32 odpowiedzi w tym temacie

[Bejek]

Zapamiętam Pablo

[Pablo1]

Wygodniej też się wtedy odpowiada na pytania, a gdy jest kilka postów jeden pod drugim to już ciężej się połapać.

 

Odnośnie tematu to na wszystkie statyki i ćwiczenia eksplozywne przyjdzie czas, pliometryka nie jest idealna na początek z względu na spore obciążenie stawów. Schemat obwodu który podesłałeś jest dosyć w porządku. W przyszłości wdrożysz do swoich treningów progresje pod Muscle Up'y, Front Levery etc. tylko zacznij najpierw na luzie i stopniowo je wdrażaj do swoich treningów. Różnego typu pompki z klaśnięciem również odpadają, przynajmniej na jakiś czas. Skup się na podstawach, podszlifuj je a następnie zwiększ nieco ilość powtórzeń w podciąganiu i pompkach. Po około 2-4 miesiącach możesz zacząć nieco bardziej zaawansowane schematy ( lub coś koło tego, nie należy sztywno trzymać się tych ram czasowych. Jest to po prostu optymalny czas na przetestowanie danego treningu ). 

 

Nie kombinuj zanadto na starcie i skup się na rzeczach najistotniejszych, a ciało samo wynagrodzi Ci że nie forsujesz go od początku tylko dajesz czas na adaptację stawom, tkankom łącznym, mięśniom itd. O ile izometryka jest w porządku na start ( jakieś stanie na rękach etc. ) to ćwiczenia pliometryczne zdecydowanie nie są do tego odpowiednie.

[Fils]

mógłbyś mi wytłumaczyć co to jest  "pliometryka" (które ćwiczenia)

Ok..
Przez 2 mies mój trening obwodowy
Lecz takie pytanie... na pewno będzie ok na początek ? trening obwodowy wydaje się straszne obciążający... ;/

Czy jako następny plan (za 3-4 mies) mogę wprowadzić ten ? : jesli TAK to jako obwodowy czy seriami ?

A tak a propos to obwodowy występuje w crossfit'cie?
 

Rozgrzewka na początku i rozciąganie na końcu.

PONIEDZIAŁEK
 

• Klatka, Triceps, Biceps, Plecy
  • Pompki
  • Dipsy na poręczach
  • Pompki szerokie
  • pompki na drążku, wskoki na drążek
  • Maszyna do pisania
  • Pompki na podwyższeniu

sroda

• Brzuch
  • Wznosy nóg do L-sit (2 sec) 4x
  • Wznosy nóg na poręczach 3x
  • V - up 3x
• Nogi
  • Wskoki na murek (45cm) - 3x
  • Wskoki na schody 3x
  • przysiady

CZWARTEK

• Klatka, Triceps, Biceps, Plecy, Barki
  • Pompki
  • Dipsy na poręczach
  • Podciąganie podchwytem
  • pompki na drążku, wskoki na drążek
  • Maszyna do pisania
  • Pompki na podwyższeniu

PIĄTEK

• Brzuch
  
  Wznosy nóg do L-sit (2 sec) 4x
  Wznosy nóg na poręczach 3x
  V- up 3x
   
• Nogi
  • Wskoki na murek (45cm) - 3x
  • Wskoki na schody 3x
  • przysiady

NIEDZIELA
rower, bieganie

Będzie ok ?

 

Mogę dodać pompki australijskie do ćwiczeń ?

Użytkownik Fils edytował ten post 14 kwietnia 2015 - 10:35

[Pablo1]

Pliometryka są to wszelkie ćwiczenia, w których wybijasz się do góry - w zależności od ćwiczenia jest to oderwanie od podłoża rąk, nóg lub wszystkich kończyn. Przykładem takich ćwiczeń są pompki z klaśnięciem, podciągnięcia z klaśnięciem etc. Generalnie jest to wyższa szkoła jazdy eksplozywności, która polega na szybkim i dynamicznym ruchu - niekiedy wspomaganym kippingiem - tak jak to ma miejsce w crossficie czy też przy próbach wykonania MU.

 

Obwody złożone z podstawowych ćwiczeń nie powinny stanowić problemu jeżeli dobrałeś odmianę ćwiczenia w której wykonujesz około 10-15 powtórzeń w serii. Dodatkowo wykonywanie po jednym ćwiczeniu na dany ruch + jakieś ćwiczenia kardio powinno sprawić, że treningi nie będą ciężkie - ale nie będą też zbyt łatwe, zwłaszcza jeśli dopiero rozpoczynasz treningi.

 

Co do planu powyżej to sugerowałbym w poniedziałki skupić się na ruchu push a w czwatki na ruchu pull, lub połączyć oba te ruchy jednego dnia - tylko jak zawsze proponowałbym po jednym ćwiczeniu na dany ruch, a liczba serii i powtórzeń zależy od Twojego celu.

 

Generalnie przeczytaj pigułkę wiedzy jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś: http://kalistenikapo...cznej-mądrości/

[Fils]

Czyli wywalić wskoki na murek i schody ?

[Bejek]

Wyskoki możesz zostawić

[Fils]

To super

[Fils]

• Klatka, Triceps, Biceps, Plecy
  • Pompki
  • Dipsy na poręczach
  • Pompki szerokie
  • pompki na drążku, wskoki na drążek
  • Pompki na podwyższeniu

sroda

• Brzuch
  • Wznosy nóg do L-sit (2 sec) 4x
  • Wznosy nóg na poręczach 3x
  • V - up 3x
• Nogi
• Wskoki na murek (45cm) - 3x
• Wskoki na schody 3x
• przysiady

CZWARTEK

• Klatka, Triceps, Biceps, Plecy, Barki
  • Podciąganie podchwytem
  • Pompki australijskie
  • Maszyna do pisania
  • Podciąganie nachwytem
  •  

PIĄTEK

• Brzuch
  
  Wznosy nóg do L-sit (2 sec) 4x
  Wznosy nóg na poręczach 3x
  V- up 3x
   
• Nogi
  • Wskoki na murek (45cm) - 3x
  • Wskoki na schody 3x
  • przysiady

 

 

 

 

lepiej ?

[Bejek]

Jest dobrze Powiem szczerze masz podobny plan treningowy, tylko ja mam bardziej zaawansowany ;p

[Fils]

No to super a nawet świetnie Dzięki wszystkim za pomoc ! Napiszę jak spisuje się plan
Lecz jeszcze jedno muszę wiedzieć..
Co jaki czas urozmaicać trening i w co ? Można dodawać obciążenie (lekkie) i potem je usuwać ?

[Bejek]

Jeżeli chcesz urozmaicać trening to dodaj Resety ( Raczkowanie) , poczytaj sobie o tym, na prawdę wartościowe ćwiczenie. Możesz dodawać obciążenie również. Jak coś to pisz na pw to Ci pomogę w sprawie urozmaiceń pompek, bo sam znam z 120 różnych Ćwicz, powodzenia

[Fils]

Dzięki wielkie !

Ilosć serii i powtórzeń dobiorę przy pomocy tego :
http://kalistenikapo...empo-powtórzeń/

Jeszcze raz dzięki

Dodałem cię do znajomych

Mogę w środę dać A6W + nogi ?

[Bejek]

A6W najmniej polecam, ogólnie działa ale źle działa na kręgosłup. Polecam Ci zamiast tego wznosy kolan na drążku lub jak jesteś bardziej zaawansowany wznosy nóg do drążka