210 odpowiedzi w tym temacie

[slysz]

Ja mam na uczelni AZS i basen za free więc wykorzystuje to całkowicie. Według mnie basen ładnie poprawia sylwetkę, nadaje smukłości, ja osobiście jestem szczupły i raczej mam mały bf, a dzięki basenowi jest on jeszcze mniejszy i oczywiście rozwijanie mięśni  Dziś trenowałem z płetwami 45min to nogi a w szczególności łydki konkretnie dostały

 

I powodzenia w dalszych treningach!

 

Dzięki przyda się i wzajemnie !!!

[slysz]

Siema

 

Wczoraj trening FBW. Czuć zakwasy na tricepsie co jest plusem !!

 

Dzisiejszy trening:

 

Pełne pompki (krok 5):

20, 20, na dobicie się pompki z klaśnięciem

 

Pompki w staniu na rękach (tutaj ustawiam nogi coraz wyżej, aż dojdę do pionu) :

13, 11, 11 - pompa duuużo lepsza niż po staniu na rękach - kocham to ćwiczenie !!!

 

Mostek na głowie (krok 4):

6, 5, 5 - ręce w barkach dostały mocno i nie mam sił się podnieść

 

ABSII na brzuch

 

Pzdr !!!!

[slysz]

Siema

 

Dzisiejszy trening:

 

Pełne podciąganie (krok 5):

10 (nachwyt), 10 (wąsko nachwyt), 10 (podchwyt), 8 (wąsko podchwyt) - ale jest moc - 5 podciągnięć więcej niż na ostatnim treningu !!!!!

 

Pełne przysiady (krok 5):

30, 30, 30

 

Brzuch jak zwykle.

 

Pzdr

[slysz]

Witam

 

Wczoraj trening na basenie. Dziś trening SW całego ciała bardzo pozytywnie. Jutro juwenalia na uczelni, a czwartek basen. 

 

Pzdr

[slysz]

Witam

 

Wczoraj basen. Dzisiejszy trening:

 

Pełne pompki (krok 5):

20, 20, 20

 

Półpompki w staniu na rękach (krok 4):

7, 6, 6

 

Mostek na głowie (krok 4):

10, 10, 10

 

Brzuch ABSII.

 

Pzdr

[slysz]

Hej

 

Pełne podciąganie (krok 5):

10 (nachwyt), 10 (nachwyt wąsko), 10 (podchwyt), 10 (podchwyt wąsko) - znowu progres - 2 powtórzenia więcej, jeszcze jeden trening i przechodzę na krok 6.

 

Pełne przysiad (krok 5):

30, 30, 30

 

Brzuch standard.

 

pzdr !!

[slysz]

Elo

 

Dziś basen. Ten tydzień będzie trochę ciężki, praca po nocach, w dzień uczelnia, więc prawdopodobnie będą tylko dwa treningi według Skazanego, planowane na środę i czwartek.

 

Pzdr

[slysz]

Siema

 

Dziś trening FBW.

 

Podciąganie nachwyt, pompki, przysiady, podciąganie podchwyt, pompki w staniu na rękach, dipsy. I 3 takie obwody, za każdym razem modyfikowałem ćwiczenia. Na koniec brzuch ABSII.

 

Pzdr

[slysz]

Siema

 

Dziś basen. Ten tydzień chyba będzie wyglądał z ćwiczeniami identycznie jak poprzedni. Jestem trochę z tego powodu niezadowolony - raz w tygodniu to jednak za mało. Ogólnie maj słaby miesiąc bo trochę imprez się wkradło.

Od czerwca robię tak, że jeden dzień w miesiącu nie patrzę na alko - mam ochotę to daję w "palnik", ale pozostałe dni robię kumplom za kierowcę

 

Pzdr

[slysz]

Witam

 

Jednak uda się zrobić w tym tygodniu Skazanego. Dziś:

 

Półpompki w staniu na rękach (krok 4):

10, 10, 8 - Spoko ćwiczenie - mam nadzieję, że to plus pływanie i barki się trochę rozszerzą

 

Pełne pompki (krok 5):

20, 20, 20 - Chyba nastąpi mała modyfikacja, te dwa ćwiczenia katują mi barki maksymalnie. Ćwiczenie, które wykonuje jako drugie zawsze cierpi na technice z powodu braku sił w barkach.

