492 replies to this topic

[HYBRYDO]

dokładnie to z tym że podciągasz się raz-przytrzymujesz. podciągasz się drugi raz-opuszczasz do 90* przytrzymujesz. podciągasz się 3 raz-opuszczasz się do 120* i przyrzymujesz. To jes jedno frenchies.

 

Mniej więcej to jest to:

 

[Pablo1]

To miałem na myśli

[HYBRYDO]

kolejny trening zaliczony

Dzisiejsze frenchies:

2

2

1

Cel na następny trening to 2/2/2 

[HYBRYDO]

nie miałem czasu napisać ale:

 

piątkowy trening się odbył. Czuję progres przez to że ''mądrzej'' ćwiczę barki prawie się nie odzywają. Progres w back lever jest. Umię już trzymać half kilka sekund i stradle kilka sekund. Na razie po praktykuję a może w maju wejdzie full

[HYBRYDO]

poniedziałkowy trening bez problemowy aż do momentu frenchies. Zrobię dwa i jestem wykończony. Fakt, robię je po mu ale to i tak mnie troszkę irytuje. Od następnyego treningu robię 5 serii zamiast 3. Będzie to wyglądało tak:

2/1/1/1/1    2 minutowe przerwy. Z czasem mam nadzieję że przeskoczę na 3 powtórzenia w serii i wtedy zacznę drabiny 3/2/1  

[HYBRYDO]

dawno nie uzupełniałem ale to przez ilość nauki. Wtorkowy trening się odbył. Od tamtego czasu nic Niestety. Przez ten czas od czasu do czasu podchodziłem pobawić się do kółek i jest coraz lepiej. Back lever stradle już lajtowo, teraz tylko full Ostatnio zauważyłem że umię już muscle up z l-sit na kółkach. (podciagnięcie i przejście w poziomce i końcowa pozycja w poziomce) Jedyne nad czym muszę popracować nad dipem w l-sit Od maja nowy plan ułożony przez naprawdę ogarniętego człowieka także będzie ciąg dalszy progresu

[HYBRYDO]

trening zrobiony, jestem zadowolony chociąz mu wchodziły ciężko

Czuję progres przy frenchies mimo iż zrobiłem dzisiaj 2/1/1/1/1. Progres jest taki że w ostatniej serii nie udało mi się zrobić tylko ostatniego powtóozenia w drugim frenchies W piątek 2/2/1/1/1 napewno. Od początku kwietnia z dietą przytyłem 2 kilo a brzuch widać coraz bardziej . Taka maso-rzeźba

[HYBRYDO]

wtorkowy trening poszedł fajnie. Dzięki diecie nie czuję wiecznego przemęczenia i zakwasów więc jest bardzo dobrze. Od 1 maja startuje z nowym planem i będę go tu szerzej opisywał bo to co teraz tu wpisuję mija się troszke z ideą dzienniczka

[HYBRYDO]

Trening w piątek i sobote poszedł nawet lepiej niż dobrze. W poniedziałek same progresy. Zrobiłem dwa frenchies w drugiej serii. back lever już prawie siada. W piątej serii muscle upów zrobiłem dwa więc jest bardzo dobrze. Teraz odpoczynek i jutro zabieram się za nagrywanie konfrontacji. Cel:

10 pull upów wąsko (pierwszy raz w życiu będę robił)

25 diamentów

1 min elbow lever

[HYBRYDO]

przymusowe 2 tygodnie przerwy ale już wracam ze zdwojoną siłą

Plan już jest. w piątek się pochwalę

[Pablo1]

Czekam

[HYBRYDO]

Nowy plan na str 1

[HYBRYDO]

Przy okazji polecam:

 

https://www.facebook...100006653658495

 

https://www.facebook...401?pnref=story

 

https://www.youtube....3a4ecb8FdSUx2rg

[HYBRYDO]

Dzisiaj już śmiało mogę powiedzieć że umię back lever Teraz tylko udoskonalić do 15 sekund i wymieniamy go na planche w planie

[HYBRYDO]

Pierwszy tydzień z nowym planem już prawie skończony. Ogólnie jestem zadowolony. Dlatego że są to jeszcze testy to treningi trwają 2 godziny a nie godzinę ale muszę wyczaić wszelki progresje, czas odpoczynków itp. siła maksymalna idzie bardzo elegancko gorzej jest z techniką. W ten dzień jest już mało sił na l-sit rope climbing ale też mam nadzieje że z czasem to przyjdzie jutro wytrzymałość. Sądząc po ilości odpoczynku między seriami, będzie zgon

[HYBRYDO]

wytrzymałość zaliczona. Już dawno nie było tak intensywnego treningu. Fragmenty ćwiczeń:

podciąganie 10/5 + 5 negatywów w drugiej serii

pompki 10/12/13/15 (pierwsze seria na kółkach, dwie kolejne 8 powt. na kółkach+4 i 5 na podłodze, ostatnia seria 5 na kółkach i 10 na podłodze)

dipy 8/8/6/5

W następnym tygodniu trzeba to pobić

[HYBRYDO]

dzisiaj pierwszy raz od miesiąca zrobione nogi. Do końca maja postaram się je robić 3 razy w tygodniu aby przygotować się na pistolety do konfrontacji

były:

pistolety-dużoooo, na podłodze i na podwyższeniu 

ghr

łydki

wskoki na podwyższenie

 

Po treningu pierwszy raz od miesiąca rozciąganie teraz upragnione 2 dni przerwy i wracam ze zdwojoną siłą

[HYBRYDO]

dzisiaj siła maksymalna. Przerwy 5 minut także trening troche trwał. 

Wszystko wykonywane idealnie technicznie. Dzisiaj w przeciwieństwie do poprzedniego trenigu elegancko siadały blg dips i MU ale tragicznie back lever.

Jeżeli chodzi o MU to dzisiaj siadło 2/2/2. Cel na następny trening to 3 w pierwszej serii. 

Po treningu wprawki do HS. Narazie nie próbuję stania na rękach wolnego. Do wakacji robię same wprawki gdy tylko będę miał wolny czas

Dzisiaj wpadł mi pomysł na kolejny plan który wdrożę od września. Będzie to na pewno typowa wytrzymałość. Chcę pierwszy raz w życiu spróbować setów. Może kiedyś uda mi się dojść do poziomu np. Piotrka Gorzeli  

Zaraz rozciąganie

[Powadzi]

Rozgrzej nadgarstki i lokcie zawsze przed hs!

Trzymaj tak dalej

wysłane za pomocą TapaTalk

[HYBRYDO]

Powadzi, ostatnio bolą mnie właśnie nadgarstki. To nie jest raczej od hs ponieważ robiłem wprawki na ziemi w podporze przodem bez żadnych wychyleń. Czy jest to kwestia rozgrzania czy jednak może być coś nie tak??