210 odpowiedzi w tym temacie

[slysz]

Dzięki za odpowiedź. Książkę na pewno przeczytam, może również kiedyś zacznę ten trening. Z tego co widzę nie masz dziennika tu na forum a chętnie bym go śledził bo nie widziałem żeby ktoś tu ćwiczył Lafay'em a przynajmniej żeby ktoś taki miał dziennik.

Pzdr

[slysz]

Siema

 

Wczoraj udało się wyjść na basen i zamierzam to kontynuować raz w tygodniu. Dziś powtórka treningu z wtorku, tyle, że dodane obciążenie. Oczywiście 5x5:

 

Podciąganie l-sit + 5kg: 5, 5, 5, 5, 5

HSPU + 5kg: 5, 5, 5, 5, 5

Pistolety: 5, 5, 5, 5, 5

Brzuch ABSII

 

Jestem zaskoczony tym, że pięć dni temu w podciąganiu l-sit bez obciążenia zrobiłem łącznie 24 powtórzenia a teraz z obciążeniem 5kg zrobiłem 25, może jest to wynikiem trochę dłuższych przerw lub miałem gorszy dzień?? Teraz wracam do przerw między seriami 1min.

HSPU spodziewałem się, że zrobię z obciążeniem raczej bez większych problemów bo czuję, że barki są dość silne.

W pistoletach również trochę się zdziwiłem bo łącznie dwa powtórzenia więcej, ale schodziłem dużo niżej.

Podsumowując jestem bardzo zadowolony i gdy będę w stanie wykonać pełne 5x5 będę dodawał po kilogramie do kamizelki podczas kolejnego treningu

 

Pzdr

[slysz]

Elo

 

Dzisiejszy trening:

 

Podciąganie podchwyt + 6kg: 5, 5, 5, 5, 5

Pompki diamentowe + 6kg: 5, 5, 5, 5, 5

AB wheel: 5, 5, 5, 5, 5

Brzuch ABSII

 

Od dziś przerwy między ćwiczeniami 2 dni, na treningu niby nie czuć wielkiego zmęczenia, ale tylko jeden dzień przerwy to za mało bo podczas ćwiczeń czuję, że za krótka regeneracja. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem planem typowo siłowym, muszę powiedzieć, że po treningu brak spompowania, ale w kość daję naprawdę dobrze

 

Pzdr !!!

[slysz]

Witam

 

Zacząłem pracę i troszeczkę zmiany w treningu. Tygodniowy plan to 2 treningi 5x5 plus jeden basen. Trening z podciąganiem podchwytem i pompkami diamentowymi likwiduję, a do tego dokładam tylko AB wheel. 

Dzisiejszy trening:

 

Podciąganie l-sit + 6kg: 5, 5, 5, 5, 4

HSPU + 6kg: 5, 5, 5, 5, 5

Pistolety: 5, 5, 5, 5, 5

AB wheel + 2kg: 5, 5, 5, 5, 5

Brzuch ABSII

 

Pzdr

[slysz]

Siema

 

Dzisiejszy trening:

 

Podciąganie l-sit + 6kg: 5, 5, 5, 5, 5

HSPU + 6kg: 5, 5, 5, 5, 5

Pistolety + 1kg: 5, 5, 5, 5, 5

AB Wheel: 5, 5, 5, 5, 5

Brzuch ABSII.

 

We wtorek planuje basen, w czwartek trening.

 

Pzdr !!!!

[slysz]

Siema

 

W związku z moją pracą w której przez 8 godzin dziennie muszę chodzić w dni treningowe w które jestem w pracy nogi robię bez obciążenia. Tak też było dziś więc tak wyglądał trening:

 

Podciąganie l-sit + 6kg: 5, 5, 5, 5, 5

HSPU + 6kg: 5, 5, 5, 5, 5

Pistolety: 5, 5, 5, 5, 5

AB Wheel: 5, 5, 5, 5, 5

BRzuch ABSII.

 

We wtorek udało się wyskoczyć na basen i czas wznowić systematyczne pływanie. Póki nie mam zajęć na AZS to basen raz w tygodniu. 

 

Pzdr

[slysz]

Witam

 

Dzisiejszy trening:

 

Podciąganie l-sit + 6kg: 5, 5, 5, 5, 5

HSPU + 6kg: 5, 5, 5, 5, 5

Pistolety: 5, 5, 5, 5, 5

AB wheel: 5, 5, 5, 5, 5

Brzuch ABSII

 

Pzdr

[slysz]

Siema

 

Dzisiejszy trening:

Podciąganie l-sit + 6kg: 5, 5, 5, 5, 5

Dipy + 4kg: 5, 5, 5, 5, 5, 5 - tutaj 6 serii ponieważ mam trochę nierówno barierki i robię raz na jedną raz na drugą stronę

Pistolety: 5, 5, 5, 5, 5

AB wheel: 5, 5, 5, 5, 5

ABSII

 

Pzdr !!!

