492 odpowiedzi w tym temacie

[Powadzi]

Wczoraj bez rozgrzewki bawiąc się z córką postanowiłem zrobić tuck planche. Dawno nie czułem takiego rwania w łokciu. Na szczęście trwało to chwilkę. 2h później zrobiłem pełny trening na kółkach z rozgrzewką i nawet nic nie zakuło

 

Rozgrzewka to podstawa

[remix666]

Powadzi, ostatnio bolą mnie właśnie nadgarstki. To nie jest raczej od hs ponieważ robiłem wprawki na ziemi w podporze przodem bez żadnych wychyleń. Czy jest to kwestia rozgrzania czy jednak może być coś nie tak??

HS robię przy ścianie póki co i powiem, że nigdy nie bolały mnie nadgarstki, przeważnie mam obolałe palce jak już

[HYBRYDO]

ja póki robiłem HSPU to też mnie nie bolały, od niedawna w planie nie mam ich uwzględnionych i ogólnie nie ćwiczyłem długo HS. Wczoraj spróbowałe stanąć przy ścianie i było nie miłe zaskoczenie Bolące nadgarstki i brak siły. Z drugiej strony zrobiłem to po ciężkim treningu. Zobaczymy jak będzie dzisiaj. 

Powadzi, nie wiem czy tu jeszcze zajrzysz ale jeżeli tak to pytania odnoścnie F1 zadać ci tu czy lepiej pod tamtym postem żeby każdy skorzystał??
 

[Powadzi]

Lepiej tam. Moze ktos inny skorzysta

wysłane za pomocą TapaTalk

[HYBRYDO]

dzisiaj technika.

eksplozywne pull upy siadały wysoko jak jeszcze nigdy

OAP 5x3 z gumą elegancko

flaga tak sobie. Czekam aż zamontuję ramę na ściane to nie będę już robił statyki tylko same negatywy

Wprawki do hs i kilka prób

rope climbing-wejście do góry to nie problem. gorzej z zejściem

[Ghost W]

Schodzenie po linie to świetne ćwiczenia pod podciąganie jednorącz. Polecam wykonywać je w wolnym tempie.

[HYBRYDO]

z tym jest najgorzej. Spadam jak kłoda

[HYBRYDO]

wczoraj zrobione nogi. Standardowy zestaw+jak najwięcej pistoletów bardziej fristajlowo . Widzę już duży progres w podciąganiu eksplozywnym. jest dobrze. Dzisiaj wytrzymałość także będzie zgon

[HYBRYDO]

wytrzymałość zrobiona. Ogólnie trening nie poszedł zbyt dobrze ale jest progres w podciąganiu zrobiłem 10 a po minucie 7. Obie te serie to nie był mój max także za tydzień na pewno 10/10 a potem dążenie do 15/10

[HYBRYDO]

dzisiaj siła maksymalna. Wszystko idealnie Progres w MU. Dzisiaj 3/2/2. Duża poprawa back levera. Po treningu dużo dużooooo prób hs

[HYBRYDO]

nogi zrobione. Dzisiaj dużo dużo pistoletów. Mam nadzieje że na konfrontacje siądzie ładna liczba i zostaną zaliczone z technikę oprócz tego ghr,łydki i wskoki na podwyższenie. Od czasu do czasu dipy z przekręceniem łokci. Jest progres Ostatnio podczas zabawy na kółkach udało mi się zrobić shoulderstand na kółkach bez opierania nóg o taśmy. Siłowe wejście i lędźwia wybuchają

[HYBRYDO]

wytrzymałość zrobiona ogólnie trening zaliczam do nieudanych. Podciąganie nie poszło to i cały trening syfiasty Ostatnio nie mam czasu na rozciąganie ale od piątku jade z tym ostro Koniec szkoły to i treningi będą częstsze. Planuję przejść na schemat 4 dniowy. NIe będzie problemów z jedzeniem i spanie to regeneracja będzie dobra

[HYBRYDO]

dzisiaj siłą maksymalna poszła bardzo fajnie. Duży progres w back lever. MU siadło 2/2/2 na następnym treningu 3/2/2. Widze też progres w fladze. Na jedną ze stron jestem w stanie siłowo unieść i dość długo przytrzymać pozycję 3/4 Po treningu bieganie. Przed wakacjami przestaję jeść syf i wskakuję tylko na zdrowe żarcie trzeba troszke zejśćz wagi. Dodatkowo trening i bieganie 5 razy w tygodniu do końca wakacji Będzie ciężko ale trzeba się wziąć do mocnej pracy  

ps. dzisiaj spróbowałem MU na drążku i siadł widać powoli efekty podciągania i dipów z przekręceniem łokci Jest progres 

[HYBRYDO]

trening nóg, techniki i wytrzymałości zaliczony Jest duży progres. Ostatnio dużo bawię się z flagą i jestem w stanie unieśc siłowo ( pozycja half), przytrzymać po czym unieść do pionowej flagi. Jest mega Nogi zrobione w obwodach. Z dnia techniki jestem zadowolony. Progres W OAP widoczny. Wytrzymałość zrobiona z założonymi przerwami. Był zgon. Po nogach i wytrzymałości bez biegania. Po treningach rozciąganie i kilka prób hs. Wybicie z obu nóg

[HYBRYDO]

Dzisiejszy yrening wole odpuscic. wczoraj rozluzniłem się przy skin the cat i chyba za głęboko zszedłem. dzisiaj czuję ból i nie wiem czy to zakwas czy jednak cos naciągnąłem. wazne ze tygodniowy plan zrealizowany

[HYBRYDO]

technika zrobiona

Podciąganie nie równe ciężko ale progres jest. Najbardziej jestem ucieszony z Hs. Progres bardzo widoczny. Już coraz częściej siadają wybicia i przytrzymania. 

Jeżeli ktoś to czyta to czy przy podciąganiu nie równym mogę zrobić tak że podciągam się x razy na lewej ręce potem czekam 1 min i podciągam się x razy na prawej ręce. Potem 5 min przerwy i kolejna seria. Czy może lepiej sobie odpuścić te minutowe przerwy??

[Powadzi]

Trening czystej sily wymaga, aby do kazdej proby podchodzic swiezym. Jesli nie czujesz sie swiezy to wydluz nawet do 2min. Wyjdzie to in plus

wysłane za pomocą TapaTalk

[HYBRYDO]

a czy robienie 1 powtórzenia ale naprawdę ciężkiego jest dopuszczalne w treningu stricte siły czy lepiej lekko ułatwić i robić +-3 ???

[Pablo1]

To zależy od metodyki. Generalnie możesz podchodzić co jakiś czas do drążka i robić takie powtórzenie, po paru tygodniach z pewnością Twoja siła podskoczy. Jeśli natomiast preferujesz przeznaczać na trening określone czas i wolisz robić serie to lepiej nieco sobie ułatwić by robić do 5 powtórzeń. W obu przypadkach należy być świeżym i nie przeginać. Nie zapominaj też o luźniejszych sesjach celem zniwelowania napięcia i zregenerowania organizmu.

[HYBRYDO]

dzięki za pomoc. Na razie zostanę przy jednym ciężkim powtórzeniu (1 nie pełne powtórzenie w zapasie). Stosuję to do podciągania jednorącz i się sprawdza  

Wtorkowa wytrzymałość poszła bardzo dobrze choć stale nie czuję progresu w podciąganiu. w pierwszej serii 10 a w drugiej 7 od kilku tygodni.

Wczoraj na nogach poszalałem. Poszedłem na ilość nie zaniedbując zbytnio techniki (w niektórych pistoletach wychodziłem z palców). Zrobiłem drabinę 10-1 bez żadnych przerw. Tutaj miłe zaskoczenie bo myślałem że nawet nie zrobię 10 Po tym już był zgon a le jeszcze zrobiłem żurawia 3x6 i łydki. Na eksplozywne przysiady już nie miałem sił. Dzisiaj tak czuje nogi że ledwo żyję

Zaraz siła maksymalna i jutro wytrzymałość