210 odpowiedzi w tym temacie

[slysz]

Siema

 

Kontynuuję trening, dziś push:

 

HSPU + 4kg: 6x5

Dipy + 4kg: 6x5

Pompki diament + 4kg: 6x5

ABSII

 

Pzdr

[slysz]

Siema

 

Trening pull + nogi + brzuch. Znalazłem drążek na wysokości pozwalającej na pozycję hollow, więc tak teraz będzie wyglądało podciąganie. Dzisiaj:

 

Pistolety: 5x5

Podciąganie hollow +4kg: 5x5

Podciąganie podchwyt +4kg: 5x5

ABSII

 

Pzdr

[slysz]

Hej

 

Wybrane ćwiczenia nie sprawiają już mi zbyt wielkiego problemu w systemie siłowym 5x5. Korzystając z rady gimnastyków przechodzę teraz na trening ukierunkowany na masę, czyli te same ćwiczenia w zakresie 3 serii po 8-12 powtórzeń. Zaczynam od następnego tygodnia.

 

Pzdr 

[slysz]

Dziś 1km na basenie i na ten tydzień koniec ćwiczeń

[slysz]

Siema

 

Ogarnąłem się trochę z pracą i mam więcej czasu na trening, więc do świąt miesiąc porządnego trenowania (w sumie cały czas jest bardzo dobry trening). Od dziś 4 dni w tygodniu trening kali i jeden basen.

 

Dzisiaj:

 

HSPU + 4kg: 6x5

Dipy + 4kg: 6x5

Pompki diament +4kg: 6x5

ABS II

 

Pzdr

[slysz]

Ema

 

Dziś plecy i nogi. Bar-Man wspomniał o treningu EDT - trochę o nim poczytałem i tak będę właśnie trenował plecy i nogi. Dzięki wielkie !!!
Tutaj więcej o tej metodzie http://kalistenikapo...edt/#entry70235

Tak wyglądał trening:

 

1.Podciąganie: 5

Pistolety: 5

2. Podciąganie: 5

Pistolety: 5

3. Podciąganie: 5

Pistolety: 5

4. Podciąganie: 5

Pistolety: 5

5. Podciąganie: 5

Pistolety: 5

6. Podciąganie: 4

Pistolety: 4

7. Podciąganie: 4

Pistolety: 4

8. Podciąganie: 3

Pistolety: 3

9. Podciąganie: 3

Pistolety: 3

10. Podciąganie: 3

Pistolety: 3

11. Podciąganie: 3

Pistolety: 3

12. Podciąganie: 3

Pistolety: 3

13. Podciąganie: 3

Pistolety: 3

14. Podciąganie: 2

Pistolety: 2

 

Czas: 20min

Superserie: 14

Serie: 28

Podciąganie: 53

Pistolety: 53 (na każdą nogę)

 

No i dodatkowo seria na brzuch.

 

Do tej pory trening nóg 5x5 był ok, ale zaczynał mnie nudzić, to jest spoko rozwiązanie - dwa razy więcej pistoletów w porównaniu do wcześniejszego treningu. Co do podciągania to chyba do kieszeni będę musiał włożyć z 1kg obciążenia bo zmniejszałem liczbę ze względu na to, że nogi już nie dawały rady. Ogólnie trening w porządku. Zobaczymy za miesiąc jakie będą efekty.

Ogólnie co do treningu to tak jak wcześniej wspominałem. Dwa razy w tygodniu push (to co wczoraj) i dwa razy w tygodniu EDT tak jak dziś i raz w tygodniu basen.

 

Pzdr

[nowicjusz88]

Ciekawie sie zapowiada.Czekam na jakies przemyslenia.Pozdro

[slysz]

Siema

 

Zakwasy na nogach po EDT utrzymują się do dziś, a jutro kolejny trening. Dziś trening push.

 

HSPU + 4kg: 6x5

Dipy + 4kg: 6x5

Pompki diament +4kg: 6x5

ABSII

 

Czy ktoś trenuje tabatę? Zauważyłem, że na brzuchu mimo tego, że jestem szczupły pojawia się tłuszcz więc od razu chcę z tym walczyć. Co myślicie o burpees w tym systemie ?

 

Pzdr

[MM91]

Po co ograniczałeś podciągnięcia? Ja tam w założeniach tego planu nie widziałem nigdzie słowa o tym, że liczba powtórzeń ma być taka sama w obu ćwiczeniach

[slysz]

Widocznie źle zrozumiałem tekst, poza tym to był pierwszy taki trening więc chciałem zobaczyć jak to ogólnie wygląda. Dziś już biorę obciążenie do podciągania

[slysz]

Siema

 

Dziś EDT nogi + plecy.

