Może komuś się przyda
Głęboki przysiad to umiejętność ruchowa, która w cywilizowanych społeczeństwach jest rzadko spotykana. Wiadomo, że narząd nieużywany zanika, podobnie czynność. Jeśli od przedszkola nie zdarzyło Ci się siadać na podłodze, twoje ciało nie pamięta, jak to robić.
Jeśli głęboki przysiad sprawia ci trudność, spróbuj podejść go z innej, niż zwykle, strony. Weź kilka spokojnych oddechów i usiądź na podłodze. Spróbuj znaleźć jak najwięcej pozycji. Sprawdź, czy potrafisz zmieniać je bez użycia rąk. Pobaw się tak przez chwilę. Następnie dokładnie rozgrzej kostki i stopy – oprócz krążeń możesz rozmasować podeszwy piłką tenisową. Bardzo skuteczne jest też rozluźnianie powięziowe na wałku z pianki. Po takiej rozgrzewce kucnij na palcach stóp i na zmianę sięgaj piętami do podłogi. Znajdź wygodny dla siebie rozkrok, ustaw całe stopy na podłodze i po prostu oddychaj. (Wyżej wym. czynności mogą zająć 10 minut, ale też kilka treningów- zależnie od potrzeb.)
Jak opanujesz dolną pozycję przysiadu, przyjmuj ją kilka razy w ciągu dnia. Plecy pozostaw tak proste, jak to możliwe. Dolna część kręgosłupa powinna być stabilna, a biodra maksymalnie mobilne. Stawy pracują w łańcuchach, a każde kolejne”ogniwo” ma inną funkcję: kostki powinny być ruchome, a kolana – stabilne. Biodra elastyczne, dół pleców stabilny. Kręgosłup piersiowy – mobilny, szyjny- stabilny.
Na początku możesz trzymać się rękami drabinek czy framugi i pracować nad utrzymywaniem prostych pleców, cały czas szlifując dolną pozycję. Kiedy przestanie sprawiać Ci trudność przebywanie w niej – brawo, potrafisz zrobić idealny przysiad!
Dodane obciążenie utrwala wzorzec ruchu niezależnie od tego czy jest dobry, czy zły, więc warto się co do tego upewnić przed wrzuceniem talerzy na sztangę ; )
Podsumowując - podczas przysiadu potrzebna jest mobilność kostek i bioder, a stabilność kolan i kręgosłupa. (Stabilność kolan – kolec biodrowy, środek rzepki i drugi palec stopy pozostają w jednej linii). Z tego powodu niema sztywnych zasad dotyczących rozstawu i rotacji stóp ani słynnego „wychodzenia kolan przed stopy” - zależą one od budowy kostno – stawowej bioder i nóg.