Zainteresowałem się tym sposobem rozciągania głównie z racji tej że dużo czasu można zaoszczedzić. W książce nie ma napisane ile dokładni serii robić żeby było najlepiej. Mam pytanie czy ktoś stosuję Trifecte? Jeżeli tak to jak wygląda plan Waszego rozciągania?
Zaloguj się Zarejestruj się
Trifecta
#1
Posted 06 May 2013 - 13:56 PM
#2
Posted 06 May 2013 - 17:03 PM
Masz program trifecty na stronie 226 w CC 2...głownie chodzi o to, żeby w tych trzech pozycjach wytrzymać 20 sec....a na ile serii to sobie podzielisz (np. 4x5) to już zależy od ciebie. Ale staraj się co tydzień zmniejszać liczbę serii a wydłużać czas (np. 2x10 sec. a później już 1x20 sec )
#3
Posted 06 May 2013 - 19:49 PM
W rozciąganiach tego typu, czyli dynamiczno-statycznych chodzi o to żeby wytrzymywać jak najdłużej. Im dłużej tym więcej korzyści. 20 sekund to minimum czasu aby odnieść jakiekolwiek korzyści. Ale spokojnie możesz nawet 5 minut w tej pozycji przebywać jeśli tyle dasz radę hehehehe.
#4
Posted 06 May 2013 - 21:58 PM
Masz program trifecty na stronie 226 w CC 2...głownie chodzi o to, żeby w tych trzech pozycjach wytrzymać 20 sec....a na ile serii to sobie podzielisz (np. 4x5) to już zależy od ciebie. Ale staraj się co tydzień zmniejszać liczbę serii a wydłużać czas (np. 2x10 sec. a później już 1x20 sec )
Tylko chodzi o to że ja te 20 sekund wytrzymuje i co, skończone rozciąganie? no właśnie nie wydaje mi sie. Wydaje mi sie to nie efektowne poprostu:)
W rozciąganiach tego typu, czyli dynamiczno-statycznych chodzi o to żeby wytrzymywać jak najdłużej. Im dłużej tym więcej korzyści. 20 sekund to minimum czasu aby odnieść jakiekolwiek korzyści. Ale spokojnie możesz nawet 5 minut w tej pozycji przebywać jeśli tyle dasz radę hehehehe.
Dokładnie o co takiego mi chodziło. Nie wiem czemu ale bałem sie że przedobrze z ta trifecta... Chociaż na logike wziąć to chyba nie można z nią przedobrzyć.
Dzieki chłopaki za odpowiedz.
Ale kontynuując temat...
Czy ktoś systematycznie rozciąga sie z planem trifecty? Wade pisze że po miesiącu powinny pojawiać sie zauważalne efekty. Mi dalej strzelają barki i wątpie że akurat trifecta to wyleczy.
#5
Posted 06 May 2013 - 22:10 PM
Ja ćwiczę w mostku i skrętach jestem już na 5 kroku i pozycja L - krok 3...mnie też właśnie barki strzelały i oprócz tego bolał mnie prawy bark...po 2-3 tyg. trifecty przestał mnie boleć i oba już mniej strzelają, więc poprawa jest Ogólnie rzecz biorąc polecam
#6
Posted 09 May 2013 - 14:48 PM
Dzisiaj ponownie poczytałem książke Lafaya i tam na temat rozciągania Lafay pisze: "lepiej być mniej umięśnionym a bardziej rozciągniętym niż odrowtnie. I zaleca stosowanie rozciąganie bierne. I Mówi że ćwiczenie siłowe bez rozciągania doprowadzi tylko do kontuzji. Na tomiast Wade pisze że rozciąganie bierne prowadzi do kontuzji. Tak więc ciekawe troche...
#7
Posted 09 May 2013 - 19:56 PM
Wade pisze różne dziwne rzeczy Ja wykonuje czasem całość na koniec treningu żeby się odprężyć i jeśli o to chodzi sprawdza się spoko.
#8
Posted 05 June 2013 - 15:47 PM
Wade pisze, że rozciąganie bierne jest dobre po kontuzji a na dłuższą metę możę doprowadzić do pogorszenia stanu, dlatego opisuje o rozciąganiu aktywnym, w którym to rozciągasz się za pomocą własnych mięśni, a nie tak tajk w rozciąganiu biernym pomagasz sobie drugą reką lub ktoś Ci pomaga się bardziej rozciągać lub używasz przyrządów, np. jak podaje w książcę baletnica rozciąga nogę na poręczu a on zastąpił by to podnoszeniem prostej nogi w górę na max
#9
Posted 05 August 2013 - 15:41 PM
pl.pokerstrategy.com/#uGUYWV - dobre miejsce na naukę gry w pokera, z tego linka najlepsze bonusy!
#10
Posted 04 November 2013 - 00:15 AM
Co daje to trifecta? Pomaga to jakoś w rozwoju mięśni (siła i rozrastanie)?
#11
Posted 17 November 2013 - 15:40 PM
Co daje to trifecta? Pomaga to jakoś w rozwoju mięśni (siła i rozrastanie)?
