Zapamiętam Pablo
Zaloguj się Zarejestruj się
Trening początkującego
#21
Posted 13 April 2015 - 23:12 PM
#22
Posted 13 April 2015 - 23:21 PM
Wygodniej też się wtedy odpowiada na pytania, a gdy jest kilka postów jeden pod drugim to już ciężej się połapać.
Odnośnie tematu to na wszystkie statyki i ćwiczenia eksplozywne przyjdzie czas, pliometryka nie jest idealna na początek z względu na spore obciążenie stawów. Schemat obwodu który podesłałeś jest dosyć w porządku. W przyszłości wdrożysz do swoich treningów progresje pod Muscle Up'y, Front Levery etc. tylko zacznij najpierw na luzie i stopniowo je wdrażaj do swoich treningów. Różnego typu pompki z klaśnięciem również odpadają, przynajmniej na jakiś czas. Skup się na podstawach, podszlifuj je a następnie zwiększ nieco ilość powtórzeń w podciąganiu i pompkach. Po około 2-4 miesiącach możesz zacząć nieco bardziej zaawansowane schematy ( lub coś koło tego, nie należy sztywno trzymać się tych ram czasowych. Jest to po prostu optymalny czas na przetestowanie danego treningu ).
Nie kombinuj zanadto na starcie i skup się na rzeczach najistotniejszych, a ciało samo wynagrodzi Ci że nie forsujesz go od początku tylko dajesz czas na adaptację stawom, tkankom łącznym, mięśniom itd. O ile izometryka jest w porządku na start ( jakieś stanie na rękach etc. ) to ćwiczenia pliometryczne zdecydowanie nie są do tego odpowiednie.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#23
Posted 13 April 2015 - 23:57 PM
mógłbyś mi wytłumaczyć co to jest "pliometryka" (które ćwiczenia)
Ok..
Przez 2 mies mój trening obwodowy
Lecz takie pytanie... na pewno będzie ok na początek ? trening obwodowy wydaje się straszne obciążający... ;/
Czy jako następny plan (za 3-4 mies) mogę wprowadzić ten ? : jesli TAK to jako obwodowy czy seriami ?
A tak a propos to obwodowy występuje w crossfit'cie?
Rozgrzewka na początku i rozciąganie na końcu.
PONIEDZIAŁEK
- Klatka, Triceps, Biceps, Plecy
- Pompki
- Dipsy na poręczach
- Pompki szerokie
- pompki na drążku, wskoki na drążek
- Maszyna do pisania
- Pompki na podwyższeniu
sroda
- Brzuch
- Wznosy nóg do L-sit (2 sec) 4x
- Wznosy nóg na poręczach 3x
- V - up 3x
- Nogi
- Wskoki na murek (45cm) - 3x
- Wskoki na schody 3x
- przysiady
CZWARTEK
- Klatka, Triceps, Biceps, Plecy, Barki
- Pompki
- Dipsy na poręczach
- Podciąganie podchwytem
- pompki na drążku, wskoki na drążek
- Maszyna do pisania
- Pompki na podwyższeniu
PIĄTEK
- Brzuch
Wznosy nóg do L-sit (2 sec) 4x
Wznosy nóg na poręczach 3x
V- up 3x
- Nogi
- Wskoki na murek (45cm) - 3x
- Wskoki na schody 3x
- przysiady
NIEDZIELA
rower, bieganie
Będzie ok ?
Mogę dodać pompki australijskie do ćwiczeń ?
Edited by Fils, 14 April 2015 - 10:35 AM.
#24
Posted 14 April 2015 - 15:44 PM
Pliometryka są to wszelkie ćwiczenia, w których wybijasz się do góry - w zależności od ćwiczenia jest to oderwanie od podłoża rąk, nóg lub wszystkich kończyn. Przykładem takich ćwiczeń są pompki z klaśnięciem, podciągnięcia z klaśnięciem etc. Generalnie jest to wyższa szkoła jazdy eksplozywności, która polega na szybkim i dynamicznym ruchu - niekiedy wspomaganym kippingiem - tak jak to ma miejsce w crossficie czy też przy próbach wykonania MU.
