2 odpowiedzi w tym temacie

[Halt96]

Witam!

Z tej strony Tomek. Mam 18 lat. Ważę około 73-74 kg i mam 181 cm wzrostu. 

Ćwiczę Kalistenikę od początku ze Skazanym na Trening ( od 2 miesięcy regularnie),a wcześniej też coś robiłem ale dużo kontuzji po drodze mnie spotkało. Jestem w stanie wykonać większość podstawowych ćwiczeń jak pompki czy podciągnięcia itp., lecz mam ogromny problem z planem treningowym gdyż moim zdaniem skazany to trochę za mało   więc kieruje się do was z prośbą o pomoc   .

 

 

Aktualny Plan ( do tych ilości serii i powtórzeń dążę zwykle nie zrobię aż tylu)

Poniedziałek:

Brzuch:

wznosy nóg : 3x 10 

Wznosy kolan na drążku 3x 10

V sit ups : 3x 15

l sit max : 3x ,tutaj nigdy nie udaje mi się tego zrobić

 

Hand-Stand nauka  (wybicie z dwóch nóg sprawia mi problem).

 

potem rozciąganie 

 

Wtorek:

Plecy:

Podciąganie:

normalne: 3x 10 

szerokie: 3x 5 

powolne: 3 x 3

wąskie: 3x 3

poziome: 3x5 

Hand stand nauka

potem  : side planki 3x30 sek  i normalny plank 1 min

na końcu  rozciąganie

 

Środa :

Ręce(klata):

Pompki:

normalne : 3x20

wąskie: 3 x15

szerokie 3 x 20 

nierówne: 3 x10

Nogi:

przysiady z pomocą drążka na razie: 3 x 40 

 Nauka Hand stand

potem rozciąganie 

 

I to powtarzam tzn w czwartek robie to co w poniedziałek a w piątek to co we wtorek ,a w sobotę to co w środę . W niedziele bardziej trening for fun. Ostatnio do dyspozycji mam dodatkowo gumy treningowe i poręcze przenośne. 

Bardzo proszę o korekty i rady , ponieważ zależy mi na tym żeby rozwijać się w kalistenice. Moim celem jest siłowe stanie na rekach , planche oraz muscle upy. Również nie pogardziłbym dobrą sylwetką  przy okazji . Dziękuje za wszelkie komentarze.

[ziel]

Jeśli chcesz nabrać siły to zmień proporcje serii i powtórzeń a ćwiczenia na bardziej wymagające.

 

Zakładam, że zrobienie 10 - 20 zwykłych pompek nie jest dla Ciebie problemem.

[Halt96]

Owszem nie jest . Możesz dokładniej powiedzieć co i w jaki sposób  zmienić ?