41 odpowiedzi w tym temacie

[Riko97]

Cześć jestem Patryk, mam 17 lat.

 

Moja historia

Zanim zająłem się Workoutem i siłownią przez 11 lat ćwiczyłem taekwondo,czasami jeszcze chodzę na treningi ale nie mogę jeździć na zawody gdyż od 2 lat zacząłem mieć problemy z ciśnieniem, które były spowodowane zwężeniem aorty serca.Przeszedłem 2 zabiegi teraz jestem zdrowy ale rodzice boją się mnie póścić na zawody.Aktualnie zająłem sie rzeźbieniem mojego ciała.Najpierw trenowałem 2 razy w tygodni+2 razy taekwondo,teraz zająlem sie tylko Workoutem i trenuję 4 razy w tygodniu po 1h

(Teraz chyba  jest taki trend bo w mojej klasie ćwiczy ze mną 8 osób+3 kumpli z gimnazjum tylko że oni biorą te wszyskie białka,jabłczany,krete i wszystko co się da, moim zdaniem to jest nie zdrowe ja ćwiczę naturalnie bez rzadnych wspomagaczy.Tylko dobra dieta) 

 

Początek moich treningów i transformacji Styczeń 2015 ( postanowienie noworoczne, challenge accepted)

-Styczeń 2015

Waga 56 kg, Wzrost 167, Wiek 17, Biceps 32cm

Max Ilość podciągnięć za jednym razem 14

Max pompek za jednym razem bez przerwy 50

 

Mój kanał na youtube https://www.youtube....TvG1c3l8Rg/feed

[Riko97]

Plan Treningowy

(Legenda:Zielony dni treningu,czarny wolne,niebieski 1 dzień nie pewny, w nawiasach jakie mięsnie będę ćwiczył )

Poniedziałek (Ręce i klata)

Wtorek

Środa   (Plecy)

Czwartek

Piątek (mięsnie brzucha)

Sobota

Niedziela (Ćwiczenia na nogi/lub/bieganie/lub/rower)

 

Rodzaj trenngów w poszczególne dni jest rózny staram się zmieniać ćwiczenia nie powtarzać jednych i tych samych.

[Riko97]

Teraz jest Marzec jak narazie

Waga 58kg

Bicek 33cm

Max Ilość podciągnięć za jednym razem 21

Max pompek za jednym razem bez przerwy 60

[Pablo1]

W dwa miesiące dosyć znacząco podniosłeś swoją wytrzymałość, gratulacje . Dodatkowo wskoczyło 2 kg masy ( mam nadzieję, że mięśniowej ) co również wskazuje na progres. 

[Riko97]

No niedzielny plan zrealizowany była ładna pogoda przejechałem 40km na rowerze

[Riko97]

Dzisiaj zrobiłem trening za wczoraj bo wtedy nie miałem czasu.

Żeby nie było że ściemniam z tymi postępami to podsyłam filmik na którym podciągam sie 21 razy.

[Riko97]

Ponieważ plan tygodnia uległ zmianie przesuwając trening o 1 dzień, trening z środy przypada na czwartek w który nie mam czasu.

Jutro sobie zrobie wolne więc następny tennig w piątek

[Riko97]

Trening w piątek zrobiony, dieta cały czas ok, próbowałem zrobić i nagrać back levela ale jednak cienko, z mojej perspektywy to lepiej wygłądało a na kamerze słabo myślałem że wisze prosto poziomo a nogi za wysoko głowa za nisko ale będę ćwiczył jak sie nauczę to nagram jeszczę muszę potrenować,

[czillaut]

Podciągaj się do pełnego wyprostu

[Riko97]

Wiem wiem na 2 raz zrobie dokładniej trochę nisko mam tą rurkę i muszę podkurczać nogi

[Riko97]

Za niedługo kończy się Marzec to zrobie pomiary waga,bicek,klatka itd. czy cos tam urosło i czy jest progres po 3 miesiącu,może wrzuce jakieś fotki  

[Riko97]

Dzisiaj zrobiłem według planu trening nóg, a więc tak zrobiłem:

Bieganie lub rower jako rozgrzewka

4 serie po 10 razy - Przysiady ze sztangą na barkach (30kg)

4 serie po 15 razy - Zwykłe przysiady

4 serie po 10 razy - Wspięcia na palce w staniu ( hantle 2x10kg)

2 serie po 10 razy na jedną nogę - Przysiady z jedną nogą wyprostowaną w poziomie

i to tyle ćwiczę tym co mam na razie na siłownię nie chodzę ćwiczę tym co w domu mam

Napiszcie co sądzicie o tym treningu czy coś zmienić

[Riko97]

Dzisiaj trening zaliczony, (po wczorajszym treningu na nogi dzisiaj w szkole na wf-e myślałem że mi nogi odpadną

Graliśmy w nogę na sarmacji 2h biegania ) A dzisiaj zrobiłem tak:

4 serie po 10 razy - podciąganie na drążku

2 serie po 10 razy - pompki zwykłe

2 serie po 10 razy- pompki wąsko ręce

2 serie po 10 razy wyciskanie hantli (10kg)

2 serie po 10 razy - (i tu nie wiem jak to nazwać więc opiszę) unoszenie hantli za głową jedna ręką, później drugą serie 2 ręka.

2 serie po 10 razy (37kg) - Unoszenie sztangi nad głowę stojąc 

[Pablo1]

Wyciskanie żołnierskie? 

[Riko97]

Na innym forum napisali mi że to wyciskanie francuskie jednorącz ?

[Pablo1]

W sumie to zależy w jakiej płaszczyźnie to robiłeś, chodzi mi o to czy zginałeś rękę w stawie łokciowym za głową ( lub przed nią - zależy czy na leżąco czy na stojąco ) trzymając nieruchomo ramię czy też wyciskałeś tymi sztangielkami normalnie do góry. Jeśli to pierwsze to faktycznie jest to wyciskanie francuskie.

[Riko97]

Na stojąco zgiąłem rękę z stawie łokciowym

[Pablo1]

W takim razie to pewnie francuz. Swoją drogą po co Ci wyciskanie francuskie? Dla poprawy masy mięśniowej czy siły w wyciskaniu?

[Riko97]

W takim razie to pewnie francuz. Swoją drogą po co Ci wyciskanie francuskie? Dla poprawy masy mięśniowej czy siły w wyciskaniu?

W sumie nie wiem, ale chyba dla poprawy siły w wyciskaniu bo pamiętam że to ćwiczenie robiłem ledwo piątkami a teraz już robie nawet 8kg

[Riko97]

Dzisiaj mi się troche niechciało, zakwasy mi jeszcze nieprzeszły z poniedziałku dlatego zrobiłem 3 a nie 4 serie wszytskich ćwiczeń, a zrobiłem tak:

Plecy

3 serie po 10 razy - podciąganie na drązku (nachwyt)

3 serie po 10 razy - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)

3 serie po 10 razy -podciąganie sztangielki w opadzie

3 serie po 10 razy - Martwy ciąg (40kg)  tylko tyle bo więcej ciężarków nie mam

3 serie po 10 razy - Martwy ciąg na prostych nogach (40kg)

3 serie po 10 razy - wznosy barków (Szrugsy??)

3 serie po 10 razy - pompki zwykłe