1 odpowiedź w tym temacie

[Powadzi]

W związku z chaosem jaki panuje w tym dziale, od dnia dzisiejszego obowiązuje poniższy schemat odnośnie pytań o plany treningowe. Dodatkowo wchodzą w życie zasady:

• Posty napisane niezgodnie ze schematem będą automatycznie kasowane bez jakiegokolwiek wyjaśnienia
• Posty zawierające "ułóżcie mi plan", "jaki plan na masę", "nie wiem jak zacząć" będą zamykane, a autor zostanie upominany
• Skoro piszesz w tym dziale, oznacza to, że jesteś osobą początkującą lub niepotrafiącą samodzielnie ułożyć planu. Konstruktywną krytykę przyjmij z pokorą, ponieważ nikt na tym forum nie ma na celu urażenie Cię, lecz wskazanie drogi. 

 

 

Schemat postów w dziale "Plany treningowe":

 

1. Wiek
2. Płeć
3. Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF)
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie)
7. Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne)
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp)
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp).
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie
11. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp)

 

Najlepszym rozwiązaniem będzie skopiowanie powyższego (bez treści w nawiasach) i po myślniku udzielenie odpowiedzi zgodnie z własną osobą.

 

Proszę nie marudzić, że wymagamy od Was aż tylu informacji. Po prostu nikt z nas nie jest magikiem i nie jest w stanie pomóc, mając tylko informacje "mam 16 lat, 60kg i chcę zrobić masę".

 

Chcesz poważnie zacząć ćwiczyć? Poważnie podejdź do tematu

[Powadzi]

Zaczyna na forum robić się śmietnik, ponieważ większość nowych użytkowników nie raczy przeczytać ani jednego podpiętego tematu, a od razu przechodzi do pytania "dobry plan?" i linkuje plany treningowe, które nie mają w sobie nic wartościowego. Od prawie roku obowiązuje powyższy schemat, a i tak bardzo duża część go nie stosuje.

Dlatego od dnia jutrzejszego:

• zamykam wszystkie nowe tematy związane z oceną planu treningowego jeśli nie zawierają powyższego schematu.

• każdy plan treningowy oparty na źródłach zewnętrznych (np youtube) należy uzasadnić merytorycznie, czyli opisać dlaczego wybrane zostały te ćwiczenia, dlaczego w tylu seriach i powtórzeniach.

Nie uważamy, że tylko nasze tematy i posty są merytorycznie poprawne oraz że tylko z naszego forum należy czerpać inspiracje i wiedzę. Zależy nam na tym, aby każdy wiedział dlaczego chce wykonać dane ćwiczenie, a nie tylko sugerował się opalonym i wysmarowanym olejkiem panem z youtuba.

Na wiadomości prywatne "dlaczego zamknąłeś mój temat" nie będę odpowiadał. Wyjątkiem jest napisanie wiadomości prywatnej w temacie wpisując słowo "schemat", a w treści link do postu na znak tego, iż jednak powyższa wiadomość została przeczytana i autor chce wyedytować swój temat zgodnie z obowiązującym schematem.