Witam Szanownych Atletów,
streszczę pokrótce moją historię i liczę na fachowe wsparcie. Jestem typem sportowca (sztuki i sporty walki), nieobcy mi pot, ból, zgrzytanie zębami i pokonywanie własnych barier. Odkąd pamiętam byłem w ruchu, narażając się na urazy. Najwidoczniej przesadziłem, bo niedawno zdiagnozowano u mnie dyskopatię z uciskiem na nerwy poprzez przepuklinę i dwie wypukliny na odcinku L3-S1. Lekarze chcą mnie kroić i każą nie ruszać się wcale. W pierwszej fali strachu wytrzymałem trzy tygodnie nic nie robienia i więcej nie dam rady. Czuję się dobrze, nic mnie nie boli, energia rozpiera. Porozmawiałem z kilkoma trenerami i innymi fachowcami, którzy zalecili mi wzmocnienie pleców. Dotychczasowe treningi oczywiście odpadają, więc chcę poszerzyć swoje doświadczenie o kalistenikę i znaleźć tu sposób na rehabilitację i odbudowę straty. Odpadają brzuszki, bieg, pajacyki, podskoki, wszelkiego rodzaju szarpnięcia, rotacje kręgosłupa itd. Znam dobrze swoje możliwości i nie zamierzam się oszukiwać, że będę jeszcze mistrzem polski, w tej chwili moim celem jest zabezpieczenie kręgosłupa i wygląd. Do dyspozycji mam drążek, basen i podłogę.
- Wiek: 31
- Płeć: M
- Wzrost: 176cm, Masa: 90kg, BF:21%
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat:
Kyokushin, K1, bear complex (interwały ze sztangą), co dziennie 1h-1,5h treningu, 1-2 razy w tygodniu rano interwały na basenie - Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości:
poważne złamanie strzałki ze złuszczeniem stawu skokowego w wieku 13 lat, w konsekwencji wada postawy, jedna noga 1,5cm krótsza, pełna rekonwalescjencja,
pomniejsze urazy typu zerwanie torebki stawowej stawu skokowego, - Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? TAK
- Cel treningowy: wzmocnienie mięśni pleców, sylwetka: 6-ściopak
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi: 3x w tygodniu wieczorami 1-1,5h, 2x tyg 30-45min basen przed pracą
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: dieta przygotowana przez dietetyczkę z celem 87kg - 1985 kcal, 5 posiłków dziennie
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie:
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan:
http://kulturystyka....empo-powtorzen/
liczne linki z tego forum
W tej chwili jest to tylko koncept, nie mam pomysłu na progresję i plan długo terminowy. Jestem ciężkim mezomorfikiem, więc Zestaw B zajmie mi trochę zanim pull upsy przestaną mnie mordować. Planuję tak ćwiczyć przez dwa miesiące i ocenić wyniki.
Proszę o ocenę i wsparcie.