4 replies to this topic

[Effx03]

Siema.

 

To jest mój aktualny trening na brzuch:

 

- deska/plank,

 - "żabki" na leżąco (system 5x5)

 

Trenuję z nim 2 razy w tyg.

 

I mam kilka pytań do niego.

1. Deskę/plank'a dawać po wznosach nóg czy przed nimi?

2. W desce lepiej być w tej pozycji przez np. kilka minut i ciągle wydłużać ten czas (np. do 10 mint), czy zacząć dodawać obciążenie?

 

Moim celem jest siła i masa. Czy jak będę trenował wznosy nóg, zwiększą się mięśnie brzucha? Oczywiście, wiem, że musi być niski %BF (6-pak), ale jak na razie mój ABS jest trochę płaski :/. Stosować we wznosach system 5x5 czy coś innego? Polecacie dodać coś do tego treningu ? 

 

Z góry dzięęki .

[Struc]

wznosy nóg - najlepiej przy drabince i kółko (świetnie działa na cały środek), plank to możesz zawsze - ja robię po treningu

 

do planka możesz dodawać obciążenia jak najbardziej

do wznosów nóg też możesz dodawać ciężar (np. obciążniki na kostki)

 

więcej IMO nie ma sensu robić

[farcik]

a do planka obciazenie w plecak czy jak do dipow? (pas na biodra;)

[Powadzi]

Sprawdź tylko czy robisz poprawny plank. Dla porównania spójrz na wyzwania kwietniowe: Rip your abs Niektórzy zgłaszali swoje planki do konkursu, a robili je w nieprawidłowy sposób. 

Możesz spojrzeć na filmiku jak wygląda poprawny plank (filmik znalazłem na gimnastykach):

 

 

Jeśli chcesz mieć porządny trening brzucha to wystarczy robić podciągnięcia taktyczne i wznosy nóg do drążka. 

Dodatkowo w dni w które nie trenujesz stricte siłowo dorzucić elementy z Foundation One. Świetnie budują siłę i wytrzymałość całego "core". 

[twojstarrry]

Jeśli chcesz mieć porządny trening brzucha to wystarczy robić podciągnięcia taktyczne i wznosy nóg do drążka.

...pamiętając o odpowiednim napięciu brzucha. Nazywa się to "back pressure crunch", połóż się na ziemi w pozycji jak do brzuszków i zacznij wciskać mocno lędźwia w ziemię wypychając miednicę do przodu, zapamiętaj to uczucie. Napinanie brzucha w taki sposób zmusi go do prawdziwej pracy, przy zwykłych wznosach nóg większą pracę wykonują zginacze bioder niż mięśnie brzucha.