8 replies to this topic

[Crochu]

Cześć

 

Przeczytałem, że podczas podciągania nie powinno się krzyżować nóg z tyłu ani wypychać klatki. Ponieważ mam drążek zawieszony w taki sposób, że muszę jakoś podwinąć nogi, aby móc się podciągać to czy mógłbym wychylić nogi do przodu? Na razie po prostu podwijam kolana przed siebie. Jednak nie wiem czy to też jest bezpieczne/prawidłowe? Wcześniej robiłem błędnie, lecz tylko przez krótki okres. Robię smarowanie gwintów i nie mogę zmienić drążka (właściwie to jest suszarka na ubrania, ale co tam ), bo ten mam pod chatą, a nie bardzo mi po drodze lecieć codziennie po kilka razy do innego oddalonego o 15 minut drogi. 

[Ghost W]

Nie widzę żadnych przeszkód. Próbuj trzymać nogi przed sobą i dąż do pełnego wyprostu (jak w L-sit up).  

[dynamit]

 Spróbuj wykonywać podciągania naturalnie, tzn. zawieś się jak małpa spójrz na gałąź i się wciągnij. To będziesz miał pewność naturalnego wciągnięcia. Lub spróbuj odwrotnie. Wskocz do góry i powoli się opuść. Zapamiętaj co robiło ciało i odtwórz to w odwrotnej kolejności. To będzie prawidłowa technika. Później ją będziesz mógł zmieniać w zależności od celów.

[Crochu]

Dzięki za sugestie. Ogarnę to

[slysz]

Podciągaj się w l-st

[BialyMadball]

Ja się podciągam z skrzyżowanymi nogami z tyłu i odnoszę wrażenie, że ciało jest przez to bardziej stabilne. Nie bujam przy tym nogami do góry. Jak nogi miałem z przodu i lekko podciągnięte do góry było trudniej, ale nie wiem skąd się wzięło to przekonanie by nie krzyżować nóg z tyłu. Krzyżuje je przy pompkach oraz przy dipach. Może ktoś bardziej kumaty ode mnie to wyjaśni... 

[dynamit]

Również nie mam pojęcia koledzy. Chce jeszcze zwrócić uwagę że podczas podciągania przedramiona są prostopadłe do podłogi, patrząc z profilu, a tors wygina się pod lekkim kątem. Problem u większości jest z tym że przy wykonywaniu powtórzeń zaczynają się bujać bo mają problem z balansem. Zazwyczaj źle startują i dlatego też często pytanie o technike. A to wynika przeważnie z zaburzonego łańcucha funkcjonalnego. Np bardzo silne bicepsy w stosunku do najszerszych i słabe mięśnie otaczające łopatki i brak obycia oczywiście. Ale trzeba być wytrwałym i się nie poddawać, i dzielić się doświadczeniem.

[Crochu]

Ano stąd to wziąłem:
http://safe-sport.pl/podciaganie/

Zapraszam do przeczytania i napisania co o tym sądzicie. Chodzi mi głównie o fragment po 'podciąganiu statycznym'. Właściwie to dziwny termin, bo jak można się podciągać i być jednocześnie statycznym.

[dynamit]

Ciekawy artykuł tylko autor jest ważny. Już tłumaczę pokrótce. Statyczne - z jak najmniejszym balansem ciała, tutaj widzę duży wpływ gimnastyki. Wysunięte łopatki angażują klatkę piersiową. Te następne to po prostu pomoc odpowiednim balansem ciała. Dużo ułatwiają ale nie lubię jak ktoś pisze że to magiczny środek i zrobisz nimi milion podciągnięć. Jak nie masz siły to nic Ci one nie dadzą, zrobisz więcej ale nie tyle jak inni myślą. Proponuje Ci poczytać o retrakcji łopatek oraz o kolejności  włączania się poszczególnych mięśni w ruchu tak jak to nam natura zaprogramowała.