210 odpowiedzi w tym temacie

[slysz]

Hej, hej

 

Trening bez zmian HSPU + wznosy nóg:

Czas: 20min

Superserie: 15

Serie: 30

HSPU: 75

Wznosy nóg + 2kg: 75

 

Pzdr

[slysz]

Siema

 

Wczoraj EDT plecy+nogi

Czas: 20min

Superserie: 12

Serie: 24

podciąganie + 3kg: 57

Pistolety: 60

Brzuch ABSII 

 

Dziś wreszcie na basen poszedłem. Jestem bardzo zadowolony z treningu

 

Pzdr

[slysz]

Siema

 

Zbytnio niczego nowego nie mam do napisania. Kontynuacja treningu dziś HSPU + wznosy nóg.

 

Czas: 20min

Superserie: 15

Serie: 30

HSPU: 75

Wznosy nóg + 2kg: 75

Russian twist + 5kg: 3 x 10

 

Pzdr

[slysz]

Siema

 

Podciąganie + pistolety

Czas: 20min

Superserie: 12

Serie: 24

Podciąganie + 3kg: 58

Pistolety: 60

Brzuch ABSII

 

Pzdr

[frantic]

Napisz mi jakie masz efekty takim treningiem, bo chcę go wprowadzić na luty-marzec, a teraz od połowy grudnia do lutego cisnę 5x5. Pozdro

[slysz]

Siema

 

Ćwiczę tym treningiem niecały miesiąc więc ciężko mi coś więcej powiedzieć. Myślę, że na pewno wzrosła wytrzymałość. Wydaje mi się, że ten trening jest bardzo dobry jeśli chciałbyś zwiększyć masę. Tylko 4 tygodnie treningu a wizualnie sylwetka poszła do przodu. Jeśli chodzi o siłę to jej progresję sprawdzam na ławeczce i zrobię to w poniedziałek. Tu nie mam pojęcia jak będzie to wyglądało.

 

Jeśli chodzi o trening to w tym tygodniu już tylko basen. Zacząłem pracę i muszę to wszystko "ogarnąć" do kupy Następny tydzień też raczej będzie luźniejszy wiadomo święta. Od października ćwiczę na 110% więc myślę, że teraz taka przerwa się przyda.

 

Pzdr

[slysz]

Siema

 

Przerwa świąteczna trochę się przedłużyła Dziś w końcu powrót do treningu na basenie i dalej jedziemy z wyrobem !!!

 

Pzdr

[slysz]

Siema

 

Mam możliwość skorzystania z siłowni więc dziś FBW z ciężarami.

 

Ćwiczę kali 10 miesięcy i chyba doszedłem do ściany. Siła co prawda idzie w górę ale moim priorytetem jest wygląd, a ten od jakichś 3 miesięcy bez zmian. Wiele osób mówi, że już wyglądam spoko, ale dla mnie to za mało - jednak w porównaniu do sylwetki sprzed roku zmiana diametralna. Strasznie żałuję, że nie mam zdjęć. Myślę, że siłownia połączona z kali to byłby strzał w dziesiątkę i tak najprawdopodobniej będzie. Jednak jeszcze jakiś czas kali bo z finansami krucho :/

 

Wszystkim obserwującym dziennik życzę udanej imprezy sylwestrowej i niech nadchodzący rok będzie lepszy od mijającego

 

SIŁA !!!

[czohracz]

gratulacje dotychczasowych efektów. Rzeźbę masz super, ale chyba wiem o co Ci chodzi z tym wyglądem, bo mam wrażenie, że mamy podobny cel odnośnie sylwetki. Jeśli się nie mylę to siłka po to, żeby nabrać mięśnia większego i masy? Jakby nie było to pamiętaj, żeby łapać się tylko za wolne ciężary, a izolowane ćwiczenia sobie odpuść. polecam też poczytać o treningu bill star. 

