210 replies to this topic

[roball]

Właśnie przeczytałem Twój dziennik i widzę, że masz podobny problem jak ja ileś lat temu. Też się bardzo dużo ruszałem, nie chciałem zrezygnować z żadnego treningu i miałem problem z przybraniem.

W moim przypadku trochę poskutkowało zmienianie kaloryczności posiłków co kilka dni. Jeżeli masz wyliczone mniej więcej ile kalorii dziennie spalasz to postaraj się przez kilka (ale nie za wiele) dni jeść około 100-200 kcal mniej, a potem przez kilka dni około 300-500kcal więcej. U mnie organizm na "lekkim głodzie" zaczął przybierać w bardziej kaloryczne dni. Przy tej ilości ruchu co masz oraz wieku tłuszcz Ci raczej nie grozi

Systemu tego nie da się stosować wiecznie, ale przez pierwsze 2-3 kg działał. Potem zwykła dieta, stabilizacja wagi i powtórka

[Beyond]

Gratuluje złota . Jedziesz dalej

[slysz]

Właśnie przeczytałem Twój dziennik i widzę, że masz podobny problem jak ja ileś lat temu. Też się bardzo dużo ruszałem, nie chciałem zrezygnować z żadnego treningu i miałem problem z przybraniem.

W moim przypadku trochę poskutkowało zmienianie kaloryczności posiłków co kilka dni. Jeżeli masz wyliczone mniej więcej ile kalorii dziennie spalasz to postaraj się przez kilka (ale nie za wiele) dni jeść około 100-200 kcal mniej, a potem przez kilka dni około 300-500kcal więcej. U mnie organizm na "lekkim głodzie" zaczął przybierać w bardziej kaloryczne dni. Przy tej ilości ruchu co masz oraz wieku tłuszcz Ci raczej nie grozi

Systemu tego nie da się stosować wiecznie, ale przez pierwsze 2-3 kg działał. Potem zwykła dieta, stabilizacja wagi i powtórka

Miło wiedzieć, że przynajmniej ktoś to czyta Dzięki za radę postaram się spróbować, ale do końca kwietnia będę kontynuował dietę, którą mam teraz. Od początku kwietnia naprawdę dobrze ją dopracowałem, jeszcze dwa tygodnie i się zważę i zobaczę rezultaty. Jeśli dalej będzie kiepsko spróbuję Twojego patentu

Gratuluje złota . Jedziesz dalej

Dzięki !! Taki mam zamiar

[slysz]

Mega motywacja !!!
http://demotywatory....6164/Brak-Wiary

[slysz]

Siema
Dziś basenik rekreacyjnie.

Plan na przyszły tydzień:

Poniedziałek - basen
Wtorek - Street Workout - ruszam z kumplem w teren na placyk
Środa - Skazany - podciąganie, stanie na rękach, mostki, brzuch
Czwartek - basen
Piątek - Skazany - pompki, przysiady, brzuch

Podciąganie, pompki, przysiady przechodzę na krok 5.
Stanie na rękach, mostki - krok 3.
Brzuch ABSII.

Pzdr

[Świstak]

Gratuluje złota ! No co jak co ale rzeźbe to masz niezłą

[roball]

Dzięki za radę postaram się spróbować, ale do końca kwietnia będę kontynuował dietę, którą mam teraz. Od początku kwietnia naprawdę dobrze ją dopracowałem, jeszcze dwa tygodnie i się zważę i zobaczę rezultaty. Jeśli dalej będzie kiepsko spróbuję Twojego patentu

Dopracowana dieta to podstawa Mój patent to tylko mała sztuczka na przebicie. Obserwując swój organizm na pewno znajdziesz takich patentów wile

[slysz]

Witam

 

Dziś trening na basenie zaliczony pozytywnie Dieta też OK.

 

Pzdr

[slysz]

Siema

Dziś z kumplem byliśmy w parku do Street Workout. Jak ktoś z Wawy to wbijać Park Matki Mojej bardzo fajna miejscówka. Trening całego ciała, w sumie to najwięcej wyszło podciągania, myślę że około 50 powtórzeń różnymi chwytami dodatkowo na obręczach, do tego dipy, pompki, przysiady, brzuch, stanie na rękach - nawet pompki były w tej pozycji. Ogólnie bardzo pozytywnie - plecy i ręce mocno skatowane, ale teraz musimy to jakoś rozpisać żeby było w tym mniej chaosu, a konkretniejszy trening z jednakowymi przerwami między seriami.

Skoro mam teraz dostęp do normalnego drążka obieram za cel do końca czerwca zrobić Muscle Up - na dzień dzisiejszy jest bardzo słabo, ale motywacja wielka !!! Mam nadzieję, że w dziale Artykuły --> Trening pojawi się temat o tym ćwiczeniu. Już napisałem w tej sprawie do admina

Jutro i piątek skazany, czwartek basen

Pzdr

[slysz]

Witam

 

Dzisiejszy trening:

 

Pełne pompki (krok 5):

20, 20, 20
Prób przejścia zaliczony, ale narazie będę kontynuował ten krok. Ostatnia seria z nogami na podwyższeniu, aby zaakcentować górę klatki.

 

Stanie na rękach (krok 3):

55s, 45s, 40s

Trochę po pompkach barki były zmęczone, następny raz odwrotna kolejność.

