Witam,
Mam problem z robieniem muscle up'ów w seriach. Pojedynczo jestem w stanie wykonać muscle upa w wąskim normalnym i szerokim uchwycie, jednak przy próbie robienia ich w serii nie udaje mi się zrobić więcej niż dwóch z czego drugi już muszę robić ręka po ręce. Pojedynczo wchodzę na obie. Czy jest jakiś sposób by poprawić technikę w seriach? Kiedyś robiłem od 4 do 7 mu w serii, ale drążek był dość elastyczny i sprężynował, dlatego było to dużo łatwiejsze niż w przypadku bardzo stabilnego drążka.
Zaloguj się Zarejestruj się
#1
Posted 05 August 2015 - 12:04 PM
#2
Posted 05 August 2015 - 13:14 PM
Za małą masz wytrzymałość prawdopodobnie
#3
Posted 05 August 2015 - 13:41 PM
Możliwe, że jest ona też problemem, ale bardziej odczuwam, że jest to związane z techniką. W momencie gdy opuszczam się i staram wyprężyć klatkę piersiową, czuję, że tracę cały pęd i powtórzenie wykonywane jest jakby było z pełnego zwisu albo nawet trochę trudniej.
#4
Posted 05 August 2015 - 16:17 PM
Problem tkwi w Twojej sile/ wytrzymałości. Stosuj smarowanie gwintów oraz negatywy. Wejdź na obie i w fazie powrotnej schodź powoli cały ruch od góry do dołu najlepiej jakby trwał od 10-15 sekund. To pomoże Ci poprawić technikę oraz zdobędziesz troszkę siły, dodatkowo potrenuj sobie dipy i podciągnięcia jak już to będziesz miał za sobą to wdrąż do treningu elementy Eksplozywne tzn pompki z klaskaniem, podciąganie z klaskaniem przed sobą, wysokie i dynamiczne podciąganie oraz kipping (rozbujaj się), jak już to opanujesz to wystarczy że będziesz robił po kilka w serii i zwiększał ilość.
#5
Posted 05 August 2015 - 16:38 PM
^ Przy wolnych opuszczeniach zrywam sobie skórę z rąk lub robię odciski z krwi, podobnie w wypadku podciągnięć z klaskaniem. Dlatego staram się ich unikać by nie tracić szans na dokończenie treningu. Samo wejście w pojedynczych powtórzeniach robię dość dynamicznie. W sensie ostatnio próbując zrobić wąsko muscle'a o mało co fikołka nie zakręciłem.
Problem też leży w tym, że przy opuszczaniu tracę całą dynamikę/wymach, z którego mogę skorzystać przy kolejnej próbie. Podobnie kipping też mi nie idzie.
Odnośnie dynamicznych ćwiczeń to właśnie nimi się zajmuję. Staram się robić pompki z klaśnięciem, dotykaniem klatki, krzyżowaniem rąk z dotknięciem barków, russian dipy, rowsy ze zmianą uchwytu, itp.
#6
Posted 05 August 2015 - 19:09 PM
^ Przy wolnych opuszczeniach zrywam sobie skórę z rąk lub robię odciski z krwi, podobnie w wypadku podciągnięć z klaskaniem. Dlatego staram się ich unikać by nie tracić szans na dokończenie treningu. Samo wejście w pojedynczych powtórzeniach robię dość dynamicznie. W sensie ostatnio próbując zrobić wąsko muscle'a o mało co fikołka nie zakręciłem.
Problem też leży w tym, że przy opuszczaniu tracę całą dynamikę/wymach, z którego mogę skorzystać przy kolejnej próbie. Podobnie kipping też mi nie idzie.
Odnośnie dynamicznych ćwiczeń to właśnie nimi się zajmuję. Staram się robić pompki z klaśnięciem, dotykaniem klatki, krzyżowaniem rąk z dotknięciem barków, russian dipy, rowsy ze zmianą uchwytu, itp.
To zastosuj rękawiczki, nie wiem, ja tego problemu nie mam, aż dziw ;p Kipping jest prosty, wyrzuć ciało do przodu i jak się cofasz wejdź na drażek na jedną lub na dwie ręce, radzę wpierw na jedną obcykać co i jak
#7
Posted 05 August 2015 - 20:42 PM
Pierwszego MU polecam robić z naskoku, aby nabrać pędu. Przy schodzeniu ciągnij biodra i klatkę w przód i w dół, wtedy dynamiczne podciągnięcie kolan w górę jednocześnie się podciągając, następnie jednocześnie przekręcasz nadgarstki i nakrywasz drążek klatką. Na końcu pozostaje sam dip. Polecam sposób 3-3-3, 2-2-2, 1-1-1. Z biegiem czasu zwiększysz sobie liczbę powtórzeń i serii np 5-5-5, ... 1-1-1.
#8
Posted 05 August 2015 - 23:01 PM
To zastosuj rękawiczki, nie wiem, ja tego problemu nie mam, aż dziw ;p Kipping jest prosty, wyrzuć ciało do przodu i jak się cofasz wejdź na drażek na jedną lub na dwie ręce, radzę wpierw na jedną obcykać co i jak
Na jedną rękę raczej nie mam problemów i mogę tak z kompletnego zwisu robić, ale chcę się nauczyć na obie.
Być może też za mocno trzymam drążek. Jak robicie muscle w seriach to luzujecie trochę chwyt przy podnoszeniu?
#9
Posted 05 August 2015 - 23:06 PM
Tak jest, a jak schodzę to zaciskam dłonie, żeby nadgarstki nie spadły do końca.
#10
Posted 06 August 2015 - 11:41 AM
spróbuj ćwiczenia z tego filmu (jest pokazanie w 4:20) tylko, że na górze z całej siły prostuj nogi, powinnocię wybić jeszcze wyżej. W momencie wyprostu nóg pociągnij rękami i zarzuć klatą w prżód. Albo rób to z samym przekręcaniem nadgarstków na górze. Mi pomogło.
Edited by jakubek2013, 06 August 2015 - 11:42 AM.
#11
Posted 06 August 2015 - 23:57 PM
Polecam filmik tego jegomościa, uczyłem się na nim ;d
Also tagged with one or more of these keywords: muscle up
Społeczność →
Przedstaw się →
Twoje umiejętności →
Filmik 7 miesiecy SW i pol roku siłkaStarted by StreetWorkoutSeba , 11 Dec 2016 Streetworkoutseba, Kalistenika and 4 more... |
|
||
Trening →
Tutoriale / Filmy instruktażowe / Ocena techniki →
Filmy / zdjęcia użytkowników do oceny →
Pierwszy muscle up przez 2 ręceStarted by Fatality , 22 Jun 2016 muscle up progress, muscle up |
|
||
Trening →
Ćwiczenia →
Jak dojść do muscle-up'a?Started by suhustyle , 15 Jan 2016 muscle up, podciąganie, progres |
|
||
Trening →
Ćwiczenia →
Muscle up.. ZnowuStarted by Jokasx , 10 Oct 2015 Muscle up, wejście na drążek |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Muscle upStarted by Jokasx , 25 Jun 2015 muscle up |
|
1 user(s) are reading this topic
0 members, 1 guests, 0 anonymous users