62 odpowiedzi w tym temacie

[Bar-Man]

Ja ostatnio dojechałem do takiego momentu. Na razie pomogło tylko to, ze zmieniłem cykl treningowy z odosobnienia na dobre sprawowanie. Nie jestem jeszcze w pełni zadowolony z efektów bo czuje jeszcze drobne przetrenowanie. Dlatego w niektórych ćwiczeniach zmniejszyłem objętość do takiej by znowu trenować tylko do lekkiego zmęczenia mięśni, a nie do upadku.
Poza tym staram sie dużo spać. Drzemki w ciągu dnia to ciężko u mnie wychodzą jem idealnie skomponowane posiłki o stałych porach itp. Smarowanie gwintów również ale tylko w podciąganiu. Innych nie robię. Poza tym staram sie zmieniać nieco kąty ćwiczeń, niekoniecznie sobie w ten sposób ułatwiając, ale w ten sposób pozwalam jakby pracować inaczej mięśniom, daje im inne bodźce, pozwalam jakby odpocząć.
Dodatkowo postanowiłem nie ćwiczyć tylko kali ale również pomachać kettlami, wprowadzić.kilka ćwiczeń na TRXie (ale to tez kalistenika). Walka z nudą i stagnacją nie jest łatwa, ale widać światełko w tunelu :-D

[cassi]

Moim momentem jest teraz TK i jeszcze pociągnę go tydzień. Do wcześniejszych stagnacji zastosowałem cierpliwość, odpoczynek i dodałem obciążenie były to podciągania na drążku. Pomogło

[Bar-Man]

Zahir- źle mnie zrozumiałeś. Zastosowanie innych metod treningowych ma służyć raczej zróżnicowaniu bodźców. Po prostu odpuszczam troche samą kalistenike ale w zamian staram sie dodać cos co przełamuje rutynę. Jutro zresztą sie okaże czy działa.

[Przemix]

No ja póki co nie mam prawa być przetrenowany bo ze 'skazanym' ćwiczę dopiero od prawie 2 m-cy i jestem na drugich krokach. Jednakże gdy sporo biegałem (~30 km w tygodniu) to czułem zmęczenie, ciężkie obolałe uda, no to wtedy tydzień przerwy i potem znowu jazda. Ale każdy jest inny

[Sopel]

Ja tylko dorzucę, że mi w przełamaniu stagnacji w podciąganiu pomogła drabinka ;P

[kolecc]

Ją najczęściej robię np tydzień przerwy i uprawiam inne sporty basen, Mtb itp i zmiana planu. Czasem leciutka a jeżeli trzeba całkowicie zmieniam plan

[Bar-Man]

Najgorsze, ze ja nie odczuwam klasycznych i opisywanych szeroko tu i ówdzie objawów przetrenowania takich jak przemęczenie i niechęć do treningu. Raczej odczuwam chęć na więcej. Staram sie przełamywac bariery w progresie w pojedyńczych ćwiczeniach takich jak podciąganie (drugi krok). Robiłem juz 30 powtórzeń w pierwszej serii, reszta 26,25, ale nigdy nie dojechałem do 3x30. Teraz obniżyłem loty do 3x19 (hańba) i nic nie idzie do przodu. Jednocześnie jestem w stanie zrobić krok 3ci (podciąganie scyzorykowe) w progu zaawansowanym. Nic z tego nie rozumiem, ale chyba sobie końcówkę kroku drugiego odpuszczenie bo ćwiczę to od stycznia. Zmeczony jestem tym ćwiczeniem bo nie czuje żeby wielokrotnosc powtórzeń cokolwiek pozytywnego wnosiła, wręcz przeciwnie. Jedynie wypalenie,siłę można zbudować robiąc progresję, a nie spalając mięśnie. A może jakiś inny atomowy sposób mi podpowiecie?

[kolecc]

Jak od dłuższego czasu w jakimś kroku nie robisz postępów albo nawet sie cofasz przejdź do następnego. Ciągniecie dalej danego kroku będzie cie tylko cofać.

[Sopel]

Ja robię ten krok już półtora miesiąca i owszem, idzie jak krew z nosa, jest cięższy od następnego, ale polubiłem go ;P Zwłaszcza że odkąd ćwiczę drabinkę to z treningu na trening mam progres.

[Michal]

Najgorsze, ze ja nie odczuwam klasycznych i opisywanych szeroko tu i ówdzie objawów przetrenowania takich jak przemęczenie i niechęć do treningu.

Piszecie raz o stagnacji, a raz o przetrenowaniu. Może się mylę ale dla mnie to dwie różne rzeczy.

Zmeczony jestem tym ćwiczeniem bo nie czuje żeby wielokrotnosc powtórzeń cokolwiek pozytywnego wnosiła, wręcz przeciwnie. Jedynie wypalenie,siłę można zbudować robiąc progresję, a nie spalając mięśnie

Miałem to samo - dałem sobie spokój i przeszedłem do kroku 3. Należy wziąć poprawkę, że pierwsze kroki mają za zadanie nie tylko wyrobić siłę i wytrzymałość ale też wzmocnić ścięgna i stawy.
IMO przez ten czas ścięgna i stawy dostatecznie się wzmocniły i są gotowe na większe obciążenia. A, że progres siły i wytrzymałości ustał, to nie ma sensu już dalej ciągnąć tego ćwiczenia.

[cassi]

Ja to jest ze stagnacją? Ja np. miałem ćwiczenie w półpompkach w staniu przy ścianie i robiłem w 1 tygodniu 10, w 2 tyg. 11. w 3 tyg. 12 w 4 tyg. 12, w 5 tygodniu 13powtórzeń, a 6 tygodniu coś ruszyło już 16p. , a w 7 tygodniu 20p.
Czy w 2 tygodniu i 5 tygodniu możemy nazwać to stagnacją?

Czy inaczej gdzie wykonam 10powtórzeń i morduję się z miesiąc i nie mogę zrobić ani jednego więcej?

[kolecc]

Druga opcja zdecydowanie

[cassi]

Dzięki kolecc
Więc w 1 opcji jest to normalne że morduję się po jednym powtórzeniu więcej co tydzień, a nagle przychodzi ten tydzień i jesteśmy w stanie wykonać 5 więcej powtórzeń? Też tak macie?

[kolecc]

Na tym polega trening. Trenujesz jest ciężko, zregenerujesz sie i progres przeradza sie w pobicie rekordu. Normalna sprawa. Po za tym ciało tez potrzebuje adaptacji do danego ćwiczenia co wymaga czasu.