210 odpowiedzi w tym temacie

[slysz]

Siema
Wczoraj trening w piłkę na hali więc aeroby - w sumie zawsze w poniedziałek basen więc wyszło na to samo, ale strasznie jestem obolały po treningu, zakwasy nawet na plecach, barkach o nogach nie wspomnę. Dziś miał być trening FBW na siłowni, ale na nogach ledwo stoję a barki i plecy w zmęczone więc odpoczynek a jutro znowu piłka.

[Świstak]

Siema. Widzę, że nieźle ciśniesz temat . Skoro pływasz i biegasz to pewnie byś mógł poradzić, co lepsze na redukcje, biegi czy basen ? Z góry dzięki, powodzenia w treningach

[slysz]

Siema
Sorry,że dopiero odpisuję, ale przedświąteczny czas więc brak czasu na dziennik, ale nie na ćwiczenia !! Od ostatniego postu był trening FBW na siłowni oraz jeszcze jeden trening w piłkę.
Świstak co do redukcji to powiem Ci, że to nie do mnie pytanie bo mój cel to masa, a w piłkę gram tylko dla przyjemności właśnie w tym tygodniu poszedłem na treningi bo nie mogłem iść na basen. Chociaż wcześniej grałem w piłkę regularnie przez jakieś 6 lat to powiem Ci, że zawsze byłem dość szczupły. Od jakiegoś roku przerzuciłem się na basen i troszkę mięśni doszło więc w bieganiu więcej spalałem. Ale od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu mimo naprawdę solidnej diety i ćwiczeń. Chyba przez ten wycisk na basenie łącznie jakieś 3 godziny w tygodniu naprawdę solidnego pływania i waga stoi w miejscu, ale masa robi się coraz lepsza pod względem jakości - waga stoi w miejscu a coraz lepiej widać mięśnie więc tłuszcz znika. Brzuch mi widać elegancko. Do szczęścia potrzebne mi jest jakieś 4/5 kg mięśni i było by perfekcyjnie - i tak będzie:D

[slysz]

Dziś będzie trochę nietypowy trening Ten tydzień przerwa w Skazanym więc dziś to wygląda tak, że za każdym razem gdy idę podłożyć do pieca w piwnicy robię jakieś ćwiczenia:

Godzina 9.00
ABSII - Poziom1

Godzina 11.50
Podciąganie nachwytem na szerokość barków - 10
Pompki z rękami na szerokość barków - 20

Godzina 13.10
Dipsy - 10
Podciąganie podchwytem na szerokość barków - 10

Godzina 14.20
Plank przodem oraz bokiem na każdą stronę. Nagrałem do wyzwań a kabla nie ma :/ Pierwszy raz w życiu to robiłem i myślałem, że jest lżej a wyszło niepowalająco ale zawsze coś

[slysz]

Witam
Ostatni tydzień trochę oszukany w ćwiczeniach. Święta skończone więc czas na konkretne treningi.

Półpompki:
25, 25, 15
Niestety w ostatniej serii spadek, ale spodziewałem się tego.

Przerwy między seriami 3min. Na brzuch ABSII poziom 1.
Dieta dziś trochę oszukana z powodu delikatnej choroby.

Pzdr

[slysz]

Siema
Dziś basen - trening konkretny, ledwo żywy wróciłem. Dieta według planu i oby tak dalej
Pzdr!!

[slysz]

Elo

Półpodciągnięcia
13, 11, 7
Spadek formy niesłychany.

Półprzysiady
50, 50, 50

Brzuch ABS2 poziom 1.

Pzdr

[Świstak]

Sporo się trzeba namęczyć w tych pół przysiadach. Ja teraz to ledwo 1 zrobię hahaha, tak to się muszę czegoś trzymać .
Pół podciągnięcia to jest jak się opuszczasz do tego momentu w którym czubek głowy jest pod drążkiem ?

[slysz]

No tak mniej więcej kąt prosty w łokciach.

[slysz]

Siema

Na rozgrzewkę stanie na głowie około 50s
Kruk
55s, 60s, 30s - próg przejścia zaliczony
Na koniec stanie na rękach przy ścianie.

Mostek
40, 40, 30

Brzuch ABSII poziom 1.