Osobiście jeszcze nie zacząłem ćwiczyć trifecty, bo dopiero czytam CC2. Ale mogę wyjaśnić co powinno to dać (wg Wade)
Otóż trifecta bezpośrednio nie rozwija siły mięśni ani tym bardziej masy. Głównym celem jej stosowania jest wzmocnienie swoich stawów oraz rozciągnięcie się. Wykonywana regularnie, dba o "konserwację" stawów i utrzymanie ich w bardzo dobrym stanie (albo nawet powrót do dobrego stanu, jeżeli ktoś ma problemy). Jest to uzupełnienie każdego treningu siłowego, niekoniecznie tylko tego planu zawartego w skazanym. A wykowywać można ją nawet codziennie, a zajmuje tylko parę minut.
Wracając więc do Twojego pytania, trifecta pośrednio pomaga w rozwoju siły, gdyż mając mocne stawy łatwiej jest osiągać postępy w swoich głównych ćwiczeniach.
Oczywiście nie ręczę za to, że to co napisałem jest prawdą, bo jeszcze trifecty nie wypróbowałem Jakoś na dniach zacznę ćwiczyć, za parę tygodni wypowiem się jak wrażenia.
#12
Posted 27 January 2014 - 20:38 PM
Ok, stosuję trifectę regularnie przez dwa miesiące. Myślę że mogę już coś o niej powiedzieć. Ogólnie polecam
Osobiście ćwiczę ją kilka razy w tygodniu - jako element rozgrzewki przed każdym treningiem siłowym oraz generalnie za każdym razem, kiedy mam ochotę. Planu konkretnego nie mam, ale staram się stosować progresję (kiedy za lekko już mi idzie dany krok, przechodzę do następnego - standard). Przyznam, że ćwiczenia te całkiem mi się spodobały, są raczej lekkie i przyjemne, dobrze sprawdzają się aby się trochę 'rozruszać' o dowolnej porze dnia.
Efekty? Jestem bardziej rozciągnięty... i zauważyłem ciekawą rzecz, że codziennie rano mam ochotę się chwilę porozciągać. Ale czy trifecta pomaga wzmocnić stawy? Ciężko mi cokolwiek o tym powiedzieć po tak krótkim czasie stosowania. Problemów ze strzykaniem nigdy nie miałem (poza strzykaniem w łokciu, kiedy ćwiczyłem jeszcze na siłowni - teraz nie ma po nim śladu). Ogólnie rzecz ujmując, wierzę Paulowi w to, że trifecta pomaga na stawy. I ćwiczę
#13
Posted 05 February 2014 - 18:49 PM
Witam,
Moje pytanie brzmi, czy przed trificetą trzeba się delikatnie rozgrzać, mam na myśli krążenia itp.
#14
Posted 05 February 2014 - 19:12 PM
Trzeba się rozgrzać , rozgrzany mięsień łatwiej się rozciąga. Wade to chyba nawet jakoś porównywał do sytuacji z podgrzewaniem sera .. rozgrzany ser staje się dobrze rozciągliwy , natomiast zimny przy próbie rozciągania rozrywa się . Podobna sytuacja jest w mięśniach. Jeżeli się nie rozgrzejemy wtedy mięśnie są bardzo podatne na urazy.
#15
Posted 19 February 2014 - 01:28 AM
Sugerowałbym mocniejsze rozgrzanie niż 'lekkie'. 10 minut dla mnie to minimalne minimum. Chociaż niektórzy w ogóle nie przeprowadzają rozgrzewki i żyją. Rób jak uważasz za stosowne.
#16
Posted 04 March 2014 - 23:56 PM
Kolejny odkop zrobię ale jestem ciekaw czy ktoś jeszcze regularnie wykonuję Trifecte. Jeśli tak to jak długo, na jakim jesteście etapie/kroku, jakie czujecie/widzicie efekty oraz co myślicie i jak oceniacie ten "program"??
#17
Posted 05 March 2014 - 00:25 AM
Dołączem się do pytania.
Wcześniej w ogóle specjalnie się nie interesowałem Skazanym 2, ale skoro aż Bef pochwalił tę trifectę, to znaczy, że jednak warto się zainteresować.
#18
Posted 05 March 2014 - 02:34 AM
#19
Posted 05 March 2014 - 13:35 PM
Twój trening bardzo mi się spodobał?
Powiedz coś więcej o Ido Portal? Co to jest?
I jeszcze pytanko? Czy przed takim treningiem jak powyżej robisz rozgrzewkę, czy nie?
...
#20
Posted 05 March 2014 - 14:51 PM
Ładnie ładnie
To osobny trening, czy taka "codzienna mobilizacja"?
Podbijam też pytanie o IDO PORTAL. Co to??
Ja bym tu widział jeszcze tureckie wstawanie poparte ostrym wymachem !!!
Also tagged with one or more of these keywords: skazany na trening, trifecta, rozciąganie aktywne
Trening →
Plany treningowe →
Plan na siłę do oceny.Started by kirgo61 , 03 May 2018 trening, siła, 5x5, skakanka and 4 more... |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Sztuki walki + skazany na trening?Started by SHogun , 25 Jul 2017 sztuki walki, skazany na trening and 3 more... |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Ile powtórzeń i jakie tempo ?Started by Kalisteniczny , 29 Jun 2017 Ilość powtórzeń, Tempo powtórzeń and 1 more... |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Stagnacja i skazany na trening - pytaniaStarted by Kalisteniczny , 25 Jun 2017 Skazany na trening, Stagnacja and 1 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan treningowy - przygotowanie ogólneStarted by gandi , 14 Sep 2016 plan, skazany na trening and 1 more... |
|
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users