292 replies to this topic

[orba]

A wracając do tematu wewnętrznych partii ud to imho najlepsze są lunges (wykroki). Zastanawia mnie jedynie na co Ci takie ćwiczenie. Przygotowujesz się do duszenia męża ?

Piotrku nie wiem co miałeś na myśli więc proszę napisz nam tu kwieciście o co Tobie chodzi

Ja po prostu chciałam wyglądać ładnie w spódnicach :blush:

Trawa mówisz. Musiałabym taszczyć 12 kilo ze 300m, schody, potem jeden wał, łąka, drugi wał....i co niby nad Wartą byłoby bezpieczniej?
Będę uważać. Jakoś mnie chybotnęło.

[Bar-Man]

Musiałabym taszczyć 12 kilo ze 300m, schody, potem jeden wał, łąka, drugi wał....i co niby nad Wartą byłoby bezpieczniej?

Jak dla mnie to już samo w sobie brzmi jak trening :-D

Wysłane z Tapatalk2

[kano]

Kettle to kettle i nimi nie ma zabawy w jakieś anatomiczne niuanse.
Jedziesz nogi, albo górę i tyle..
SIŁA!

[Bar-Man]

... albo core :-D

Wysłane z Tapatalk2

[Bar-Man]

Przedwczoraj osiągnąłem chyba szczyt w ćwiczeniu kettlami. Pod koniec 8 minuty Snatcha byłem tak spompowany, że nie wyrobiłem i puściłem pawia ale ale ... to nie koniec. Zdążyłem go połknąć zanim wyleciał, żeby nie przerywać ćwiczenia Wiem nieapetyczne, ale serię skończyłem dopiero kiedy machnąłem 8 minut. 

 

Hasło: "I don't stop when I am TIRED. I stop when I am DONE" nabrało dla mnie nowego znaczenia

[orba]

Mogło być gorzej...,mogło być np 12 oczek   no ale swoją drogą po mistrzowsku podszedłeś do tematu. 

 

Wczoraj miałam 7min samego swingu. Nadal po minucie  Do tego doszło trochę innych jak around, 8 i sit up na koniec. 

[Bar-Man]

Wielokrotnie robiłem więcej niż 8 minut, ale nigdy nie robiłem z taką częstotliwością. Dlatego obiad postanowił mnie opuścić

 

Dobrze Ci idzie. Powoli do przodu. Jak tak przemęczenie ? Przechodzi trochę? Ostatnio pisałaś, że ciężko jest.

[kano]

Bar-Man - jaka waga kettla i ile powtórzeń, że obiad zapragnął wrócić??

[Bar-Man]

Bar-Man - jaka waga kettla i ile powtórzeń, że obiad zapragnął wrócić??

20kg po 70/70.

Nie było to coś czego wcześniej nie robiłem. Po prostu obiad wyjątkowo mobilny

[kano]

[Bar-Man]

Wczoraj zrobiłem po 100 na rękę w piramidzie i jeszcze miałem full poweru na końcu. Stwierdzam, że odciski to jedyny hamulec w drodze do snatchowania. Bez nich mogę robić 12 minut bez przerwy na luzie.

[Salute!]

Dwudziestka? Jaka piramide robiles?

[Bar-Man]

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 L/R

20kg

 

Robię naprzemiennie - jeden tydzień rzucam kostką i robię max ile dam radę w 2-12 minut. W następnym tygodniu robię piramidę. Kolejny tydzień zrobię piramidę 5-6-7-8-9-10-11-12-11-10-9-8-7-6-5. Swingi robię wyższym ciężarem i czuję power w sekcji środkowej. Potem 20kg staje się naprawdę lekkie.

[Salute!]

Musze sprobowac motywu z kostka, czasami nie wiem za co sie zabrac, dobry pomysl

[kano]

U mnie dzisiaj weszły pressy z 24kg - 5x(1,2) i snatch test z 16kg - 212powt (trwa to 10min, gdyby ktoś nie wiedział)

 

Gdybym robił po 22/min, to może i weszłoby 220, ale na początku pojechałem 44x bez przerw i może na całości się to odbiło.

 

Obiad nie wrócił!!

 

 

Bar-Man - nadal robisz kali a potem takie coś, jak te drabiny??

Jak to aktualnie łączysz (kali i kettle) ??

[Bar-Man]

Aktualnie robię:

PON - kali (pompki, brzuch) - 6 ćwiczeń po 1-2 serie + kettle snatch (kostka naprzemienie z piramidą, aktualnie 20kg)

ŚR - kali (podciągnięcia, przysiady) - 6 ćwiczeń po 1-3 serie + kettle Double Clean& Press (piramida aktualnie 3x1,2,3,4,5 + 2x1,2,3,4, 2x20kg)

PT - kali (stanie na rękach, mostki, kruk, wagi na drążku + ćwiczenia z kółkiem rehab)

SOB - kettle (tgu 2x6, windmills 2x6, swingi1xmax) wszystkie ćwiczenia z 24kg

 

do tego robiłem jakiś czas jeszcze expander ale nie było czasu na regenerację. Jednak wiek robi swoje

[orba]

oczek 11. Pan kurier aż od drzwi nie mógł odejść jak wypełzłam ociekająca potem po paczkę. Dobrze, że mam krótkie nazwisko  Ja myślę, że możecie mnie przyjąć do machaczy kettlem. Gorzej może być tylko przy 12'

[kano]

Dzięki!
Widzę, że na nogi nic z kettlami nie ma..
Sama masa ciała daje popalić, czy jak to rozwiązujesz?
Jedziesz wg skazanego?

Po dynamicznym bloku z kettlami, któy sprawił mi wiele frajdy (pentathlon/LCCJ) powrót do ROP nieco smuci..
Może w końcu wejdzie kali+kettle (2xtyg, bo na 3x to chyba nie wyrobię) i do tego bieg 1xtyg..

 

(nauczyłem się podmieniać tematy obserwowane, na tematy z powiadomieniami o aktualizacjach!!)

[Konrad SF]

Chłopaki uczyć się będę wielu ćwiczeń ale chcę mieć plan. Muszę mieć plan by widzieć postępy

 

Może już nie aktualne , ale i tak zaproponuję plan treningowy z książki  Kettlebells for Women: Workouts for Your Strong, Sculpted & Sexy Body ,Lauren Brooks http://books.google....epage&q&f=false

 

Jak nie Ty to może ktoś inny skorzysta. Ale zachęcam do zapoznania się z nim  

[orba]

Jak najbardziej aktualne. Dzięki za pamięć

 

Kilka razy spotkałam się z pojęciem "swing z przepięciami" 

Dzisiaj robiłam 5-10-15 Overhead Kettlebell Swing ale czy dobrze? Mój kettel w szczytowym zatrzymaniu zwrócony był podstawą do sufitu a na niektórych filmach jest zupełnie odwrotnie.