Obwody złożone z podstawowych ćwiczeń nie powinny stanowić problemu jeżeli dobrałeś odmianę ćwiczenia w której wykonujesz około 10-15 powtórzeń w serii. Dodatkowo wykonywanie po jednym ćwiczeniu na dany ruch + jakieś ćwiczenia kardio powinno sprawić, że treningi nie będą ciężkie - ale nie będą też zbyt łatwe, zwłaszcza jeśli dopiero rozpoczynasz treningi.
Co do planu powyżej to sugerowałbym w poniedziałki skupić się na ruchu push a w czwatki na ruchu pull, lub połączyć oba te ruchy jednego dnia - tylko jak zawsze proponowałbym po jednym ćwiczeniu na dany ruch, a liczba serii i powtórzeń zależy od Twojego celu.
Generalnie przeczytaj pigułkę wiedzy jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś: http://kalistenikapo...cznej-mądrości/
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#25
Posted 14 April 2015 - 18:54 PM
Czyli wywalić wskoki na murek i schody ?
#26
Posted 14 April 2015 - 18:57 PM
Wyskoki możesz zostawić
#27
Posted 14 April 2015 - 19:04 PM
To super
#28
Posted 14 April 2015 - 19:13 PM
- Klatka, Triceps, Biceps, Plecy
- Pompki
- Dipsy na poręczach
- Pompki szerokie
- pompki na drążku, wskoki na drążek
- Pompki na podwyższeniu
sroda
- Brzuch
- Wznosy nóg do L-sit (2 sec) 4x
- Wznosy nóg na poręczach 3x
- V - up 3x
- Nogi
- Wskoki na murek (45cm) - 3x
- Wskoki na schody 3x
- przysiady
CZWARTEK
- Klatka, Triceps, Biceps, Plecy, Barki
- Podciąganie podchwytem
- Pompki australijskie
- Maszyna do pisania
- Podciąganie nachwytem
PIĄTEK
- Brzuch
Wznosy nóg do L-sit (2 sec) 4x
Wznosy nóg na poręczach 3x
V- up 3x
- Nogi
- Wskoki na murek (45cm) - 3x
- Wskoki na schody 3x
- przysiady
lepiej ?
#29
Posted 14 April 2015 - 19:24 PM
Jest dobrze Powiem szczerze masz podobny plan treningowy, tylko ja mam bardziej zaawansowany ;p
#30
Posted 14 April 2015 - 19:29 PM
No to super a nawet świetnie Dzięki wszystkim za pomoc ! Napiszę jak spisuje się plan
Lecz jeszcze jedno muszę wiedzieć..
Co jaki czas urozmaicać trening i w co ? Można dodawać obciążenie (lekkie) i potem je usuwać ?
#31
Posted 14 April 2015 - 19:51 PM
Jeżeli chcesz urozmaicać trening to dodaj Resety ( Raczkowanie) , poczytaj sobie o tym, na prawdę wartościowe ćwiczenie. Możesz dodawać obciążenie również. Jak coś to pisz na pw to Ci pomogę w sprawie urozmaiceń pompek, bo sam znam z 120 różnych Ćwicz, powodzenia
#32
Posted 14 April 2015 - 20:19 PM
Dzięki wielkie !
Ilosć serii i powtórzeń dobiorę przy pomocy tego :
http://kalistenikapo...empo-powtórzeń/
Jeszcze raz dzięki
Dodałem cię do znajomych
Mogę w środę dać A6W + nogi ?
#33
Posted 15 April 2015 - 17:58 PM
A6W najmniej polecam, ogólnie działa ale źle działa na kręgosłup. Polecam Ci zamiast tego wznosy kolan na drążku lub jak jesteś bardziej zaawansowany wznosy nóg do drążka
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users