210 odpowiedzi w tym temacie

[slysz]

Witam

 

Dziś trening FBW:

 

Podciąganie nachwyt 2 x 8

Przysiady 2 x 20

Podciąganie kolan do klatki w zwisie 2 x 12

Pompki 2 x 15

Podciąganie podchytem L-sit - 2x 6

Dipsy na kółkach 2 x 6

Tricpes 2 x 10

Planche 2 x 30s

 

Zrobiłem sobie w domu kółka gimnastyczne Trochę nisko -  podciąganie nie da się na nich robić ale dipsy tak, duuużo trudniej niż na normalnych poręczach Tylko dwie serie bo cały dzień roboty.

 

Pzdr

[slysz]

Witajcie !!!

 

Wykonany trening:

 

Podciąganie wąsko (krok 6):

10, 9, 8

 

Przysiady wąsko (krok 6):

20, 20, 20

 

Pompki wąsko (krok 6):

20, 20, 17

 

Podciąganie nóg do klatki na drążku:

10, 10, 10

 

Jutro planuję się wybrać na basen.

 

Pzdr

[slysz]

Elo

 

Dziś:

 

Półpompki w staniu na rekach (krok 4):

12, 12,12

 

Plank:

3 x 30s

 

L-sit na kółkach:

3 x max

 

Muscle Up - wskakiwanie i opuszczanie:

6, 6, 6

 

Brzuch ABSII

 

Pzdr

[slysz]

SIEMA!!!!

 

Strasznie długo mnie nie było, pracuję w wakacje i szkoda wolnego czasu marnować na kompa. Z treningami trochę słabo. W tamtym tygodniu tylko jeden FBW :/ W pracy po 12 godz i jak wracam około 21 moim celem jest kąpiel i łóżko, ale jakoś z tym walczę. Teraz przerzucam się tylko na treningi FBW. Dziś: 

 

Pompki - różne warianty - 3 x max

Pistolety - 3 x max

Podciąganie - 3 x max

Unoszenie nóg w zwisie - 3 x max

Plank 3 x 45s

Pompki w staniu na rękach - 3 x max

 

Brałem najtrudniejsze warianty każdego ćwiczenia tak, że w żadnej serii nie przekroczyłem 10 powtórzeń.

Jutro siatkówka, mam nadzieje, że w czwartek kolejny wpis po treningu.

 

Pzdr

[slysz]

Siema

 

Dziś FBW, 3 obwody. Od następnego tygodnia nowy plan, więcej w poniedziałek.

 

Pzdr !!!

[slysz]

Witam

 

Ostatnie 3 tygodnie treningów wyglądały naprawdę marnie: jeden, maksymalnie dwa treningi w tygodniu to za mało w dodatku FBW po całym dniu pracy to nie było dobre rozwiązanie. W związku z tym doszedłem do wniosku, że coś trzeba zmienić w planie treningowym. Z pomocą przyszedł mi jeden z użytkowników forum Luko i jego artykuł http://kalistenikapo...na-kalistenika/ - za co jestem mu ogromnie wdzięczny i myślę, że w razie jakichkolwiek wątpliwości związanych z treningiem śmiało możecie do Niego pisać, a na pewno pomoże

 

Dzisiejszy trening (ukierunkowany na osiągnięcie kroków mistrzowskich ze Skazanego w podciąganiu i pompkach):

 

Pompki z dźwignią - krok 9 (każde powt na lewą i prawą stronę, w podciąganiu tak samo)

1 powt - 30s przerwy

2 powt - 30s przerwy

3 powt - 30s przerwy

4 powt - 30s przerwy

5 powt - 1min przerwy

 

Podciąganie nierówne - krok 7

1 powt - 30s przerwy

2 powt - 30s przerwy

3 powt - 30s przerwy

4 powt - 1min przerwy (miało być do 5 powt, ale nie dałem rady) 

 

Przysiady z wyskokiem 

15 powt

 

2min przerwy

 

Pompki z dźwignią - krok 9 

1 powt - 30s przerwy

2 powt - 30s przerwy

3 powt - 30s przerwy

4 powt - 30s przerwy

5 powt - 1min przerwy

 

Podciąganie nierówne - krok 7

1 powt - 30s przerwy

2 powt - 30s przerwy

3 powt - 1min przerwy  

 

Przysiady z wyskokiem 

15 powt

 

2min przerwy

 

Pompki diamentowe - tempo - 2s-1s-2s - na maksa

Podciąganie podchwytem -  j.w.

Przysiady z wyskokiem 15 powt

 

Początkowo w planie miałem wykonać 3 takie same cykle jednak po drugim wiedziałem, że nie dam rady więc na dobicie to co widać. 

 

Pzdr !!!

[slysz]

Elo

 

Dzisiejszy trening:

 

MU z podskokiem 4 x 8

Podnoszenie nóg do drążka w zwisie 5 x 5

Nauka stania na rękach.

