Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Skazany na sukces !!!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
210 odpowiedzi w tym temacie

#1
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa

Siema
W końcu przeczytałem "Skazanego..." i zgodnie z Jego radą zakładam swój dziennik.
Aktualnie wzrost 185 cm, waga 76 kg. Jasno określony cel: 80 kg do wakacji. Zamierzam ćwiczyć takim planem:
Pon - basen
Wt - Pompki (krok 4) - Skazany, brzuch ABSII
Śr - Podciąganie (krok 4), przysiad (krok 4) - Skazany, brzuch ABSII
Czw - Basen
Pią - Pompki w staniu na rękach (krok 2), mostek (krok 2) - Skazany, brzuch ABSII
O odżywianiu mam troszkę wiedzy więc z dietą nie ma problemu. 5/6 zdrowych, pysznych posiłków dziennie :D Postaram jak najczęściej aktualizować dziennik, wrzucać jakieś fotki/filmiki motywacyjne. Prawdopodobnie w "praniu" pojawi się wiele pytań z mojej strony, ale od czego jesteście Wy Forumowicze :D
I na koniec mojego wywodu filmik dający potężnego motywującego kopa.
Pzdr :D


Użytkownik MyKrzysiu edytował ten post 15 kwiecień 2013 - 12:36
Zmiana nazywy na prośbę autora.

  • 1

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!


#2
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa
Dziś pierwszy dzień ćwiczeń według Skazanego.
Półpompki - krok 4
Na rozgrzewkę dwie serie pompek na kolanach.
Serie treningowe:
I seria - 20 powtórzeń
II seria - 20 powtórzeń
III seria - 18 powtórzeń
Między seriami 3 min przerwy. Prawdę mówiąc średnio się zmęczyłem. W seriach robiłem maksymalną liczbę powtórzeń wykonanych poprawnie technicznie, chociaż przy ostatnich powtórzeniach delikatnie zaczynałem drżeć :D W sumie to najbardziej czułem jak pracował przód barków, chociaż czuję też delikatnie napompowaną klatkę.
W ABSII przeszedłem dziś na poziom 1. Było dość ciężko, myślę, że jutro pojawią się zakwasy.
Myślę, że dziś dieta OK. Do tej pory 3 posiłki, właśnie idę zjeść potreningowy, który będzie czwartym, a wieczorem twarożek :D

Podsumowując: Z pompek jestem średnio zadowolony ponieważ podczas robienia FBW z ciężarem własnego ciała czułem większe zmęczenie i spompowanie klatki. Brzuch myślę, że poszedł OK :) Dieta również w porządku :D
Jutro nowy dzień a wraz z nim nowe wyzwania!!!
Pzdr
  • 0

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!


#3
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa
Siema
Na początek powiem, że czułem nawet zakwasy po treningu pompek więc myślę, że wcześniejszy trening udany pomimo, że nie byłem zbyt zadowolony od razu po treningu.
Trening wczorajszy:
Półpodciągnięcia:
I seria - 11 powtórzeń
II seria - 9
III seria - 7
Półprzysiady:
I seria - 30
II seria - 25
III seria - 20
Między seriami 3 min przerwy. Na brzuch Poziom 1 w ABSII.
Zakwasy w nogach są więc dobrze, ale z pleców jestem średnio zadowolony, biceps był bardzo spompowany.
Dieta wczoraj OK, wjechał kebab nawet.
Niestety trochę alkoholu wczoraj wypiłem bo kolega miał urodziny z tego tez powodu dopiero dziś uaktualniam dziennik. Trochę jestem niezadowolony z tych % no ale cóż.
Dziś basen chociaż trochę kiepsko się czuję, ale myślę, że będzie OK.
Pzdr
  • 0

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!


#4
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa
Dziś basen na delikatnym kacu :/ Myślałem, że będzie gorzej, ale było w miarę przyzwoicie. Nawet udało się przepłynąć całą długość pod wodą czego się nie spodziewałem po wczorajszym dniu. Czuć mocno nogi po półprzysiadach z czego jestem zadowolony.
Dieta dziś słabo ze względu na złe samopoczucie. Wszystko by było dobrze gdyby nie ten alkohol. Trzeba czekać do jutra aby normalnie funkcjonować.

Pzdr!!!
  • 0

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!


#5
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa
Siema
Od ostatniego wpisu minęło trochę czas, ponieważ wróciłem ze studiów do swojego rodzinnego domu a tam nie mam czasu na internet :D Trening piątkowy czyli barki i mostki przełożony na dziś, później zdam z niego relację. Zakwasy po przysiadach środowych miałem do wczoraj więc trening był dobry :D Przez te 2 dni dieta trochę słaba, będąc w domu jadłem to co było nie chodziłem na specjalne zakupy. Teraz już w Warszawie więc dietą i ćwiczenia na maksa.
Pzdr !!
  • 0

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!


