Trenujesz martwy ciąg od poniedzialku do piątku?
Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka
Tak, czy to źle?
Nasze strony:
Trenujesz martwy ciąg od poniedzialku do piątku?
Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka
Tak, czy to źle?
Poniedziałek 2016-10-17
- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 140kg x 5 / 130kg x 5
- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 80kg x 5 / 75kg x 5 / 60kg x 5 /
- podciąganie jednorącz z asystą 10kg 3 x 3
Edited by wiedzma, 17 October 2016 - 22:36 PM.
Jeżeli dajesz radę, to zajebiście, ale u mnie martwy na dużych ciężarach porządnie tyra i gdy próbowałem 3 razy w tygodniu (zakres 8, 5 oraz 3 powtórzeń) to po 3 tygodniach byłem zmasakrowany i potrzebowałem tygodnia całkowitego odpoczynku . Możliwe też, że po prostu przeładowałem ciężar, no i Ty sumie nie robisz ciężaru 3 powtórzeń. Jeżeli czujesz się dobrze to znaczy, że jest dobrze . Podoba mi się Twój plan, prosty, ale widać, że daje rezultaty.
Wtorek 2016-10-18
Brak treningu z powodu słabego samopoczucia
Środa 2016-10-19
- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 145kg x 5 / 135kg x 5
- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 82.5kg x 5 / 75kg x 5 /
- podciąganie jednorącz z asystą 10kg 2 x 5
Jeżeli dajesz radę, to zajebiście, ale u mnie martwy na dużych ciężarach porządnie tyra i gdy próbowałem 3 razy w tygodniu (zakres 8, 5 oraz 3 powtórzeń) to po 3 tygodniach byłem zmasakrowany i potrzebowałem tygodnia całkowitego odpoczynku . Możliwe też, że po prostu przeładowałem ciężar, no i Ty sumie nie robisz ciężaru 3 powtórzeń. Jeżeli czujesz się dobrze to znaczy, że jest dobrze . Podoba mi się Twój plan, prosty, ale widać, że daje rezultaty.
Ja chyba trafiłem w dziesiątkę z tym 2x5 na martwym tak to lubię robić. Prosto do celu
Czwartek 2016-10-20
- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 150kg x 5 / 135kg x 5
- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 85kg x 5 / 75kg x 5 /
- przysiad 100kg x 5 x 5
- front przysiad 40kg 5 x 5
Edited by wiedzma, 20 October 2016 - 21:38 PM.
Piątek 2016-10-21
- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 155kg x 5 / 140kg x 3
- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 87.5 kg x 3 / 80kg x 5 /
Poniedziałek 2016-10-24
- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 160kg x 5 / 145kg x 3
- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 90 kg x 1 / 80kg x 5 /
- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 70kg x 3 / 95 kg x 1 / 80kg x 5 /
- żołnierskie 40kg x 5 / 60kg x 3 / 3 x 50kg x 5 /
- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 170kg x 5 / 150kg x 5
- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 70kg x 3 / 77,5 kg x 5 / 70kg x 5 /
- podciąganie 15kg x 5 / 10kg x 5 / x 10 / x 10
- podciąganie wąskie x 10
Co ile robisz reset?
Czwartek 2016-10-27
- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 140kg x 5 / 130kg x 5
- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80 kg x 5 / 72kg x 5 /
- przysiad 60kg x 10 / 100kg x 5 x 5 /
- front przysiad 40kg x 5 x 5
- martwy na prostych 50kg x 4 x 10
- łydy obie - jedna x 30 - 15 x 24 - 12 x 20 - 10
Co ile robisz reset?
Staram się co 9 treningów, czasami to może różnić się
Edited by wiedzma, 27 October 2016 - 22:58 PM.
Piątek 2016-10-28
- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 145kg x 5 / 135kg x 5
- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 70kg x 3 / 82 kg x 5 / 75kg x 5 /
- wyciskanie wąskie 60kg x 4 x 10
- zwis 2 x 1,5 minuty
Jest sens robić po back squatach fronty?? Jeszcze po 5x5 gdzie prAcujemy bad siłą?
Moim zdaniem to tak jak by po wyciskaniu na barki z klatki robić jeszcze wyciskania zza głowy.
Chyba lekka strata czasu. Może lepiej co trening wymieniać?
Może i strata czasu, ale ja po prostu czuje fronty inaczej jakoś na plecach.
Edited by wiedzma, 29 October 2016 - 01:38 AM.
Sorry czasu dużo nie mam(projekty, biznesy:) ), przedstawię tylko progres martwego
28.11.2016 - WAGA = 76kg - ważone około godziny 21
2016-10-31 - martwy ciąg - 150kg x 5
2016-11-01 - martwy ciąg - 155kg x 5
2016-11-02 - martwy ciąg - 160kg x 5
2016-11-03 - martwy ciąg - 165kg x 5
2016-11-04 - martwy ciąg - 170kg x 5
2016-11-07 - martwy ciąg - 175kg x 5
2016-11-08 - martwy ciąg - 145kg x 5
2016-11-09 - martwy ciąg - 150kg x 5
2016-11-10 - martwy ciąg - 155kg x 5
2016-11-11 - martwy ciąg - 160kg x 5
2016-11-15 - martwy ciąg - 165kg x 5
2016-11-16 - martwy ciąg - 170kg x 5
2016-11-17 - martwy ciąg - 175kg x 5
2016-11-18 - martwy ciąg - 180kg x 3 - pobity rekord osobisty wcześniej 180 x 1
2016-11-21 - martwy ciąg - 150kg x 5
2016-11-22 - martwy ciąg - 155kg x 5
2016-11-23 - martwy ciąg - 160kg x 5
2016-11-24 - martwy ciąg - 165kg x 5
2016-11-23 - martwy ciąg - 170kg x 5
2016-11-24 - martwy ciąg - 175kg x 5
2016-11-28 - martwy ciąg - 185kg x 2 - pobity rekord - dałem rady na trzy ale sztanga mi uciekła
Przy 190 spróbuje nagrać filmik
Może ktoś chciałby wypełnić ankietę na temat wrzucanych zdjęć do sieci przez telefony
https://goo.gl/forms/SQ6oisg4q4vYfKcn2
Z góry dzięki
Edited by wiedzma, 29 November 2016 - 02:28 AM.
Wypełniłem ankietę .
Ładny progress, gratuluję rekordów!
Mam pytanie, jak martwy wpływa na Twoje mięśnie najszersze grzbietu? Ja na jakiś czas odstawiam martwy, bo tak mi męczył najszersze, że nie byłem w stanie progressować w MUp i podciąganiu. Wykonujesz podciąganie na treningach regularnie?
Trening →
Plany treningowe →
Kalistenika i siłownia - plan treningowyStarted by GruntPLay , 02 May 2015 kalistenika, siłownia, plan and 4 more... |
|
||
Społeczność →
Artykuły użytkowników →
[Original Strength] Crawling jest lepszy od martwego ciąguStarted by pk187 , 08 Aug 2014 crawling, reset, martwy ciąg and 1 more... |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
siła dla ludu, brak progresuStarted by adidiii , 03 Apr 2014 siła, siła dla ludu, program and 3 more... |
|
0 members, 0 guests, 0 anonymous users