Witam. Dzisiaj był pierwszy dzień, od kiedy zacząłem ćwiczyć według nowego planu stworzonego na podstawie wielu postów, artykułów i przy pomocy innych użytkowników. Plan zakłada osiąganie coraz to większej siły, wytrzymałości ogólnej i wytrzymałości biegowej. Jednak na początek może coś o mnie:
Wiek: 17,5 lat
Wzrost: 190 cm
Waga: 78
Pas:84 (mniej więcej +-1)
Obwód bicepsa: 32 cm
Obwód przedramienia: 27,5 cm
Przebyte kontuzje: Żadne (na szczęście ;p)
Staż treningowy: 1,5 roku bieganie i 1 rok treningów ogólno-fizycznych. Niestety rezultaty w sylwetce niewielkie, gdyż plany były okropnie niedopracowane i nie miałem żadnej wiedzy o treningu. Przez 11 tygodni wykonywałem także freeletics, ale na dłuższą metę nie potrafiłem tego połączyć z bieganiem i od maja zacząłem interesować się kalisteniką. Tydzień temu przebiegłem pół-maraton (był to mój cel przed wprowadzeniem nowego planu). Wynik 1h 48minut. W zasadzie jestem zadowolony, bo chciałem złamać 1h 50min. Teraz przyszedł czas na zmiany. A więc plan (podciągania i dipsy w hollow position):
Poniedziałek - 5x5 dipsy
Wtorek - miały być interwały, ale przyszła szkoła i od 14 do 15:30 mam wychowanie fizyczne. Na razie robimy bieganie, więc może coś się zmieni w najbliższym czasie. Na razie interwały muszę odpuścić.
Środa - crawling + resety
Czwartek - Podciąganie 5x5
Piątek - długie wybieganie
Sobota - crawling + resety
Niedziela - wolne
15 Września 2014 Poniedziałek
Rozgrzewka: 10 burpiess, trochę uderzeń i kopnięć w powietrze, baby crawl 2 minuty i leopard 1 minuta.
5x5 dipsy: I Seria 5
II Seria 5
III Seria 4
IV Seria 3
V Seria 2
Koniec: Trochę wymachów i baby crawl.