#6
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa
Witam
Dziś pompki w staniu na rękach oraz mostki - krok 2 w obydwu ćwiczeniach.
Barki - "kruk" - trochę mnie przy tym chwieje, ale ćwiczenie uczące łąpania równowagi więc chyba tak powinno być :D
I seria - 25s
II seria - 25s
III seria - 20s
Na koniec jeszcze dodałem stanie na rękach przy ścianie około 40s.

Mostek prosty - krok 2
I seria - 15 powtórzeń
II seria - 15 powtórzeń
III seria - 15 powtórzeń

Między seriami 3 min przerwy. Na brzuch ABSII. Pierwszy tydzień ćwiczeń według Skazanego zakończony :D

Filmik motywacyjny na najbliższy tydzień.


Piona !
  • 0

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!


#7
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa
Siema
Dzisiaj basen w sumie to już wczoraj. Weekend był ciężki, ale zajęcia jak najbardziej na + dieta też w miarę, jestem zadowolony do tego dochodzi piękna pogoda, która również jest motywacją :D
Czas na kolejny tydzień ze Skazanym.
Pzdr
  • 0

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!


#8
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa
Dziś czytałem jakiś artykuł o ćwiczeniach i było tam stwierdzenie: "Efekty oceniaj patrząc w lustro, a nie na wagę" W sumie w moim przypadku to racja, co prawda na początku postawiłem sobie cel 80 kg ale najbardziej zależy mi na tym aby ładnie wyglądać niż ważyć to 80 kg. Dziś pompeczki ze skazanego oraz brzuch. Relacja wieczorem.
  • 0

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!


#9
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa
Siema
Dziś półpompki. Na rozgrzewkę pompki na kolanach. Trening właściwy:
I seria - 25 powtórzeń + 5 od ostatniego treningu. W pierwszej serii próg przejścia osiągnięty !!!
II seria - 23 powtórzeń + 3
III seria - 20 powtórzeń + 2
Między seriami 3 min przerwy. Na brzuch standard ABSII.
Dieta OK. Do teraz 3 posiłki, po treningu będzie kolejny i jeszcze jakiś twaróg na spanie :D

Pzdr !!!!
  • 0

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!


#10
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa
Elo
Dziś podciąganie i półprzysiady :D Są zakwasy po wczorajszych pompkach więc jest dobrze !! Na rozgrzewkę bieg bokserski.
Półpodciągnięcia:
I seria - 13 powtórzeń; progres + 2
II seria - 10 + 1
III seria - 8 + 1
Czuję, że z postępem podczas podciągania będzie coraz trudniej ponieważ już chwilę ćwiczę podciąganie. Zaczyna mnie denerwować drążek w drzwiach, chciałbym trochę szerzej dawać ręce ale jak narazie dobre i to.
Półprzysiady:
I seria - 40 + 10
II seria - 35 + 10
III seria - 30 + 10
Na nogi poszło by więcej, ale nie chcę się wypompować bo jutro basen :D Jestem zaskoczony, że taki postęp przy nogach, ale to dobrze.
Dieta zgodnie z planem :D
Brzuch ABSII poziom 1. Jeszcze z 2 tygodnie i będzie poziom 2 i coś widać efekty powoli:D Myślę, że jak tak dalej pójdzie to w wakacje już nie będzie tragedii. Jeszcze 4 miesiące. Zobaczymy :D
Dobre rozciąganie jak by ktoś szukał:
Dołączona grafika
Pzdr
  • 0

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!


#11
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa
Dziś pływanie, ale trochę luźny trening. Dieta w miarę, ale teraz na mieszkaniu robią się gofry więc tego nie odpuszczę, lecę :D
  • 0

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!


#12
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa
Siema
Chwilowa przerwa w dzienniku ponieważ wróciłem na weekend do swojej rodzinnej wioski i nie miałem kiedy na kompa wbić. Dziś byłem na kursie ochrony, konkretny wycisk, 4h ćwiczeń, padam ze zmęczenia. Przez weekend z dietą było słabo bo w domu nie gotowałem specjalnie sobie obiadów.
Jutro basen i ostra dieta. Pzdr!!
  • 0

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!


#13
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa
Hej
Wczoraj zacząłem kurs na licencję ochrony osób i mienia i były pierwsze zajęcia praktyczne. Dziś zakwasy masakryczne, oraz całe ciało poobijane. Jeszcze dobiłem się na basenie więc sen dziś bardzo potrzebny. Dieta w miarę, 4/5 posiłków staram się jeść.
Jutro pompki Skazany
Pzdr
  • 0

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!


