1-2 powtórzenia. Robisz dłuższe przerwy między seriami, tak z 3-5 min nawet.

[kano]

ekspander gumowy i sprężynowy mają wspólną jedynie nazwę. To są 2 zupełnie różne przyrządy. Autor wątku chciał przybliżyć użytkownikom pracę z narzędziem jakim jest tzw. tubing...
Jakby wątek miał tytuł "Guma - rozgrzewka, dobicie, rzeźnia" to byś się pytał o gumę do żucia albo do gaci?

Wszystko w temacie, bo to wątek o długich gumach

Ktoś jeszcze próbował?

[Michal]

Ja się tylko zastanawiam dlaczego od wymachów prostych rąk mam zakwasy w bicepsach Po wczorajszym treningu dzisiaj doskonale czuję barki jutro pewnie wyjdą zakwasy w czworobocznych. A przynajmniej ostatnio tak miałem.

Nie wiem jak to jest możliwe żeby uzyskać 2 ruchy na sekundę. Dla mnie to nieosiągalne

[orba]

Miałam kilka treningów z liną pod okiem kolegi trenującego boks. http://allegro.pl/ek...2996239813.html Patentem jest nałożenie na linkę choćby kawałka węża ogrodowego-nie wcina się wtedy w dłonie. Ale do rzeczy. Zdziwiło mnie to co napisał Autor tematu bo nigdy nie robiłam w serii więcej niż 10 powtórzeń na dane ćwiczenie. W sumie kwestię siła/wytrzymałość rozgryzł Rafał. Ćwiczyłam linką dość masywną, z dużym naprężeniem. Pomimo tego iż od kilku miesięcy trenuję na wolnych ciężarach to jeszcze nigdy nie miałam tak równo spracowanych barków. Mam gdzieś pdf z ćwiczeniami, mogę podesłać. Są to ćwiczenia na taśmy Thera-band i obawiam się, że linka w niektórych przypadkach może nie do końca się sprawdzić ale to tylko takie moje gdybanie

[Rob PMC]

Czekamy na pdf

[orba]

Nie umiem wrzucić tutaj tego pliku. Komputerowo jestem skrajnym beztalenciem więc mogę komuś podesłać pdf na maila i poprosić z góry o wklejenie

[KABUM]

Mam bardzo ważne pytanie. Jak dobrać długość gum ekspandera? Przejrzałem cały wątek ale nie znalazłem tej informacji.

[Rob PMC]

4.5m jeżeli chodzi o gumy

[kano]

Kilka linków, żeby nie męczyć Czarnej Kotki..

http://www.thera-ban...d_Anleitung.pdf - niestety nie po polsku

http://www.thera-ban...tion_Manual.pdf - szersze opracowanie.

Niespecjalnie się to ma do treningu "gimnstycznego" Adama, ale bardziej pasuje do tego wątku niż do ekspandera-sprężyn

http://ministryhealt...eraband_exc.pdf - to do sprężyn!! ale nie chce mi się szukać wątku..

Rep oczywiście !!

 

Długość gum - pierwszy post, czwarty akapit..