 

Mostek zgięty (krok 3):

12, 10, 10

Nie mogę więcej zrobić bo uda nie wytrzymują, a nie plecy. Na przysiadach się tak nie męczę jak na tym. Ostatnią serię zrobiłem krok 4 i było dużo lepiej, więc od następnego razu robię od razu krok 4. Nadgarstki też mocno dostają przy tych mostkach.

 

Brzuch ABSII.
 

Pzdr

[slysz]

Siemanko !!!

 

Sprawozdanie z dzisiejszego treningu:

 

Pełne podciągnięcia (krok 5): 

9, 7, 7

Ostatnia seria podchwytem, czas zacząć zwiększać bicepsy przed wakacjami Uważam, że poziom tłuszczu jest na dość dobrym poziomie, zaledwie jedna seria na biceps, a już bardzo ładnie widać żyły, na prawym bicepsie nawet bez ćwiczeń jest widoczna Ogólnie zmiany coraz bardziej widoczne, na pewno ręce się poprawiły i najszersze grzbietu

 

Pełne przysiady (krok 5):

30, 30, 30

Próg przejścia zaliczony, ale pozostaje na tym poziomie.

 

Brzuch ABSII poziom 1.

 

Pzdr

[slysz]

Hej

 

Plan na ten tydzień:

Poniedziałek - basen
Wtorek - Street Workout  
Środa - Skazany - pompki, stanie na rękach, mostki, brzuch
Czwartek - basen
Piątek - Skazany - podciąganie, przysiady, brzuch

Podciąganie, pompki, przysiady krok 5,
Mostki - krok 4,

Stanie na rękach krok 3.

Brzuch ABSII.

 

Z dietą troszkę gorzej ponieważ chodzę do pracy w nocy i rytm dnia jest zaburzony, ale staram się jakieś zasady zdrowego odżywiania trzymać, śniadanie, przed i potreningowy i kolacja zawsze są solidnymi posiłkami, reszta jak wyjdzie.

Kozak:

 

Pzdr

[slysz]

Siema

 

Wczoraj basen.

 

Dzisiejszy trening: 

 

Podciąganie nachwytem:

8, 8, 8,

 

Przysiady pełne:

30, 30

 

Podciąganie kolan do klatki:

15, 15, 14

 

Stanie na rękach/kruk

90s

 

Dipy
8, 8, 7

 

Podciąganie podchwytem:

7, 7, 9

 

Na koniec jeszcze próby stania na rękach i wejścia na muscle up.

 

Pzdr

[slysz]

Witam

 

Dzisiejszy trening:

 

Kruk (krok 2):

50s, 30s, 

Robię kruka ponieważ przegotowuje on do deski, a to mój cel po muscle up. 

 

Pełne pompki (krok 5):

20, 20

 

Mostek na głowie (krok 4):

10, 10

Przy tych mostkach to nie wiem co pracuje najbardziej: nogi, ręce czy kręgosłup.

 

Dziś tylko po dwie serie, jestem zmęczony pracą na nockach i niestety odczuwam to w mięśniach co widać chociażby w czasie kruka - brak snu = brak sił. Najgorzej jest z barkami, przy pompkach niesamowity ból. Trening zrobiony "na siłę" - nie czerpałem z niego zbyt wielkiej przyjemności, ale lepszy taki niż ten nie zrobiony Jutro basen !!!

 

Brzuch ABSII.
 

Pzdr

[slysz]

Dzisiejszy trening:

 

Pełne podciągnięcia (krok 5):

10, 8, 8

Ostatnia seria podchwytem - POMPOWANIE BICEPSÓW !!!!!

 

Pełne przysiady (krok 5):

30, 30, 30

Nogi zmęczone po wczorajszym basenie, ale nie ma wymówek !!!

 

Brzuch ABSII poziom 2.

 

Po miesięcznej przerwie jutro prawdopodobnie troszkę alko łyknę bo idę na osiemnastkę. Po takiej przerwie myślę, że się mi należy

Odezwę się około poniedziałku/wtorku. Następny tydzień odpoczynek od Skazanego - w zamian FBW na siłowni z 2/3 dni.

 

Pzdr !!!

[slysz]

ELO!!!!

 

Ta majówka mnie wykończy Czas spiąć dupę i wracać do ćwiczeń.

Dzisiejszy trening:

 

Stanie na rekach przy ścianie (krok 3):

60s, 50s, 45s

 

Pompki pełne (krok 5):

20, 20, 20

 

Mostek na głowie (krok 4):

10, 10, 10

 

Brzuch ABSII.

[slysz]

Siemanko

 

Dzisiejszy trening:

 

Pełne podciągnięcia (krok 5):
10, 8, 8, 7 - dwie ostatnie serie podchwyt.

 

Pełne przysiady (krok 5):
30, 30, wykroki po 15 na nogę

 

Brzuch ABSII

 

Jutro basen, prawdopodobnie będzie ciężko przez dzisiejszy trening nóg ale no excuses !!!!

 

Pzdr

[arturwaw]

Długo już trenujesz pływanie? Bo widzę że masz w tym naprawdę ciekawe osiągnięcia

[slysz]

Ogólnie pływam od podstawówki - około 2 razy w tygodniu. Jedynie 3 lata liceum to była przerwa. Teraz nadal 2/3 razy, ale od roku naprawdę konkretne treningi

[arturwaw]

Bo tak się zastanawiam jak mogę podszkolić pływanie poza indywidualnymi zajęciami - co by nie mówić trochę kasy na to idzie, więc szukam alternatyw

I powodzenia w dalszych treningach!