123 replies to this topic

[Dom]

Tak.
W sumie to temat o rozgrzewce więc nie wiem po co te twierdzenia, że 100 powt. nie buduje siły. Bo 100 powt. nie ma budowac siły, a dobrze rozgrzać mięśnie do czegoś konkretnego.

[Adam.Kalman]

Jeżeli mówimy o typowej sile to leżąc na ławce w każdej rece powinniśmy mieć 20kg i móc sobie manewrować tym dowolnie na każdą strone, potem możemy przejść do siły statycznej, ok 27-30kg na rękę(rozpiętki, unoszenie, wytrzymanie), na zmianę z siłą dynamiczną 18 kg, unoszenie w serii po 12-15 razy.
Czy o taką odpowiedź budowania siły chodziło? Trzeba lat zanim się to osiągnie, ekspander jest moim zdaniem 1 krokiem.

Wiem ze każdy chce wszystko już, ale się nie da, jeżeli ktoś mi pokaże wideo, że manewruje swobodnie 20kg w jednej rece, podam reszte

Zahir11, biomechanika jest tak obszernym tematem, że równie dobrze można by powiedzieć:
podaj mi najważniejsze wiadomości z google

nie da się, biomechanika to ruchomość stawu biodrowego, ramienia, nawet palców, które chwytają drążek, jeżeli ktoś chce poznać biomechanike skoku, musi ją poznać od stawu skokowego, od kości łódkowej do kości klinowatych.

100 powtórzeń ekspanderem jest git
Ja tylko dziele sie radami, mozna skorzystać ale nie trzeba

[Dom]

To może podaj od razu to co Masz podać bo nie kazdy ma ochote nagrywać video

[kano]

Właśnie! Zaraz temat zaśmieci się 1000 filmików, lepiej dawaj dalej.

A tak poważnie, to jaka jest koncepcja?

Machamy sobie kilka ćwiczeń (ja mam 4 ćwiczenia - ubogo, ale na stoart chyba dobrze), po 50-150x i to kilka obwodów.

Daje nam to z 10min zabawy.

4ćwiczenia po 120x, x 4 obwody.
120powt = 1min
4ćwicz x 1min = 4min
4min x 4obwody = 12min

OK

Jak już to osiągniemy, to co jest następnym krokiem?
Domyślam się że nie grubsza guma, bo to nie o to chodzi.

A o co??

[Crochu]

Już się mi to podoba Za każdym razem czuję niedosyt po Skazanym, a tutaj proszę, jak znalazł. Po siłowni zawsze się czułem spompowany, a tutaj ledwo co. Efekty oczywiście są (chociaż dopiero 5 tydzień), ale to i tak nie to samo. Może to zastąpić skakankę? Też potrzebuję, a bym miał 2 w jednym

[Bar-Man]

Pewnie że to może zastąpić skakankę. Możesz zawsze skakać przez gumę :-D

Wysłane z Tapatalk2

[Michal]

W sumie to temat o rozgrzewce więc nie wiem po co te twierdzenia, że 100 powt. nie buduje siły. Bo 100 powt. nie ma budowac siły, a dobrze rozgrzać mięśnie do czegoś konkretnego.

Chyba nie przeczytałeś do końca nawet pierwszego posta... To nie jest temat tylko o rozgrzewce. Jeśli jesteś w stanie na rozgrzewkę zrobić kilka serii po 100 powtórzeń z ekspanderem w tempie 2/s i potem zrobić normalny trening, to chylę czoła. Chętnie bym zobaczył to w Twoim wykonaniu.

[kano]

Te 100 powtórzeń przygotowuje mięsień do czegoś innego, ale w dłuższej perspektywie czasowej!!
Powiedzmy miesiąc takiego treningu, a potem np. dołożenie czegoś ciężkiego (może wyciskanie ciężarów, a może ćwiczenia gimnastyczne), albo po prostu równoległy progres w tych ciężkich ćwiczeniach przy pomocy ekspandera.

I to raczej o taką podbudowę chodzi. O takie przygotowanie mięśni..

Tak ja to rozumiem przynajmniej..

[Sethbdg]

Tak co do ćwiczeń z ekspanderem, znalazłem dzisiaj, może komuś się przyda:
http://band-exercises.net/

[Adam.Kalman]

To może podaj od razu to co Masz podać bo nie kazdy ma ochote nagrywać video

Dom - myślę, że dałoby to motywację wielu forumowiczom, że ktoś coś takiego osiągnął, jeżeli możesz to wrzuć filmik z Twoimi ćwiczeniami rozpiętek po 20kg na każdej ręce, nie wiem czy wspomniałem wcześniej ( ale to chyba logiczne w pracy z ekspanderem ), że to mają być proste ręce, zablokowane w łokciach. Jeżeli mówisz o takich siłownianych rozpiętkach gdzie się to robi na rękach zgiętych prawie o 90* to nie o tym gadamy niestety.

Zahir11, jak znajdę chwile, to podeśle parę pozycji wartych uwagi, nie pamiętam tytułów + wydań, więc muszę trochę posiedzieć i pogrzebać, a sam wiesz, że mało czasu teraz, siedzę z doskoku praktycznie

[Rob PMC]

Nabrałem szacunku do ćwiczeń Adama,dokładnie rozpiętki "kulturystyczne"to nie to samo co gimnastyczne
7min sposob wykonywania
czyli trenujemy

[spruce]

Witam

Super że osoby takie jak Adam Kalman są z nami.
Expander - zdawałoby się że zapomniane ćwiczenie, spróbowałem i nie zawiodłem się. Raczej już się go nie pozbędę z grafika tygodnia .

Dzięki Adam !!!

Serdecznie pozdrawiam.

[krzysiek20ino]

I ja również podziękuję!

[Dom]

To może podaj od razu to co Masz podać bo nie kazdy ma ochote nagrywać video

Dom - myślę, że dałoby to motywację wielu forumowiczom, że ktoś coś takiego osiągnął, jeżeli możesz to wrzuć filmik z Twoimi ćwiczeniami rozpiętek po 20kg na każdej ręce, nie wiem czy wspomniałem wcześniej ( ale to chyba logiczne w pracy z ekspanderem ), że to mają być proste ręce, zablokowane w łokciach. Jeżeli mówisz o takich siłownianych rozpiętkach gdzie się to robi na rękach zgiętych prawie o 90* to nie o tym gadamy niestety.

Zahir11, jak znajdę chwile, to podeśle parę pozycji wartych uwagi, nie pamiętam tytułów + wydań, więc muszę trochę posiedzieć i pogrzebać, a sam wiesz, że mało czasu teraz, siedzę z doskoku praktycznie

Jednak w tych siłownianych ręce nie dochodzą za bardzo do kąta 90 stopni. Chyba, że widziałeś jak trenował jakiś sezonowiec to się nie dziwię

[Sopel]

No tak, nie ma to jak oceniać czyjąś siłę po zdolności trzymania w rękach hantli o jakimś wziętym z rzyci ciężarze (chudy kurdupel spędzi resztę życia w kompleksach, endomorf nawet się bardzo nie zmęczy)... Fanatyka nie przegadasz.

[Rob PMC]

Rozpietki "gimnastyczne" to jest zupełnie inna praca mięśni

ok 7 minuty

[Dom]

Skala trudności jest dla każdego inna. Nie ma takich samych ludzi, każdy się różni nie tyle siłą, co budową ciała itd. jednym łatwiej jest zrobić takie ćwiczenia, a innym inne. Kwestia jest też jaki rodzaj treningu się wykonuje, czy przygotowuje się do takich rozpiętek itd.