- Wiek:17
- Płeć:M
- Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF):11%
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: wf i trochę kali
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: wszystkie wyleczone
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie): tak kilka razy
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne):wytrzymałość
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp): dużo
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp).: jem wszystko
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp)
Poniedziałek: Nogi, Pompki, Podciąganie
Wtorek:Brzuch
Środa :Nogi, Pompki, Podciąganie
Czwartek: Statyczne
Piątek: Nogi, Pompki, Podciąganie
Sobota:brzuch
Niedziela: Statyczne
Nie chciałem się rozpisywać więc napisałem tak. Co do brzucha, statycznych, i nóg wiem jak je wykonywać i mam konkrety plan. Pomógłby ktoś ułożyć taki plan do podciągania się i pompek chodzi mi o wytrzymałość podciągam się około 16 razy i robie 50 pompek. Docelowo jest 30 podciągnięć i 100 pompek