[slysz]

Aktualne foto:

 

 

 

Wiek: 21

Wzrost: 186cm

Waga: 72,7 kg

BF: 14,4 %

Masa mięśniowa: 42,7 %

[slysz]

Elo

 

Dzisiejszy trening:

Podciąganie l-sit + 5kg: 5, 5, 5, 5, 5

Dipy +4kg: 5, 5, 5, 5, 5, 5

Pistolety: 5, 5, 5, 5, 5

AB Wheel: 5, 5, 5, 5, 5

ABS II

 

Pzdr

[slysz]

Siema 

 

Kontynuuję trening bez zmian tj:

Podciąganie l-sit + 5kg: 5, 5, 5, 5, 5

Dpiy + 4kg: 5, 5, 5, 5, 5, 5

Pistolety: 5, 5, 5, 5, 5

AB Wheel: 5, 5, 5, 5, 5

ABSII

 

Pzdr

 

Pzdr

[slysz]

Elo

 

Z powodu braku czasu zrobiłem dziś dziesięciominutówkę - trening zaczerpnięty z jednego z artykułów Luko. Wygląda to tak, że nastawiłem czasomierz na 10 min i bez przerwy robiłem:

 

Podciąganie nachwyt

HSPU

Pistolety

Dipy

Podciąganie podchwyt

Pompki diamentowe

 

5 powtórzeń i następne ćwiczenie. Przez 10 min udało mi się zrobić 4 obwody bez żadnych przerw. W bardzo krótkim czasie niewiarygodnie styrane i napompowane ciało. Polecam również by sprawdzić w jakiej jesteście kondycji. U mnie na drugim obwodzie już delikatna zadyszka, o ostatnich dwóch minutach nie wspomnę. Na koniec ABSII.

 

Pzdr 

[slysz]

Siema

 

Dziesiejszy trening:

 

HSPU + 4kg: 6x5

Dipy + 4kg: 6x5

Pompki diament + 4kg: 6x5

AB Wheel: 6x5

ABSII

 

Zmieniłem trochę tamten program bo nie spełniał moich oczekiwań. 

 

Pzdr

[slysz]

Hej

 

W środę basen. Teraz już systematycznie dwa treningi kali w tygodniu plus jeden trening na basenie.

 

Dzisiaj:

 

Podciąganie l-sit + 4kg: 5x5

Podciąganie podchwyt + 4kg: 5x5

Pistolety: 5x5

AB Wheel: 6x5

ABSII

 

W listopadzie trening dzielony - push, pull. Zobaczymy jakie będą efekty.

Pzdr

[slysz]

Siema

 

Dziś trening push:

 

HSPU + 4kg: 6x5

Dipy + 4kg: 6x5

Pompki diamentowe + 4kg: 6x5

ABSII - przeszedłem na poziom 3 MASAKRA !!!!

 

Pzdr

[nowicjusz88]

No to brzuchem chyba juz możesz orzechy włoskie lupac Ja na podstawowym i masakra.

[slysz]

Siema

 

Dzisiaj:

 

Podciąganie l-sit + 4kg: 5x5

Podciąganie podchwyt + 4kg: 5x5

Pistolety: 5x5

ABSII

 

Jutro basen

 

Pzdr

[slysz]

Witam !!!!

 

Dziś basen. Muszę przyznać, że trening 5x5 działa i to KOZACKO!!! Standardowy trening na basenie, który wykonywałem zajmował mi 45 min i wychodziłem naprawdę zmęczony - nawet wyczerpany. Dziś skończyłem go w 32 min a poza tym jakoś nie zauważyłem specjalnego zmęczenie Więc motywacja do treningów nie ustaje !!!

 

Żeby nie zanudzić osób które tu czasami zaglądają tymi samymi wpisami, załączam zdjęcie mojego posiłku potreningowego

http://imageshack.us...3/2028/bkhl.jpg

Wartości odżywcze w przybliżeniu: 550 kcal, 50g białka, 75g węgli, 3g tłuszczy.

 

Pzdr

[hepatil]

spoko posilek... ja jedank te warzywa dodalbym dopiero w kolejnym posilku... a to dlatego ze blonnik tak jak i tluszcz spowalnia wchlanianie , a po treningu chodzi o to zeby jak najszybciej sie wchlonelo

 

to nie jest jakis mus , po prostu widze ze o zarcie dbasz wiec podpowiadam jak to jeszcze mozna ulepszyc

 

pozdro i cisnij dalej

[slysz]

Dzięki za radę Na pewno poszukam więcej informacji na ten temat.