Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Rozciąganie

rozciąganie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

#1
ponciusz

ponciusz

    Brak

  • Użytkownik
  • 2 postów

Witam!

Mam pytanie odnośnie rozciągania.

Mam obie książki skazanego na trening i nie udało mi się tam znależć niczego konkretnego odnośnie rozciągania w drugiej części jest tylko o Trifekcie. Ćwiczę już od 4 miesięcy i w zasadzie wogóle się nie rozciągam. Co 2-3 dni robię sobię Trifectę czyli mostki utrzymanie wznosu kolan i pozycje skrętu.

Jeśli chodzi o moje rozciągnięcie to raczej słabo, na wyprostowanych nogach przy skłonie brakuje mi z 10 cm aby dotknąć palcami ziemi (czasem prz mocniejszym rozciągnieciu moge dotknąć ziemi  ale to raczej z pomoca grawitacji przy mocnym skłonie. Czy powinienem się rozciągać?? 

Czy rozciąganie jest istone w teningu??

 


  • 0

#2
dziwnyadam

dziwnyadam

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 162 postów
  • LokalizacjaWarszawa
Proponuje rozciaganie Pavla proste i skuteczne. I całkiem przyjemnie. O ile nie szkoda ci kilkudziesięciu złotych na książkę
  • 0

„Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły które mogło osiągnąć jego ciało” -Sokrates

 

robię to co robie jest mi z tym dobrze

śmieje się z siłowni xD


#3
Azot

Azot

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 291 postów
  • LokalizacjaWrocław

Dokładnie tak, jak pisze dziwnyadam. "Rozciąganie odprężone" i Twoja gibkość nabierze nowego wymiaru :]


  • 0

#4
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

"Czy rozciąganie jest istotne w treningu"

 

Doświadczenie nauczyło mnie, że odpowiedź brzmi i tak i nie. To zależy od celów. Jeśli jesteś wspinaczem skałkowym, tancerzem lub zawodnikiem sztuk walki, owszem potrzebujesz dużego rozciągnięcia i elastyczności w mięśniach - to oczywiste.

 

Jeśli natomiast trenujesz rekreacyjnie i dla zdrowia, to nie powinieneś sobie zawracać gibkością pasywną głowy. Skup się na mobilności i jakości swojego ruchu. To że nie potrafisz dosięgnąć rękoma podłoża w skłonie, to tylko skutek, pewnej przyczyny. Nie łataj objawów rozciąganiem, tylko drastycznie usuń tego przyczynę. Przyczyna kiepskiej gibkości oraz mobilności leży w skróceniu mięśni, a skrócenie mięśni jest spowodowane siedzeniem na dupie. Żadnej filozofii tutaj nie ma. Im więcej siedzisz, a mniej się ruszasz, tym Twoje mięśnie bardziej się skracają, a stawy rdzewieją. Koniec i kropka. Dlatego łatanie tego rozciąganiem, to jak łykanie tabletek przeciwbólowych. Usuwasz objawy, ale przyczyna leży zupełnie gdzie indziej. Zacznij się więcej ruszać i mniej siedzieć. Wrzuć do swojego treningu jedno ćwiczenie które buduje gibkość od stóp do głów. Periochka lub perkaczka z rosyjskiego. GENIALNE ćwiczenie.

 

Totalny minimalizm:

 

 

Moja recepta jest prosta. RUCH pod każdym kątem.

Zauważyłem że im więcej się ruszam a mniej siedzę, tym co raz mniej ćwiczeń na mobilność jest mi potrzebna. 2-3 ćwiczenia załatwiają temat.

 

Oczywiście jeśli masz inny cel, na przykład szpagat albo lubisz się rozciągać to owszem "Rozciąganie odprężone" to król w tej kwestii! Ale jeżeli chcesz niwelować objawy, to kiepski pomysł, zajrzyj głębiej do przyczyn.

 

Dużo siedzisz w ciągu dnia?


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#5
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL

musi być pewna równowaga, między siedzącym trybem a wysiłkiem fizycznym

jeśli więcej siedzisz niż się ruszasz, to masz spięte mięśnie

kiedyś było inaczej, nie było tv czy komputerów/konsol do gier

 

kiedyś ktoś mówił, że biegał lepiej, pobijał swoje rekordy w krótkich biegach, rodzice kupili mu komputer i wszystkie wyniki spadły drastycznie, taka jest dzisiejsza rzeczywistość, chcesz być dobry, to rób tak abyś był w tym dobry


  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#6
ponciusz

ponciusz

    Brak

  • Użytkownik
  • 2 postów

Siędzę dość sporo poniewaz pracuje przy komputerze i poki co nie jestem w stanie tego zmienić. staram robic sobie jakies przerwy podczas pracy i wykonuje różne ćwiczenia. Od niedawna mam rurkę do podciągania i kola gimnastyczne obok wiec staram sie trochę powisiec podczas pracy. Czy te skrócenie mięśni ma jakieś negatywne skutki i czy powinienem z tym pracowac?


  • 0

#7
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

Mięsień skrócony to mięsień słabszy. A resztę możesz sobie sam dopowiedzieć.


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: rozciąganie

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych