492 odpowiedzi w tym temacie

[HYBRYDO]

dzisiaj siłą maksymalna. Trening nie udany. Pobiłem rekord w MU. POleciało 3/2/2 ale reszta treningu to jakiś syf. Zrobiłem co było zamierzone ale jakoś tego ''nie czułem''. Front ładnie siadał ale za to BL tragedia.

 

1.Co myślicie o muscle upie ''na jeden łokieć'' tzn. przekładam najpierw jeden a potem drugi. Robić czy nie robić. Jedni zachwalają a inni odradzają??

2. Aktualnie myślę nad konkretnym planem na wytrzymałość,siłę i statyki. Czy w dzień wytrzymałości mogą być na jednym treningu sety (3 różne-MU,dpiy i podciąganie bez schodzenia z drążka) i 50/100 na czas (pompki i pull upy) czy jednak to rozdzielić ??

[Pablo1]

1. Jest to dopuszczalna metoda nauki MU, tylko w miarę opanowywania tego ruchy należałoby oduczać się tego manewru, podobnie jak należy oduczać się zbytniego kippingu;

 

2. To zależy. Kwestia eksperymentów, jeśli będzie to za dużo jednego dnia to najwyżej to rozdzielisz choć faktycznie trochę tych ćwiczeń będzie. Być może jesli sensownie to poprzeplatasz to osiągniesz zamierzony efekt, w razie czego zawsze można rozdzielić te ćwiczenia na kilka dni.

[HYBRYDO]

dzisiaj wytrzymałość. Trening megaaaa

Rekord w podciąganiu pobity

12--->15

Reszta treningu zawsze zależy od wyniku podciągania więc nie muszę opisywać co działo się dalej. Wszędzie zamierzone powtórzenia wykonane bez żadnego upadku. Jest dobrze.

[HYBRYDO]

dzisja trening muscle up

-eksplozywy 10x1

-wskoki na niski drążek 8/7/6/5

-dipy z przekręceniem łokci 3x3

-sama faza przejścia 5 powt.

-dipy na jednej poręczy max

[HYBRYDO]

dzisiaj wymuszona przerwa. Prawie nic nie jadłem. Od jutra do niedzieli codziennie trening a potem tydzień przerwy na wyjazd wakacyjny

Ogólnie podoba mi się ta rotacja przerwami. Od razu czuję się bardziej wypoczęty a i efekty są znakomite Przede wszystkim komfort psychiczny

[sokol]

W sensie jak rotujesz tymi przerwami ?

[HYBRYDO]

Kiedy mam ochotę robię dzień przerwy a nie tak jak w planie że pon-sob trening a w niedziele przerwa. Oczywiście potem ten dzień wolny odrabiam w niedzielę

Dzisiaj trening sił maksymalnej. Wszystko bardzo lajtowo. Muscle up zrobiłem 2/2/2 choć miałem spokojnie siły aby zrobić 3 a może 4. Dzisiaj troszke skróciłem przerwy z 5 do 3 i nie zrobiłem pompek okrężnych ale zastąpiłem je podporem rto na kółkach. Jednym słowem trening udany Jutro praza ekscentryczna i izometryczna pod muscle up.

[HYBRYDO]

Nie pisałem prawie miesiąc ale przecież wakacje treningi cały czas są choć czasem bardzo spontaniczne. Umię już human flag i back lever także jest bardzo git Pull upy na duży + po treningu z obciążeniem albo po obwodach jestem w stanie zrobić ponad 10 pull upów także jak bym zrobił na początku treningu to ponad 15 jest w zasięgu

[HYBRYDO]

nowy plan treningowy

[HYBRYDO]

wpisów brak ale treningi stale się odbywają Jest progres

[HYBRYDO]

wpisów nie było ale treningi były. Przez około 2 tygodnie ćwiczyłem tylko podciaganie i dipy (wave loading). doszedłem do jednego powtórzenia z 20 kg. Do tego robiłem przysiad 5x5 (rampa). Treningi były cięzkie ale to nie to co prawdziwa kalistenika. Jednak kółka wygrywają. Wczroaj trening-hipertrofia. Zakres powtórzen 6-10. Przy podciąganiu w false gripie nie dałem rady utrzymać chwytu w ostatnim powt. w ostatniej serii. Dodatkowo pompki rto to dla mnie katorga ale dałem radę. Jutro wytrzymałość

[HYBRYDO]

dzisiaj sety:

 

3 wymyki>8 dipów>5 pull up

 

powtórzone 3 razy. 