 

Brzuch ABSII z modyfikacją na drążku - co prawda w futrynie, ale też nieźle idzie

 

Pzdr

[slysz]

Trening z dziś:

 

Pełne podciąganie (krok 5):

10, 10, 9, 8

 

Pełne przysiad (krok 5):

30, 30, 30

 

Mostek na głowie (krok 4):

15, 15, 15

 

Brzuch jak zawsze.

[slysz]

Siema

 

W sobotę FBW na siłowni - spoko odskocznia

Dziś basen.

 

Pzdr

[slysz]

Siema

 

Czas przejść na kolejne kroki. Tak wyglądał dzisiejszy trening:

 

Podciągnięcia wąskie (krok 6):

10, 9, 9

 

Przysiady wąskie (krok 6):

30, 30, 30

 

Pompki wąskie (krok 6):

20, 16, 15

 

 

Brzuch ABSII.

 

Cel na czerwiec osiągnąć próg przejścia w każdym z ćwiczeń tj:

- pompki wąskie (krok 6) - 2 x 20,

- przysiady wąskie (krok 6) - 2 x 20,

- podciągnięcia wąskie (krok 6) - 2 x 20,

- półpompki w staniu na rękach (krok 4) - 2 x 15 - tu próg przejścia 20, ale celem jest 15,

- mostek na głowie (krok 4) - 2 x 15 - tu próg przejścia 25, ale celem jest 15.

 

Pzdr

[slysz]

Dziś trening FBW: podciąganie podchwyt/nachwyt, przysiady, pompki, brzuch, dipy, triceps - 3 obwody skatowane na maksa

[slysz]

Witam

 

Wczoraj basen, dzisiejszy trening:

 

Półpompki w staniu na rękach (krok 4):

12, 12, 12

 

Mostek na głowie (krok 4):

10, 10, 10

 

Na brzuch ABSII

 

Pzdr

[slysz]

W niedzielę trening sprinterski na basenie - ukierunkowany na zwiększenie szybkości. Nogi strasznie skatowane, dziś ledwo chodzę

[slysz]

WItam

 

Wczoraj Street Workout trening FBW.

Dziś:

 

Podciąganie wąskie (krok 6):

10, 10, 10

 

Przysiady wąskie (krok 6):

20, 20, 20

 

Pompki wąskie (krok 6):

20, 19, 18

 

Brzuch ABSII. Jutro basen

 

Pzdr

[slysz]

Siema !!!

 

Chwilę mnie tu nie było. Tamten tydzień zakończył się basenem w czwartek, niestety trening piątkowy przepadł :/ Dziś basen 1100 m - znalazłem dobre treningi pływackie Niestety nie za długo z nich skorzystam ponieważ w piątek wyjazd do pracy do Francji na jakieś 2/3 miesiące i nie wiem jak tam z basenem, zresztą szkoda mi tam bulić kasę, ale drążek zabieram ze sobą

 

Pzdr

[slysz]

Siema

 

Dzisiejszy trening:

 

Podciąganie wąskie (krok 6):

10, 10, 9

 

Przysiady wąskie (krok 6)

20, 20, 20

 

Pompki wąskie (krok 6):

18, 17, 14

 

Na koniec 3 x L-sit na max.

 

Pzdr

[slysz]

Siema

 

Dzisiejszy trening:

 

Półpompki w staniu na rękach (krok 4):

12, 12, 12

 

Mostek prosty (krok 2) - wróciłem do tego kroku bo po nim czułem największe zmęczenie i najlepiej na mnie działa:

20, 20, 20

 

Plank:

30s, 30s, 45s

 

Brzuch ABSII.

 

Dziś koniec sesji więc plaża nad Wisłą i jakieś piwko ze znajomymi z uczelni odstresować się po sesji

 

Pzdr