Jak zostać niedźwiedziem? Sekret sowieckiego komandosa:
- ograniczyć powtórzenia do 4-6 w serii, by pozwolić na branie dużych ciężarów
- wykonywać wiele serii ( średnio 10-20)
- kończyć każdą serię na kilka powtórzeń przed nie udaną próbą, tak aby uniknąć przedwczesnego zmęczenia, które wymusiłoby zmniejszenie obciążenia i (lub) liczby serii
Podstawowy program ,,Siła dla ludu" który buduje siłę bez zwiększania objętości mięśni to jedna ciężka seria z pięcioma powtórzeniami, a potem druga z 90 procentami poprzedniego obciążenia np. 100x5 i 90x5. Jeśli chcesz zostać Wielkim Bratem to zmniejsz ciężar do 80 procent pierwotnego i rób wielokrotne serie pięciu powtórzeń z krótkimi, 30-90- sekundowymi odpoczynkami. Kiedy nie jesteś w stanie podnieść 80x5 z zachowaniem technicznej poprawności ruchu, zarządzasz koniec na ten dzień. Może to się stać po pięciu, a może po dwudziestu pięciu seriach, każdy jest inny. Pamiętaj tylko żeby nie robić sobie fajrantu zbyt wcześnie. Krótsze przerwy pozwalają ścisnąć sesję do 45 minut, co jest podobno górną granicą optymalnego wydzielania testosteronu. Ciężko, ale nigdy do nieudanej próby, często i w dużej objętości!
Oto w skrócie opisane jak zostać niedźwiedziem