 

niby nic a zgon totalny. te 5 powtórzeń to robiłem z maksymalnym trudem. potem miało być 50/100 ale przedramiona już wysiadły.

[HYBRYDO]

siła zrobiona nierówne podciąganie zamieniłem na wchodzenie po linie. Mam problem z rozpiętkami na kółkach. Gdy przełoże ręce przez taśmy i robię na poprzecznych kółkach to jestem w  stanie zrobić bardzo głęboką rozpiętkę. Gdy trzymam normalnie to praktycznie nie mogę się ''rozpiąć". Lekki ruch i od razu lecę na twarz. Na kolanach i z gumą nie ma żadnej różnicy. Jakieś rady??

[HYBRYDO]

dzisiaj połowa ćwiczeń z hipertrofii ponieważ nie miałem czasu. Jutro reszta+nogi. Chyba po treningach gdy będę miał czas postaram się wykonywac takie drop sety pod fronta. Wznosy 3 powt, negatywy 3 powt, amerykany maks z jednym powtórzeniem zapasu. Męczy mnie już ten brak progresu więc muszę wprowadzić jakiś nowy bodziec. Od jutra lecę tak:

15 minut wprawek do hs od GB (pon-czw)

15 minut prób hs (piąt-niedziela)

sylwetki codziennie na rozgrzewkę:

-hollow

-arch

-side plank bo bocznej sylwetki nie umię (boli mnie biodro jak się na nim opieram )

 

Cel do końca roku to stradle front. Dodatkowo pokatuję jeszcze szpagat żeby ten straddle był szerszy

[HYBRYDO]

druga cz. treningu zrobiona. wieczorkiem nogi+hs i spróbuję ten drop set pod fronta

[HYBRYDO]

wieczorny trening zrobiony. Dzisiejsza wprawka do hs:

[HYBRYDO]

zakwasy masakryczne po hs. Dzisiaj  wytrzymałość więc będzie ciężko. Pytanie do tych którzy ćwiczą hs:

1)Lepiej jest robić wprawki z powyższego filmiku np. w jeden dzień bagginer a w drugi adv czy lepiej jak dam radę tylko adv??

2) lepszy będzie WASZYM ZDANIEM OCZYWIŚCIE układ 10 minut wprawek+ 5 minut prób (codziennie) czy 15 minut wprawek (pon-czwartek) i same próby (piątek-niedziela). rzecz jasna sylwetki zawsze i wszędzie. 

[HYBRYDO]

dzisiejsza wprawka. Tym razem ćwiczyłem bagginer:

 

 

Trening wytrzymałości... coś pięknego. Wszystkie ćwiczenia zrobione po 10 powt. w każdym obwodzie. W pull upach miałem jeszcze spory zapas więc za tydzień atak na rekord Dodam że zacząłem podciągać się szeroko bo to mój słaby punkt. Po treningu oczywiście rozciąganie. Przed snem jeszszcze sylwetki. 

[HYBRYDO]

wczorajszy dzień:

 

Postanowiłem przejść na system 5 minut bagginer,5 minut adv, 5 minut prób.

Wiem że to za szybko jeszcze ale wczoraj dość często wychodził mi hs i banan był o wiele wiele mniejszy

 

Dzisiaj zrobię:

5 minut Muscle up (jeden co 30 sek) z czasem zwiększę do 10 a potem zmniejszę razystancję gumy

 

 

 

Dodatkowo przed każdym treningiem 3x1 MU na drążku. Kiedyś robiłem tak na kółkach i doszedłem do 5 powtórzeń więc teraz zrobię tak z MU na drążku

[HYBRYDO]

dziejszy hs.... było ciężko. blokowanie łokci w staniu na rękach przy ścianie to miazga dla barków. Te ćwierć pompki je zniszczyły. Dlatego dzisiaj 2 minuty adv. 8 min bagginer i 5 min handstand. dzisiaj już było gorzej ale nie ma się co poddawać