182 replies to this topic

[Bar-Man]

Tgu jest bardzo złożone ale czy jest w nim magia to wątpię. I do tego nie ono moim ulubionym ćwiczeniem bo jest ciężkie przy większym kettlu. I tym bardziej gratulacje że je wreszcie ruszyłaś.

[orba]

Piotrku zrobiłam piramide clean w domu z moim kettlem 12" Juz abstrahujac od niewygodnej 8" z CKB (z niewiarygodnie dluga raczka) ale z moja 12" nie rzucam kettlem w szczycie. Jakos sam ląduje na "koszyczku" przy samej klatce. Czy jest tak ze z małym ciężarem nie da sie wykonać poprawnie niektórych ćwiczeń czy to kwestia dopasowania kettla? Na treningu nie ma 12" a do 16 czy 20 z jakimi cwiczyl Zbyszek nawet nie startowalam. Swoja droga srednio widze progress. Nie jestem w stanie komfortowo objac ucha 16" z CKB. Bede musiala macac zanim cokolwiek kupię mam nadzieje ze z innych firm większe kulki sa inaczej zaprojektowane.

[Bar-Man]

Czasem do clean'a lekka kettla jest zbyt lekka i nie czuć wcale jej ciężaru przez co łatwiej nią sobie zęba wybić niż poprawnie ćwiczyć. Do TGU za lekka też nie jest wskazana bo pozwala na odchyły ramienia od pionu i uczy złej techniki. Jakby się chciało zrobić TGU z kettlem znacznie cięższym taka technika doprowadzić by mogła do niebezpiecznej sytuacji. Mój syn robi poprawnie TGU z 4kg w ręku, jak się zastąpi kulę innym lekkim przedmiotem to od razu technika się rozluźnia. To tak apropos zbyt lekkich kettli.

[kano]

Jak wyżej.

 

Zbyt lekki kettel w cleanie i wybijasz go zbyt mocno - wszystko sprawą umysłu, bo "to Twój mózg decyduje jak mocno chwytasz szklankę" (Tsatsouline).

 

TGU czy WINDMILL - przy odpowiedniej wadze kettla trzyma się rękę idealnie pionowo, a przy lekkim - nawet nie czuć odchylenia, co może się skończyć źle

[Luko]

TGU to magia. ja codziennie poświęcam pół godziny nieprzerwanej rutyny z TGU. Gdybym miał wybierać tylko jedno ćwiczenie z kettlem, to albo swingi albo TGU. Wstawanie z 24kg kettlem, zapewnia maksymalną stabilizację ciała, trenuje całe ciało  i dodatkowo uczy czegoś o czym masa ludzi zapomina, o wstawaniu z ziemi. Warto ćwiczyć to tureckie wstawanie, ale trzeba uważać maksymalnie by barki nie szły w górę, mają być cały czas ściągnięte w dół, to jest trudne i wymaga dużej praktyki. Przy każdym etapie wstawania, na początku podświadomie będziemy pchać te barki w górę.

Mój cel to zrobienie pół godzinnej sesji z 48kg bestią.

[Bar-Man]

Napisz coś więcej o tej półgodzinnej rutynie. Czy robisz naprzemiennie tgu czy jakoś inaczej? Jakie przerwy? Czy może bez przerw? Ja też robię tgu kettlem 24kg ale nie wyobrażam sobieb trzymać go nad głową pełne 15minut :-D dodatkowo robię tgu tylko raz w tygodniu :-\

[Luko]

Kalos Sthenos Get Up, sprawdź pw ;]

[orba]

Jak to powiedział mi dzisiaj nasz kettlowy trener: "my w poniedziałek to się nawet do treningu nie zbliżyliśmy"  więc

 

 

rozgrzewka 3min, różności w podskokach

swing oburącz 6min 40s/20s

 

Przeplatanka w połączniu z drabiną (pewnie to jakąś nazwę ma   )

po 10 c&j L/P > swing oburącz >swing L/P / martwy

9   

8

7

6

5   zdechłam na clean'ach

Czas 26min

Zakwasy mi przeszły

Sprawdziłam i z moją kulką ćwiczy mi się lepiej no ale żeby ją nosić na trening to chyba bym musiała jakąś skuśną torebkę zakupić

[orba]

^{Się popłączę. Wisiałam z 10s na drążku. kocham smarowanie gwintów}    

[Bar-Man]

A ten powód do płaczu? ;-)

[orba]

Ps. dla mnie to postęp Ty Kolego mi sie tutaj ze mnie nie naigrywuj ;p wzruszylam się, ot co

Dorzucilam drabine 5-1 sit up
Ide wisieć

[Bar-Man]

Czyli wisisz często ale krótko jak mam rozumieć? Ja jestem daleki od żartów ;-)

[orba]

Wiszę wiszę ale tez opuszczam sie wiele razy dziennie. Wiesz, mnie ten sposób zaskakuje co chwila. Ćwicze ćwicze, potem gdzies zapomnę a na kolejne podejście jakaś niespodzianka. Teraz jak patrzę i widzę błędy w moich treningach na silce. Ledwo sie podleczyłam I siup bo zaleglosci, bo znowu regres. Potem znowu choroba I tak w kolko. Heh wyluzowalam sie z Wami

Siniaki na przedramionach mam gigantyczne. Teraz pora wycisnąć ile sie da z obraczkowego Ten to dopiero ma luzackie podejście do treningu

[Luko]

Siniaki na przedramionach? Jakim cudem?

[kano]

Siniaki - jak to na początku

 

Zwisanie 10s - dla każdego co innego. Jeśli to progres, to gratulacje
Skoro wolno się opuszczasz (ile to trwa??), to chyba powinnaś wisieć dużo dłużej (mowa o maksie).

[orba]

Siniaki mam od clean'ow, ewidentnie

Kano. Nie wytrzymam dłużej niz 10 s. Ogólnie pierwszy raz mi sie udało by z wyskoku zawisnac w podchwycie I sie nie opuścić w tej samej sekundzie. Brodę jednak mialam poniżej drazka. Cwicze wąskim podchwytem. Mam dosc niewygodny drążek i sporą grawitacje, ze tak ujme ale ćwiczyć bede dżielnie

[Bar-Man]

Kup sobie takie opaski z froty na przedramiona jakich używają tenisiści. Wtedy przy cleanach nie będziesz tak obijała nadgarstków. Polecam. Do snatchy też sie nadają.

[Luko]

Dziwinie ćwiczycie że macie siniaki, ja ich nie miałem w ogóle

[Bar-Man]

Lucluca - ja siniaków nie mam nawet jakbym robił snatcha bez frotek. Ale mam czasem pobcierane nadgarstki jak robię ich dużo. Jak to się dzieje? Ano widać technika niedoskonała. Mogłoby być lepiej ale nie jest źle. Ręka wchodzi w kettla zwykle z wyprzedzeniem więc uderzenia nie ma o nadgarstek. Ale kettla szura po przedramieniu.
Muszę spróbować clean bez frotki. Myślę że spokojnie dałbym radę.

Na początek jednak dla uniknięcia bólu przy niedoskonałej technice polecam.

[kano]

Zwisy w podchwycie?? Masakra, rób nachwytem! Bardziej naturalnie..

 

Raz ćwiczyłem z frotkami - przez te frotki kettel jest nieco dalej od ręki, co powoduje przesunięcie środka ciężkości na zewnątrz... Inaczej to czuć.

Mi siniaki teraz to sporadycznie się robią..