[slysz]

Tak dokładnie chodzi mi o nabranie kilku kg mięśni Dzięki za rady !!! O programie Billa Stara dużo już czytałem, ale na początek myślę zabrać się za trening FBW z samymi wolnymi ciężarami. Myślę, że to będzie dużo bodziec dla mięśni. Oczywiście jakakolwiek izolacja odpada. Ale jak pisałem jeszcze chwilę będę musiał się wstrzymać z siłownią.

[slysz]

24.10.2013r. - waga 72,7kg

2.01.2014r. - waga 76kg

 

Dziękuje dobranoc

[slysz]

Siema

 

Dziś basen. Już na basenie treningi będą odbywały się systematycznie

 

Pzdr

[Pabloone]

fajnie waga poszła

[slysz]

No w końcu coś rusza. Oby tak było nadal

[Pabloone]

No tego Tobie i sobie życzę

[slysz]

Powodzenia

 

Wspominałem wcześniej, że planuję wybrać się na siłownię i tak się stało. Mimo tego, że to już nie jest kalistenika chciałbym nadal prowadzić tutaj swój dziennik ponieważ bardzo motywuje mnie to do pracy nad sobą oraz mam łatwy dostęp do stanu w którym się aktualnie znajdują moje treningi. Jeśli któryś z administratorów będzie uważał, że to nie ma związku z tą stroną spoko, przestanę

 

Dziś pierwszy trening. Trochę zapoznanie z ciężarami, sprawdzenie poziomu na jakim jestem, więc nie był on wykonany na 100%. Zdecydowałem się na trening FBW, planuje wykonywać go 5 do 6 tygodni. Wybrałem 6 głównych ćwiczeń i dodatkowe na brzuch. Będę również zapisywał ciężar z jakim trenuje ponieważ zapamiętać przynajmniej na początku jest ciężko. Pierwsze 4 ćwiczenia będę robił w 3 seriach po 12 powtórzeń, 2 ostatnie w 2 seriach po 10 powtórzeń. Dziś wyglądało to różnie z powodu źle dobranego ciężaru, ale jak wspominałem dzisiaj moim celem było zapoznanie się z moimi możliwościami.

 

Przysiad 50kg

Wiosłowanie 32,5kg / podciąganie

Wyciskanie płasko 50kg

Wyciskanie żołnierskie 32,5kg 

Dipy / wyciskanie wąsko

Uginanie ramion 22,5kg lub 27,5kg nie jestem pewien ile ważył gryf

Na koniec brzuch

 

W niektórych ćwiczeniach będę musiał zmniejszyć ciężar, aby dojść do poprawnych technicznie 3x12 oraz 2x10. W miejscach gdzie jest "/" ćwiczenia będą wykonywane na zmianę.

 

Pzdr

[slysz]

Siema

 

Wczoraj trening aerobowy na basenie.

 

Dziś siłownia FBW:

Przysiad - 3x12 - 45kg

Wiosłowanie - 3x12 - 30kg

Wyciskanie płasko - 3x12 - 45kg

Wyciskanie hantli na barki - 3x12 - 10kg na rękę 

Dipy - 3x8

Uginanie ramion - 3x8 - 24kg

Brzuch

 

Pzdr

[MM91]

Ta siłownia to tak na stałe czy okresowo jako uzupełnienie kali? Bo plan taki średni w sumie Jak okresowo to starałbym się robić takie ćwiczenia, które różnią się trochę bardziej czyli hantle zamiast sztangi i przede wszystkim martwy ciąg, którego w kali praktycznie nie da się zastąpić. Dipów czy tam wyciskania wąsko po wyciskaniu zwykłym na ławeczce też bym nie robił, tylko na triceps np 2 serie wyciskania francuskiego jednorącz

[slysz]

Siłownia na razie w planie na dłuższy okres czasu. Ten plan ma spełniać zadanie ogólnorozowojowego. Wziąłem podstawowe ćwiczenia na każdą partię. Pierwszych czterech ćwiczeń na pewno nie zmienię. MC będzie. 

[MM91]

No to git A nie myslales nad treningiem z wariantami A i B np A - przysiad, wioslo, wyciskanie plasko i B - wykroki, MC i wyciskanie skos ujemny? Lub cos podobnego ;p