13 replies to this topic

[Jokasx]

Wiem temat był już milion razy na forum, a jednak postanowiłem założyć nowy. Jestem w stanie zrobić muscle up wchodząc na lewą rekę, potem dodając prawą, wygląda to dosyć płynnie. Na prawą kiedyś parę razy zrobiłem, ale teraz nie daje rady ani jednego zrobić. W ogóle, powiedzcie mi jak ten ruch powinien prawidłowo wyglądać. Wiem, że najpierw wychodzę dp porzodu przyciągam kolana do klatki i co podciągam się, naciskam na drążek? Moja prawa ręka jest silniejsza od lewej więc to musi być przyzwyczajenie. Jak je pokonać? Podajcie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie prawej ręki.

[Boski]

na wzmocnienie rób negatywy mu w sylwetce i popracuj nad mocą.

[phillix]

MU z jedną ręką to żadna progresja. IMO to nie jest nawet MU tylko po prostu wejście na drążek. Chcesz zrobić zwykłe dynamiczne MU z kolanami, wejście czyste, tj dynamiczne bez pomocy nóg, a może typowo siłowe, coś jak slow.

[HYBRYDO]

negatywy i wskoki na niski drążek na początek. Do tego w inny dzień dodaj podciąganie eksplozywne na początek treeningu (WAŻNE-DUŻOOO SERII MAŁO POWTÓRZEŃ 1-3-LICZY się eksplozywność) i dipy (tutaj standardowo około 8 powt). Potem zwykłe.głębokie dipy możesz zamienić na to:

 

http://kalisteniczny...up_z-pomoca.gif

 

http://kalisteniczny...zometryczne.gif

 

do tego próby codziennie ale tylko na dwie łapy

[sokol]

Najlepiej zaprzestań robienia takich muscle upow wchodzac pierw na jedna strone, a potem na druga. Uklad nerwowy przyzwyczai Ci sie do takiego ruchu i potem, mimo ze mozesz miec wiecej sily, bedzie Ci sie trudno przestawic. Zrezygnuj na miesiac z takich muscle upow i zamiast tego rob rozne wersje dynamicznych podciagniec (z klasnieciem, z bujaniem do gory, ze zmiana chwytu w powietrzu itp). Po miesiacu sprobuj muscle up na dwie rece i Ci sie uda

[Jokasx]

Celem jest zwykły dymamiczny na 2 ręce, a potem siłowy.

Wyjaśnijcie mi jeszcze anatomie tego ruchu.

Edited by Jokasx, 10 October 2015 - 16:28 PM.

[Jokasx]

negatywy i wskoki na niski drążek na początek. Do tego w inny dzień dodaj podciąganie eksplozywne na początek treeningu (WAŻNE-DUŻOOO SERII MAŁO POWTÓRZEŃ 1-3-LICZY się eksplozywność) i dipy (tutaj standardowo około 8 powt). Potem zwykłe.głębokie dipy możesz zamienić na to:

 

http://kalisteniczny...up_z-pomoca.gif

 

http://kalisteniczny...zometryczne.gif

 

do tego próby codziennie ale tylko na dwie łapy

 

negatywy i wskoki na niski drążek na początek. Do tego w inny dzień dodaj podciąganie eksplozywne na początek treeningu (WAŻNE-DUŻOOO SERII MAŁO POWTÓRZEŃ 1-3-LICZY się eksplozywność) i dipy (tutaj standardowo około 8 powt). Potem zwykłe.głębokie dipy możesz zamienić na to:

 

http://kalisteniczny...up_z-pomoca.gif

 

http://kalisteniczny...zometryczne.gif

 

do tego próby codziennie ale tylko na dwie łapy

Dzięki wielkie za te ćwiczenia.

[phillix]

Polecam robić to najpierw z naskoku - skaczesz do drążka jednocześnie w przód i w górę, Twoje ciało powinno się swobodnie kołysać, gdy będzie w najdalszym punkcie i zaraz będzie wracać do tyłu podciągasz szybko kolana do góry z jednoczesnym wzbiciem się do góry siłą ramion, następnie przekręcasz nadgarstki i ładujesz łokcie do góry nakrywając klatką piersiową drążek. W tym momencie zostaje już nic innego jak dip.

 

Z boku ruch powinien wyglądać jak literka "C". Gdy Twoje ciało wraca i robisz ruch kolanami, ciało porusza się w tył, później się podnosisz najpierw w tył, w górę i w przód razem z nadgarstkami i łokciami. Później musisz dobrze nakryć klatką drążek, aby wejść do pozycji dipa na drążku poziomym.

 

Pomocnicze ćwiczenia to oczywiście negatywy, wskoki na jeden drążek ze stopniowym zmniejszaniem skoku oraz głębokie dipy na poziomym drążku. 

[Jokasx]

z  jednoczesnym wzbiciem się do góry siłą ramion

Czyli podciągnięcie czy nacisk na drążek?

[phillix]

Podciągniecie > nacisk > dip. Musisz to sam ogarnąć

[Jokasx]

Wielkie dzięki

[JoteMSW]

polecam ćwiczenie z 2:37, możesz też starać się na początku podciągnięcia wychodzić do tyłu jak przy head bangers'ach i wtedy naciskać na drążek. Może rób też tak: gdy czujesz, że skręcasz na jedną stronę robiąc wejście na 1 rękę, zatrzymaj się. Moze wtedy się odzwyczaisz, ja przestałem robić MU na jedną rękę (czyli w ogóle), robiłem to ćwiczenie i gdy spróbowałem skupiając się na każdym elemencie (kiedy kopnąć, odejść do tyłu, zarzucić klatkę) wyszły 3 od razu (zauważyłem, że skupienie i napięcie mięśni tak jak mówią w tutorialu gimnastycy.pl, naprawdę pomaga).

Edited by jakubek2013, 10 October 2015 - 21:22 PM.

[Jokasx]

negatywy i wskoki na niski drążek na początek. Do tego w inny dzień dodaj podciąganie eksplozywne na początek treeningu (WAŻNE-DUŻOOO SERII MAŁO POWTÓRZEŃ 1-3-LICZY się eksplozywność) i dipy (tutaj standardowo około 8 powt). Potem zwykłe.głębokie dipy możesz zamienić na to:

 

http://kalisteniczny...up_z-pomoca.gif

 

http://kalisteniczny...zometryczne.gif

 

do tego próby codziennie ale tylko na dwie łapy

Próbowałem tych ćwiczeń i nie zrobiłem. Muscle up'a też nie robie jescze, ale pracuje nad nim. Kiedyś zrobie

[HYBRYDO]

te dipy które podałem w linkach najlepiej robić z pomocą kolegia lub w niepełnym zakresie ruchu. Np. łokcie opuszczasz na wysokość drążka i wracasz (prowadź wzdłuż tułowia). Z czasem pogłębiaj aż zrobisz tego dipa