Dieta dzisiejsza:
2506kcal, 167g białka, 73g tłuszczy, 287g węgli.
Trochę tych węgli za mało, ale to dlatego, że późno wstałem, normalnie było by jeszcze jakieś 120g makaronu więc trochę białka i węgli by doszło

Pzdr i miłej niedzieli życzę !!!

[slysz]

Witam

Plan na najbliższy tydzień:
Poniedziałek - basen
Wtorek - trening według skazanego: kruk, podciąganie, mostki, brzuch
Środa - odpoczynek
Czwartek - basen - zawody
Piątek - skazany: pompki, przysiady, brzuch
Sobota - FBW - plan z madbarz.com
Niedziela - Kurs na licencję pracownika ochrony czyli "ogólnorozwojówka"

Musiałem trochę skorygować plan ponieważ chcę mieć dzień wolnego przed zawodami. Zobaczę jeśli tak będzie dobrze się ćwiczyło to może będę to kontynuował, chociaż obawiam się, że ćwicząc w ten sam dzień kruk i podciąganie to plecy trochę na tym stracą. Zobaczymy jak będzie.
W załączniku zdjęcie, aby później było do czego porównywać. Jakość jaka jest taka jest
Pzdr

[PJODR]

Ładnie Widze, że ostro do przodu - tylko waga Ci idzie nie w tą strone... dalej chcesz mieć 80?

Dobra rzeźba - tak trzymaj według mnie.

[slysz]

Waga teraz poszła w dół bo ten tydzień podczas świąt był naprawdę kruchy i obfity w alkohol :/ Jestem pewien, że tydzień i wróci do normy czyli 74/75 ale na tym się prawdopodobnie zatrzyma Wiesz gdzieś przeczytałem takie zdanie: "Efekty dostrzegaj w lustrze, nie na wadze" więc teraz chodzi mi głównie o jak najlepszy wygląd no ale bez jakiś dodatkowych 3/4 kg za dużo się nie zmieni. Kwiecień naprawdę będzie konkretny więc zobaczymy co będzie jak się pod koniec miesiąca zważę. Dzięki za motywacyjne słowa !!

[Beyond]

Świetna sylwetka. Ciśnij oby tak dalej!
Coś widzę, że ten alkohol strasznie ci plany psuje, aż taki on konieczny ? ;>


Pozdrawiam.

[slysz]

Właśnie dlatego poszedł w odstawkę

[Dom]

Troche kaptury dziwnie przy reszcie wyglądają, a tak ok. Ale ciekawe jak sam Skazany poprawia sylwetke bo to raczej nie od samego skazanego jest.

[slysz]

Troche kaptury dziwnie przy reszcie wyglądają, a tak ok.

Za duże?

Ale ciekawe jak sam Skazany poprawia sylwetke bo to raczej nie od samego skazanego jest.

No masz rację to nie sam Skazany, na pewno duża zasługa pływania i wcześniejszego aktywnego trybu życia. Ciekawi mnie poziom tłuszczu. Na stronie pewnej liczyłem ale wyszło około 7% a to chyba niemożliwe. Gdzie najlepiej to zbadać?

Dziś dzień bez diety, a od jutra trening tak jak wyżej pisałem. Planuję dziennie 2500kcal, oprócz niedziel, zobaczymy jak będzie

[slysz]

Siema
Dziś basen. Trening zaliczam do pozytywnych. W załączniku moje dzisiejsze jedzenie. Wyszło więcej kcal niż zakładałem więc jestem bardzo zadowolony:D Warzyw tam nie wpisywałem bo to same witaminki
Pzdr

[slysz]

Siema
Dzisiejszy trening:

Półpodciąganie:
15, 13, 10
Forma wraca

Kruk:
60s, 60s, 40s
Następny tydzień przechodzę na kolejny krok.

Mostki - krok 2:
40, 40, 40

Brzuch ABSII Poziom 1.
Pzdr

[slysz]

Witam

Wczoraj (czwartek) uczelniane zawody w pływaniu. Indywidualnie konkurencja spora, myślę że w pierwszej 6 się załapałem, ale drużynowo złoto

Dzisiejszy trening:

Półpompki:
25, 25, 20

Półprzysiady:
50, 50, 50

Brzuch ABSII poziom 1.

pzdr