Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Plan dla amatora ;)

plan amator skazany

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

#1
Halt96

Halt96

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 3 postów

Witam! :)

Z tej strony Tomek. Mam 18 lat. Ważę około 73-74 kg i mam 181 cm wzrostu. 

Ćwiczę Kalistenikę od początku ze Skazanym na Trening ( od 2 miesięcy regularnie),a wcześniej też coś robiłem ale dużo kontuzji po drodze mnie spotkało. Jestem w stanie wykonać większość podstawowych ćwiczeń jak pompki czy podciągnięcia itp., lecz mam ogromny problem z planem treningowym gdyż moim zdaniem skazany to trochę za mało   ;) więc kieruje się do was z prośbą o pomoc   :).

 

 

Aktualny Plan ( do tych ilości serii i powtórzeń dążę zwykle nie zrobię aż tylu)

Poniedziałek:

Brzuch:

wznosy nóg : 3x 10 

Wznosy kolan na drążku 3x 10

V sit ups : 3x 15

l sit max : 3x ,tutaj nigdy nie udaje mi się tego zrobić ;)

 

Hand-Stand nauka  (wybicie z dwóch nóg sprawia mi problem).

 

potem rozciąganie 

 

Wtorek:

Plecy:

Podciąganie:

normalne: 3x 10 

szerokie: 3x 5 

powolne: 3 x 3

wąskie: 3x 3

poziome: 3x5 

Hand stand nauka

potem  : side planki 3x30 sek  i normalny plank 1 min

na końcu  rozciąganie

 

Środa :

Ręce(klata):

Pompki:

normalne : 3x20

wąskie: 3 x15

szerokie 3 x 20 

nierówne: 3 x10

Nogi:

przysiady z pomocą drążka na razie: 3 x 40 

 Nauka Hand stand

potem rozciąganie 

 

I to powtarzam ;) tzn w czwartek robie to co w poniedziałek a w piątek to co we wtorek ,a w sobotę to co w środę ;). W niedziele bardziej trening for fun. Ostatnio do dyspozycji mam dodatkowo gumy treningowe ;) i poręcze przenośne. 

Bardzo proszę o korekty i rady , ponieważ zależy mi na tym żeby rozwijać się w kalistenice. Moim celem jest siłowe stanie na rekach , planche oraz muscle upy. Również nie pogardziłbym dobrą sylwetką  przy okazji ;). Dziękuje za wszelkie komentarze.


  • 0

#2
ziel

ziel

    Far Beyond Driven

  • Użytkownik
  • 120 postów

Jeśli chcesz nabrać siły to zmień proporcje serii i powtórzeń a ćwiczenia na bardziej wymagające.

 

Zakładam, że zrobienie 10 - 20 zwykłych pompek nie jest dla Ciebie problemem.


  • 0

#3
Halt96

Halt96

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 3 postów

Owszem nie jest ;). Możesz dokładniej powiedzieć co i w jaki sposób  zmienić ?:) 


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: plan, amator, skazany

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych