41 odpowiedzi w tym temacie

[Riko97]

Trening na brzuch zrobiony:

3 serie po 10 razy - unoszenie nóg w zwisie na drążku (zgiętymi nogami do klaty)

3 serie po 10 razy - przybliżanie kolan do klatki piersiowej

3 serie po 1minutę - rowerek

3 serie po 10 razy - świeca

3 serie po 10 razy - unoszenie prostych nóg do góry z zwisie na drązku

3 serie po 10 razy - pomki diamentowe (wiem że nia są na brzuch ale tak sobie zrobiłem )

[Riko97]

Miały być zdjęcia ale będzie krotki filmik, ponieważ nie mam mi kto zrobić pusta chata więc nagrałem krótki filmik w którym pokazuję mięśnie pleców po 3 miesiącach treningów. Coś tam jest chyba mięśni jak sądzicie

[Riko97]

Mała zmiana planu treningowego

W poniedziałek mam mało czasu więc w niedzielę zrobię 2 treningi rano nogi a wieczorem klata i ręce, mam nadzieję że będzie ładna pogoda to pojeżdżę na rowerze

[Riko97]

zisiaj trochę słabo się czułem ale udało mi się zrobić trening

4 serie po 10 razy - podciąganie na drążku

4 serie po 10 razy - pompki zwykłe

3 serie po 10 razy wyciskanie hantli (10kg)

2 serie po 10 razy - wyciskanie francuskie?

2 serie po 10 razy (37kg) - Unoszenie sztangi nad głowę stojąc 

4 serie po 10 razy wyciskanie sztangi leząc 40kg(więcej nie mam)

[Riko97]

No cieszę się że mój dziennik już działa

[Riko97]

Nie robiłem zdj tego co jem bo mi się nie chciało teraz postaram się coś tam wrzucać od czasu do czasu.(Głownie kolacje) bo na obiad nie mam wpływu

A to makaron ze szpinakiem i pomidorem wczorajsza kolacja

 

Załączone pliki

•  jedz.png   508,79 KB   14 Ilość pobrań

[Riko97]

No dzisiaj robiłem brzuch i tak:

 

4 serie po 10 razy - unoszenie nóg w zwisie na drążku (zgiętymi nogami do klaty)

4 serie po 10 razy - przybliżanie kolan do klatki piersiowej

4 serie po 10 razy - unoszenie prostych nóg do góry z zwisie na drążku

4 serie po 10 razy - brzuszki z nogami w górze

4 serie po 10 razy - unoszenie bioder ku górze w podporze bokiem

4 serie po 1min- Izometryczne napięcie mięśni w podporze na przedramionach 

[Riko97]

Jako że święta z nudów bawiłem się programami i jakby ktoś chciał to nagrałem film Polska muzyka motywacyjna

oczywiście każdego motywuje inna piosenka ale może komuś spasuje zapraszam do obejrzenia

 

Repertuar

0:00 - 07. Onar - Kilka ostatnich kroków
3:23 - Bosski feat. Sokol - Jak zaczynasz dzień
6:14 - Sobota gośc. chór Montu - Do góry łeb
9:28 - Hans Solo - Dopóki jestem
13:21 - Bisz (B.O.K.) & Pawbeats - Banicja

[Riko97]

Trening na nogi już zrobiony później napiszę co robiłem

A tutaj fotka brzucha po 3 miesiącach transformacji 05.04.15

Załączone pliki

•  historia.png   608,63 KB   30 Ilość pobrań

[Riko97]

A dzisiaj na nogi robiłem tak:

 

4 serie po 10 razy - Przysiady ze sztangą na barkach (35kg)

4 serie po 15 razy - Zwykłe przysiady

4 serie po 10 razy - Wspięcia na palce w staniu ( hantle 2x10kg)

4 serie po 10 razy - Wykroki z hantelkami

Niby mało ale nóg nie czuję

[Riko97]

Ostatnio nie pisałem co robiłem więc opiszę:

We wtorek nadrobiłem trening który mi przepadł w poniedziałek, zamiast standardowego treningu na klatę i ręce pojechałem sobie na taką strefę aktywności wiadomo te maszyny co tam są to się nadają dla ćwiczeń dla emerytów ale było tam pare rurek to se poćwiczyłem pare nowych ćwiczeń np dipsy nie miałem wcześniej gdzie ich ćwiczyć. Teraz zauważyłem że brakowało mi tego ćwiczenia no pierwszy raz miałem takie fes zakwasy mięśni naramiennych Następny trening jutro  

[Riko97]

Trening brzuch

 

4 serie po 10 razy - unoszenie nóg w zwisie na drążku (zgiętymi nogami do klaty)

4 serie po 10 razy - przybliżanie kolan do klatki piersiowej

4 serie po 10 razy - unoszenie prostych nóg do góry z zwisie na drążku

4 serie po 10 razy - brzuszki z nogami w górze

4 serie po 10 razy - unoszenie bioder ku górze w podporze bokiem

4 serie po 1min- Izometryczne napięcie mięśni w podporze na przedramionach

4 serie po 10 razy podciąganie na drążku (nie na brzuch ale nie zaszkodzi )

 

Dieta(nie umiem tego liczyć to napiszę tylko co jadłem)

1.Płatki z mlekiem rano

2.Dwie kanapki w szkole

3.Ryba tilapia, ziemniaki duszone i sałatka grecka

4.Trzy kanapki z twarogiem smarowanym na kanapki i ogórkiem

5.Makaron z twarogiem i szpinakiem

[Riko97]

Dzisiaj ćwiczyłem do tego konkursu Kwietniowego i próbowałem zrobić Wage na przedramionach 'elbow lever'

W końcu się go nauczyłem ale nie wiem czy robię go dobrze technicznie wrzucam fotki do oceny 

(Na razie rekord 15s)

Załączone pliki

•  Tren.png   936,59 KB   27 Ilość pobrań

[Pablo1]

Wrzuć filmik na stronkę to technikę oceni Czillaut i jeśli będzie poprawna to już zdobędziesz pierwsze punkty, a dla rozpoczynających zmagania przeważnie są nieco łagodniejsze kryteria oceniania . Po zdjęciach wydaje mi się całkiem w porządku, chodzi głównie o utrzymanie prostego ciała.

[Riko97]

No spoko filmik wrzucę jak nagram całość wszystkich ćwiczeń, jeszcze mam trochę czasu to poćwiczę żeby było więcej

[Pablo1]

Czekamy

[Riko97]

Mam pytanie czy poda ktoś jakąś stronkę albo wie jakie powinny być dobre wymiary do budowy parku doi workoutu (gróbość rurki,wysokość,szerokość itd.)

Bo bedę robił sobie własny na swoim placu i dlatego pytam bo nie mogę znaleść wszystkich informacji.Na razie znalazłem coś takiego link ale brak grubości rurki.

Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mi pomugł

[czillaut]

Standardowa grubość to 28mm, a długość/szerokość to już wiadomo jak sobie sam robisz to zależnie od preferencji  Poręczy podobnie, rozstaw 40-50cm ale generalnie powinieneś móc oprzeć się pomiędzy nimi na barkach.

[Riko97]

Dawno nie pisałem ale wracam i podsyłam filmik z umiejętnościami które nabyłem podczas 5 miesięcy ćwiczeń, To że nie pisałem nic w dzienniku nie znaczy że nie trenowałem Zapraszam do obejrzenia 

[Xiaoyum]

Zajebiscie jak na 5 miesięcy jak się nauczyłeś tego czegoś ( nw jak to nazwać . Pantonima ? ) od ok. 18 sec ? Bo musze przyznać że mi się to podoba