#14
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa
Witam
Dzisiaj półpompki. Na rozgrzewkę bieg bokserski.
I seria półpompek - 25 powtórzeń - było by więcej, ale taki jest próg przejściowy więc więcej nie robię
II seria - 25 powtórzeń - progres 2 powtórzenia, ale bardzo ciężko
III seria - 21 powtórzeń - progres 1 powtórzenie
Prób przejścia zaliczony!!!
Teraz z dwa treningi aby "potwierdzić" formę i przejście na kolejny krok :D Przerwy między seriami 3min.
Na brzuch ABSII Poziom 1
Z diety jestem zadowolony 5 dobrych posiłków.
Pzdr
  • 0

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!


#15
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa
Siemanko !!!
Dziś jazda z plecami i nogami. Na rozgrzewkę standardowo bieg bokserski.
Półpodciąganie:
I seria - 15 powtórzeń - progres 2 Próg przejścia osiągnięty !!!!!
II seria - 12 powtórzeń - postęp 2
III seria - 10 powtórzeń - 2 więcej :D

Półprzysiady:
I seria - 50 powtórzeń - progres 10 Próg przejścia osiągnięty !!!
II seria - 50 powtórzeń - progres 15
III seria - 40 powtórzeń - progres 10

Brzuch ABSII.
Z dietą jazda bez zmian :D
Nuta motywacyjna !!!

Elo!!
http://www.youtube.com/watch?v=tOXAsbuuocc
  • 0

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!


#16
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa
Dziś basen
Przygotowuję się do zawodów więc wycisk był konkretny. Przez 45min cały czas sprinty po 50m. W dodatku zjadłem przedbasenowy posiłek trochę za późno i nie dość, że pływanie na 110% to jeszcze cały czas czułem obiad, w pewnym momencie myślałem, że się wróci :/ Masakra ostatni raz takie coś. I ostatni raz ćwiczę nogi dzień przed basenem, po kilku sprintach nie mogłem się utrzymać na nogach. Po treningowy posiłek dziś trochę słabszy bo jestem wyczerpany, ale dietę w miarę trzymam :D
Jutro barki i mostki.
Pzdr !!!
  • 0

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!


#17
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa
Dziś piątek!!! Wolne od szkoły, trochę remontów na mieszkaniu, malowanie korytarza.

Trening:
Kruk
35s - w pierwszej serii trochę mną rzucało na boki i nie mogłem złapać równowagi dlatego tak krótko,
46s - druga już dużo lepiej, ale słabiej czułem prawy bark,
55s - trzecia na maksa, myślę, że za tydzień osiągnę próg przejścia.
Na koniec stanie na rękach przy ścianie 47s
Barki jeszcze trochę zmęczone po wczorajszym wycisku na basenie.

Mostki - krok 2
30 - postęp 15
25 - postęp 10
20 - postęp 5
Dałbym radę więcej, ale nie chciałem rpzesadzać bo wiem, że w tych okolicach występują często bóle więc powolutku, ale czuję spompowane te dolne mięśnie pleców!!!!! Cudowne uczucie :D
Brzuch ABS2 poziom 1. następny tydzień tym samym poziomem, a później przeskok na poziom 2.
Diet dzisiaj taka średnia. Wolne na uczelni więc wstałem trochę później więc trochę mniej jedzenia, ale głodny nie byłem ani chwilę:D
Idę na szkolenie na nockę do pracy bo kaski by się więcej przydało.
http://www.youtube.com/watch?v=sNAqRAtTex0
  • 0

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!


#18
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa
Wolna sobota !!!!!
Sprzątanie mieszkania i trening na basenie. Barki mocno zmęczone, pływałem o 16 a nadal je bardzo czuję. Jutro na kurs ochrony, a teraz KSW.
PZDR
  • 0

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!


#19
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa
Wczoraj zrobiłem sobie dzień przerwy bo byłem zmęczony, odrobię w sobotę.
Dziś troszkę zmieniony plan: podciąganie i mostki. Nogi w piątek z barkami bo przed basenem ostatnio nie wyszło mi to na dobre.

Półpodciągnięcia:
15
12
11 - progres 1

Mostki - krok 2
40 - progres 10
35 - progres 10
25 - progres 5 - poszło by więcej, ale pojawił się dość duży ból więc odpuściłem

Na brzuch ABS2 poziom 1.

Kozak film. Zawsze włączam go rano gdy wstaję:
http://www.youtube.com/watch?v=O2MMqTRYhGo&list=LLj4EiFrRGujuuL-KiX2slLA&feature=mh_lolz
  • 0

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!


#20
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa
Witam
Niestety wcześniejszy tydzień tylko jeden trening i dwa baseny - jestem z tego powodu bardzo niezadowolony. Trzeba odkuć w tym tygodniu.
  • 0

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych