492 odpowiedzi w tym temacie

[HYBRYDO]

Pablo dzięki za pomoc.
Ja wiem że martwy jest genialny i wcale tego nie neguję.po prostu nie ma mnie kto korygować na żywo. Strach przed kontuzją robi swoje

[Pablo1]

Zacznij od niewielkiego ciężaru i dbaj o proste plecy oraz łokcie, generalnie są różne szkoły w zależności od preferencji, głównie polecałbym trzymać się techniki Starretta ("Bądź sprawny jak lampart") oraz Tsatsouline'a ("Siła dla ludu"). Nic Ci się nie stanie przy niewielkim obciążeniu, nie ma co popadać w paranoję - w miarę praktyki będziesz poprawiał swoją technikę i pamiętał o większej ilości aspektów jak np. wypychanie klatki piersiowej, ściąganie łopatek, aktywowanie najszerszych grzbietu przez "łamanie" sztangi itd. 

[HYBRYDO]

Może i masz rację. Na dobrą sprawę jedyne czego nie pilnuję to łamania sztangi i nie mogę zapanować nad tym żeby głowa tworzyła jedną linię z kręgosłupem.
Wskoki i sprinty i tak zostawię. Będą w superserii z przysiadem. Zależy mi żeby zrobić nogi w balona i żeby za bardzo nie rosły. Dlatego potrzeba mi jak najwięcej bodźców

[Pablo1]

Od martwego ciągu nie doznasz niesamowitych przyrostów, głównie ze względu na to że nogi nie pracują w pełnym zakresie ruchu, a dodatkowo pozostałe partie (jak np. przedramiona), stanowiące Twoje słabsze ogniwo, będą Cię hamowały przed dodaniem ciężaru - chyba że przeskoczysz ten problem korzystając z pasków, ale polecam próbować bić rekordy bez nich. 

[HYBRYDO]

Bez pasków i pasa do końca.
Zastosuję twoje rady i dam znać za tydzień.
Dzięki wielkie

[Pablo1]

Daj znać co sądzisz gdy przetestujesz ten wariant.

[HYBRYDO]

Wczoraj trening siły miał być ale po rozgrzewce zrezygnowałem. Nie wiem dlaczego
Rozgrzewka
Hs na paraletkach 3 minuty
Hspu negatywy 3x
Pike press przy scianie 3x
OAP-tutaj nowa metoda:
-archer(obie łapy tworzą kąt prosty w fazie początkowej). Bez przerw l/p/l/p/l/p ręka.
-hold pod kątem 90* po czym podciągam się do pozycji z brodą na kółkiem i też hold
L/p i koniec
Oczywiście wszystko bez przerw. Mam nadzieję że po takim zestawie ogarnę wkońcu idealne negatywy. A potem już tylko z górki
I jeszcze MU na drążku
3x1+2,5kg
3x2 bez ciężaru
3x3 z gumą
KONIEC ROZGRZEWKI

[HYBRYDO]

Wczoraj siła 1
Progres w amrykanach jak nigdy. Front to samo. Za to niestety duży regres w planchach. Wczoraj próbowałem biceps curls głową do dołu (wptawka pod windę). Myślałem że to jest trudniejsze. Do tego pelikan na gumach, bez, negatywy. Wszystkie rodzaje.
Na koniec rozpiętki. Siedzą fajnie o ile pilnuję łokci

[HYBRYDO]

Siła 2. Jeden z treningów życia. Wszystko wchodziło.


https://youtu.be/eBXyaY6UVVY

[HYBRYDO]

Od dwóch tygodni testuję nowy plan. Do końca lutego wpisy tylko o przysiadach.


W sobotę 5x5 60kg back squat

[HYBRYDO]

Wczoraj przysiad 62,5 kg 5x5 leciutko
Macie jakiś pomysł na rozgrzewkę pod 5x5 z dużym ciężarem? Moje serie rozgrzewkowe są dosyć ciężkie i zastanawiam się czy z nich nie zrezygnować

[JamesFranek]

Przed siadami dobrym pomysłem jest aktywacja mięśni pośladkowych przez mostek biodrowy (hip thrust) z obciążeniem (opcjonalnie z gumą na kolanach), bądź hip thrust jednonóż, albo przysiady bułgarskie ze stosunkowo niewielkim obciążeniem, powolna faza negatywna, dość duże ilości powtórzeń. 

 

Ja serii rozgrzewkowych nie robię, jedynie jakieś przypomnienie ruch z samą sztangą, trochę siedzenia w przysiadzie i na serie robocze, ale to musisz sam zdecydować i określić czy możesz z nich zrezygnować.

[HYBRYDO]

Troszkę tu nie pisałem ale przygotownia do matury i problemy zdrowotne w ostatnim czasie zrobiły swoje. Do tego na końcu kwietnia miałem operację wycięcia torbieli z pod żuchwy i kolejny miesiąc przerwy. Teraz wracam pełen motywacji ale już z innymi priorytetami. 

 

ZAPRASZAM DO NOWEGO DZIENNIKA !!!!

 

http://kalistenikapo...ik-hybrydo-pt2/