 

Pzdr

[slysz]

Siema

 

Wczoraj 10 minutówka: pompki, przysiady, podciąganie, HSPU, brzuch. Bez przerw przez 10min. Na koniec minuta burpees.

Dziś powtórka treningu wtorkowego czyli: MU, brzuch, stanie na rękach.

 

Pzdr

[slysz]

Siema

 

Trening piątkowy:

 

Dipy na kółkach:

1 powt - 30s przer

2 powt - 30s przer

3 powt - 30s przer

4 powt - 30s przer

5 powt - 1min przer

 

Podciąganie - różne chwyty:

1 powt - 30s przer

2 powt - 30s przer

3 powt - 30s przer

4 powt - 30s przer

5 powt - 2min przer

 

Zrobiłem 3 takie cykle.

W końcu jestem zadowolony. Trening 5 razy w tygodniu wykonany na maksa. Jedziemy tak dalej!!!

 

Pzdr

[joker619]

widzę że dobra motywacja robi swoje

[slysz]

Oczywiście !!! Trzeba pracować nad sobą

 

Trening wtorkowy:

 

Pompki z dźwignią - krok 9

1powt - 30s przer

2powt - 30s przer

3powt - 30s przer

4powt - 30s przer

5powt - 1min przer

 

Podciąganie nierówne - krok 7

1powt - 30s przer

2powt - 30s przer

3powt - 30s przer

4powt - 30s przer

5powt - 1min przer

 

I takie dwa obwody.

Pistolety 4 x 4

Na koniec minuta burpees.

 

Trening dzisiejszy:

 

MU z podskokiem - 4 x 8

Wznosy nóg w zwisie - 5 x 5

 

Pzdr

[slysz]

Elo

 

Mam trochę problemy z internetem, więc rzadziej uzupełniam dziennik, ale trening jadę cały czas.

 

Tamten tydzień zakończyłem basenem w piątek, a sobota:

 

Dipy na kółkach:

1 powt - 30s przer

2 powt - 30s przer

3 powt - 30s przer

4 powt - 30s przer

5 powt - 1min przer

 

Podciąganie - różne chwyty:

1 powt - 30s przer

2 powt - 30s przer

3 powt - 30s przer

4 powt - 30s przer

5 powt - 2min przer

3 cykle.

 

 

Trening dzisiejszy:

 

MU z podskokiem 4 x 8

Wznosy nóg 3 x max

 

Pzdr !!

[slysz]

SIema

 

Trening leci cały czas, jednak mam bardzo ograniczony dostęp do internetu i nie mam kiedy uzupełniać dziennika. 

 

Pzdr

[slysz]

Witam

 

Niestety rzadziej zaglądam na stronę, co nie znaczy, że nie ćwiczę, treningi cały czas się odbywają. Troszkę zmieniłem system. Podzieliłem trening na grupy mięśniowe.

 

Dziś klatka, barki, brzuch.

Pompki różnymi sposobami (normalne, na poręczach, w staniu na rękach - tak aby ćwiczyć barki i klatkę) - 9 serii po 10 powtórzeń

Na brzuch wznosy nóg w zwisie 3 x max

 

Trening jutrzejszy (plecy, nogi, brzuch):

Podciąganie (różne sposoby) 5 x 10

Przysiady (różne odmiany) 4 x 10

Wznosy nóg 3 x max

 

Zacząłem ten trening od dziś, zobaczymy jak pójdzie.

 

Pzdr

[slysz]

Siema

 

Dziś klatka, barki, brzuch

10 serii pompek po 10 powtórzeń na klatkę i barki.

Wznosy nóg 3 x max

 

Jutro plecy, nogi, brzuch

6 serii po 8 podciągnięć

5 serii po 10 przysiadów

Wznosy nóg 3 x max

 

Oczywiście przysiady, pompki, podciąganie różne rodzaje.

 

Pzdr

[slysz]

Elo

 

W poniedziałek klatka, barki, triceps, brzuch:

HSPU 3 x 10

Dipy na kółkach 3 x 10

Pompki na kółkach z nogami na podwyższeniu 3 x 10

Pompki wąsko 1 x 10

Wznosy nóg w zwisie 3 x 10

 

Wtorek plecy, nogi, biceps, brzuch:

Podciąganie różne chwyty 5 x 10

Podciąganie podchwytem 2 x 10

Wznosy nóg 3 x 10

 

Na nogi trening w klubie.

 

Dziś plecy plus trening nóg w klubie.

W sobotę klatka, barki, triceps, brzuch planem j.w.

W niedziele mecz ligowy

 

Pzdr

[Świstak]

No powiem Ci, że coraz lepiej . Dasz radę zrobić front levera na zgiętych rękach lub na prostych ?

[slysz]

Zgiętych  

[Świstak]

No właśnie ja też tylko na zgiętych ale przez chwilę

[slysz]

Ale teraz jakoś specjalnie nie skupiam się na tym.