Muscle up jest to pierwszy element jaki chce opanować większość osób zabierających się za street workout. Niedawno na stronie madbarz.com pojawił się ciekawy artykuł na jego temat który postanowiłem wam przybliżyć. Od razu dodam także że jest to luźne tłumaczenie a nie zdanie w zdanie i nie ja jestem autorem tego tekstu
Tekst oryginalny pod TYM linkiem!
1.Kiedy zaczynasz uczyć się/ opanowywać ten element nie możesz ćwiczyć zwykłych podciągnięć są on za wolne i nie osiągniesz wystarczającej siły rozpędu by przenieść ciało ponad drążek. To czego chcesz się nauczyć to podciągnięcia eksplozywne. Twoja klatka piersiowa musi wznieś się ponad drążek a nie tylko broda.
Kiedy wykonujesz podciągnięcie eksplozywne przyciągnij energicznie kolana do klatki piersiowej pomoże ci to osiągnąć moment siły. Pamiętaj kolana mają prawie dotknąć klatki. Całość musi zostać wykonana synchronicznie razem z podciągnięciem. W miarę robienia postępów i stawania się coraz bardziej doświadczonym będziesz korzystał z nóg coraz mniej aż w końcu wykonasz perfekcyjnego siłowego muscle upa.
2. Następnym elementem jest przeniesienie ciężaru ciała na nadgarstki i łokcie. Jest to najtrudniejsza rzecz do opanowania i większość ma z nią problemy. Powinieneś zadbać o wzmocnienie swojej klatki piersiowej oraz tricepsów oraz co często jest pomijane czyli silne barki. Katuj się ćwicząc dipy, do momentu aż będziesz miał ich dość!
3. Najlepsze dipy jakie możesz wykonać to dipy poniżej drążka, musisz przywyknąć do wyciągania swojego ciała ponad niego, znajdź coś na czym możesz się podeprze. Pomoże ci to wrócić na górę.
5. Street workout/ Kalistenika tu wszystko opiera się na praktyce...aby coś osiągnąć musisz ćwiczyć i się nie poddawać. Musisz być cierpliwym a dzięki ciężkiej pracy osiągniesz swe cele !