Czesc
Jest to mój pierwszy post więc może napiszę cos o sobię
Mam na imię Filip
Mam 13 lat 55 kg wagi i 165 cm wzrostu
Nigdy niczego nie trenowałem (no może basen i WF)
Przechodząc do sedna....
Chciałbym zacząć trenować z masą własnego ciała (co możecie się domyslić ) więc przygotowałem sobie plan treningowy :
PONIEDZIAŁEK
- Klatka, Triceps i Barki
- Pompki - 2x
- Dipsy na poręczach - 2x
- Pompki szerokie - 2x
- Pompki na podwyższeniu 2x
- Pompki tyłem
- Brzuch
- Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
- Wznosy nóg na poręczach 3x
- V-up 3x
sroda
- Biceps i Plecy
- Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
- Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
- Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
- Nogi 1
- Wskoki na murek (45cm) - 3x
- Wskoki na schody 3x
CZWARTEK
- Klatka, Triceps i Barki
- Pompki - 2x
- Dipsy na poręczach - 2x
- Pompki szerokie - 2x
- Pompki na podwyższeniu 2x
- Pompki tyłem
- Brzuch
- Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
- Wznosy nóg na poręczach 3x
- V-up 3x
PIĄTEK
- Biceps i Plecy
- Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
- Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
- Nogi 1
- Wskoki na murek (45cm) - 3x
- Wskoki na schody 3x
NIEDZIELA
rower, bieganie
jest z nim wszystko "ok" ?
Czy jesli mogę się podciągnąć tylko 3 razy to czy utrzymywać zaplanowaną liczbę seri ? Czy może dodać dwie ?
Wyczytałem że trening trzeba urozmaicać/zmieniać... czy wystarczy zwiększenie intensywnosci ? Trzeba dodać parę ćwiczeń ? Czy zmienić zupełnie plan ?
Czytając o kalistenice wpadłem na ten filmik :
Zdaję sobie sprawę że żeby zrobić takie rzeczy potrzeba solidnych lat treningu
Chciałbym rozpocząć te "solidne lata treningu"
Więc mam parę pytań :
Jakie ćwiczenia on wykonuje ?
Jak ćwiczyć by móc wykonywać owe ćwiczenia ?
Czy wystarczy mój plan treningowy ?
To chyba tylę
Dziękuję i pozdrawiam