Czas: 20min

Superserie: 12

Serie: 24

Podciąganie + 3kg: 52

Pistolety: 55 (na nogę)

ABSII

 

Mimo mniejszej liczby serii 2 pistolety więcej, w podciąganiu jedna sztuka mniej ale doszło obciążenie. Ogólnie trening o niebo lepszy od mojego wcześniejszego zestawu na nogi+plecy. Zajmuje mniej czasu, ale jest dużo bardziej intensywny dzięki czemu budowana jest również wytrzymałość. Zastanawiam się czy treningu push również nie zamienić na tą metodę.

 

Pzdr

[MM91]

Poszperałem trochę w internecie o tym planie i niby coś tam jest żeby robić tyle samo powtórzeń ale ja bym się tego tak sztywno nie trzymał. Ciężko będzie w kali dobrać tak obciążenia żeby się równo męczyć a poza tym w niektórych ćwiczeniach progres może być szybszy a jak tam z samopoczuciem po takiej piętnastce? Bo też mnie ten plan zainteresował ale chciałbym robić po 2-3 takie z rzędu, żeby mi trening FBW wyszedł

[slysz]

Jak narazie jest spoko. Zobaczymy jak jutro będzie z nogami Ja właśnie napisałem do Bar-Mana z pytaniem jak połączyć to z HSPU bo niestety poręcze do dipów mam trochę za szeroko i barki mnie bolą więc rezygnuję z mojego dotychczasowego treningu push. I tak myślę, żeby zrobić HSPU z wznosami nóg. Tylko nie wiem czy dam radę po podciąganiu się później tyle na drążku utrzymać w wznosach. Może zrobię tak, że np. pon, czw - nogi/plecy; wt, pią - hspu/wznosy (lub zamiast wznosów ab wheel). Myślę, że te dwa zestawy wystarczą, jaki byś proponował trzeci? Aaa i ja teraz robię ten trening po 20min ponieważ pistolety dłużej schodzą bo najpierw jedna noga a później druga.

[MM91]

Hmm, ja bym dał krok 9 ze skazanego (pompka asymetryczna z piłką do kosza) + MC na jednej nodze Wtedy byś miał całe ciało ogarnięte a ta pompeczka jest dla mnie genialna, takie wyciskanie i rozpiętki w jednym A wznosy nóg zawsze możesz dokończyć na poręczach jak przedramiona nie wytrzymają

[slysz]

Siema

 

Tak jak wcześniej pisałem, trening pchany zmieniony na EDT   Ćwiczenia które wybrałem to HSPU + wznosy nóg - taki zestaw 2 x tydzień, oraz pistolety + podciąganie również

2 x tydzień.

Dzięki za podpowiedź, ale MC na jednej nodze jakoś mnie nie przekonuje  Co do treningu to wszystko ładnie tylko nie wiem jak klatka będzie rosła bo nie ma ćwiczenia, które skupia się na niej maksymalnie. Robił bym dipy, ale poręcze mam za szeroko i nie za wygodnie się na nich robi. Dzisiaj:

 

HSPU + wznosy nóg

Czas: 15min

Superserie: 13

Serie: 26

HSPU: 65

Wznosy nóg: 65

 

Przy HSPU nie będę dawał obciążenia tylko starał się schodzić jak najniżej. Do wznosów nóg w następnym treningu dołożę z 1kg

 

Pzdr

[slysz]

Witam

 

Dziś EDT nogi+plecy:

Superserie: 12

Serie: 24

Podciąganie + 3kg: 54

Pistolety: 60

 

W obydwu ćwiczeniach postęp więc jestem zadowolony

 

Pzdr

[slysz]

Niestety dopadło mnie przeziębienie. Do końca tygodnia przerwa.

 

Pzdr

[slysz]

Elo

 

Chorobę udało się szybko zwalczyć i dziś już bardzo dobre samopoczucie czego wynikiem był trening FBW. Myślałem, że dam radę zrobić 3 x 10 a wyszło tak:

 

Pistolety: 9, 8, 7,

Podciąganie nachwyt: 10, 9, 6,

HSPU: 9, 9, 9,

Pompki diament nogi wyżej: 10, 9, 8,

Podciąganie podchwyt: 8, 6, 6

Brzuch wznosy nóg 5 serii.

 

Pzdr

[slysz]

Witam !!!

 

Wracam zdrowy z pełną mobilizacją do treningów. Dziś trening EDT:

 

HSPU + wznosy nóg

Czas: 20min

Superserie: 15

Serie: 30

HSPU: 72

Wznosy nóg + 1kg: 72

 

Pzdr

[slysz]

Siema

 

EDT nogi + plecy:

Czas: 20min

Superserie: 12

Serie 24

Podciąganie + 3kg: 55

Pistolety: 60

ABSII

 

Pzdr