3 odpowiedzi w tym temacie

[kevin1997]

Witam!

 

Chciałbym się dowiedzieć jak mógłbym połączyć trening pompek wraz z drążkiem, aby organizm nie był zbyt przemęczony i żebym mógł ćwiczyć drążek minimum 3 razy w tygodniu. Dodaje, że drążek jest dla mnie priorytetem, lecz pompki są równie ważne. Trening na drążku ma obejmować podciągnięcia australijskie wraz ze zwykłymi, pompki 3 rodzaje: szerokie, zwykłe, wąskie. Jak to rozłożyć w perspektywie regeneracji i dni tygodniowych? Może na dni treningowe? Bo w ten sam dzień raczej odpada podobnie jak dzień po sobie, ponieważ oba ćwiczenia angażują mocno ramiona oraz bicepsy czy tricepsy. Co o tym sądzicie? Rozpisałem sobie to tak:

DZIEŃ 1. - drążek, przysiady

DZIEŃ 2.  - bieganie

DZIEŃ 3. - drążek

DZIEŃ 4. - bieganie

DZIEŃ 5. - pompki, brzuch

DZIEŃ 6. - bieganie

DZIEŃ 7. - drążek

 

--1 dzień regeneracji--

 

POWTARZANIE CYKLU

 

Dodatkowo ćwicze Skazanym na trening

Dziękuję za wyrozumiałe odpowiedzi i czekam!

 

 

Użytkownik kevin1997 edytował ten post 26 lipca 2015 - 21:36

[Adolinio99]

WZÓR POSTÓW W DZIALE "PLANY TRENINGOWE"

 przeczytaj to i dopiero załóż post

[Grzybu77]

Jak już to po prostu zrób tak. Połącz drążek z pompkami na jednej serii. 
I ułóż twój plan treningowy tak:

Poniedziałek:

Przysiady z obciążeniem x 12, 10, 8, 6, 4 (np. naladuj czegoś do plecaka czy coś )

A.Podciągnięcia australijskie x 12, 10

B.Podciągnięcia nachwytem x 12, 10

A.Pompki zwykłe x 12, 10

B.Pompki z nogami wyżej x 12, 10

Wznosy nóg z ziemi x 12, 10

 

I tak cwiczenia A i B robisz w systemie obwodowym czyli. Robisz pierwszą serie przysiadów czyli 12 powtórzeń odpoczywasz 1 min pomiedzy każdą serią po zakończeniu przysiadów przechodzisz do Podciągnięć i robisz je tak: Najpierw A potem b i tak przez 2 obwody czyli najpierw robisz 12 powtorzeń australijek a potem 12 nachwytem odpoczywasz 1 min i powtarzasz i przechodzisz do pompek i w pompkach to samo. Co do progresji w pociągnięciach australijskich dążysz do pociągnięc z nogami wyżej tak że jesteś cały jak by w "powietrzu" a w zwykłym podciąganiu do pompek jednąrącz ale wiadomo tutaj będzie trzeba zasotsować później inny plan.
pompki zwykłe to pompki na jednej ręce, pompki z nogami wyżej to pompki w staniu na rekach tzn. im lżej się robi tym wyżej podnoś nogi. przysiady to pistolety a wznosy nóg to wznosy prostych nóg wisząc na drązku. 

 

Trochę chaotycznie napisane w razie jakiś pytań pisz

 

Tym planem ćwiczysz 3x w tygodniu do tego o ile będziesz miał siły możesz dodać bieganie po treningu lub w dni nie treningowe. Wybór zależy od Ciebie

[kevin1997]

Wielkie dzięki Grzybu! Coś wykombinuję