Zaloguj się Zarejestruj się
FAQ Skazany na trening - dyskusja
#21
Napisano 04 marca 2013 - 12:19
#23
Napisano 05 maja 2013 - 13:24
W FAQ masz napisane, że to kwestia Twojego organizmu, doświadczenia itd. Ja osobiście poświęciłem pierwszemu krokowi zaledwie jeden trening, głównie dlatego że nie interesowało Mnie stanie i machanie pod ścianą, a wcześniej zanim zacząłem trenować ze skazanym robiłem klasyczne (5 krok). Wolę spędzić więcej czasu na kroku drugim troszeczkę Go sobie utrudniając. To Moja decyzja i może lepiej się nią nie sugerować, bo zwłaszcza jeśli to początki W każdym razie jak zawsze warto poświęcić czas na podstawy by później było łatwiej (technika, oddech) skacząc do przodu łatwo zapomnieć o technice i w pewnym momencie trafić na próg nie do pobicia i się zniechęcić.
Poświęć trochę czasu technice i oddechowi, bo później robi się trudniej i łatwo o Tym zapomnieć, a kiedy poczujesz się pewny na Tym kroku bierz się za kolejny:)
Nie nastawiaj się więc na określony czas jaki będziesz musiał poświęcić na dany krok. Wręcz przeciwnie - nie spiesz się. Staraj się wyciągnąć z danego ćwiczenia jak najwięcej. Pamiętaj, że przeskakiwanie na kolejny krok nie buduje siły, a tylko demonstruje siłę, którą zdobyłeś we wcześniejszych krokach.
Wiele osób po osiągnięciu progu przejścia stosuje metodę "utrwalania". Polega ona na tym, że nadal przez 1-3 treningów wykonuje się dany krok z ilością powtórzeń i serii z progu przejścia i dopiero po tym czasie, na kolejnym treningu zaczyna się krok następny. Jest to dobry sprawdzian czy nie był to jedynie chwilowy wzrost formy, a ponadto pozwala na "wydojenie" danego kroku jeszcze trochę przed przeskoczeniem na następny.
#24
Napisano 06 maja 2013 - 22:25
Ja też w ćwiczeniach, w których szło mi łatwo (czyli np. w pompkach kroki od 1-5, teraz zatrzymałem się na kroku 6 i chwilkę tu zostanę ) robiłem raptem po 2 treningi. To samo mam z przysiadami. Z uwagi na to, że ćwiczyłem przysiady na siłowni, kroki od 1-6 to raczej była formalność, ale i tak na każdy krok poświęciłem ze 2, może 3 treningi, choćby po to, żeby sprawdzić dany krok Poza jeszcze brzuchem, gdzie dotarłem do kroku 4 (też raczej bez większych problemów), już niestety w pozostałej trójce zaczęły się schody - największe w mostku i podciąganiu, gdzie stoję na kroku 2
Polecam więc przejść wszystkie kroki choćby symbolicznie, po kilka treningów, żeby przetestować i sprawdzić, czy aby na pewno tak łatwo pójdzie, jak się wydawało. Ja tak mam np. z podciąganiem, gdybym ominął kroki, które teoretycznie wydają mi się, że zrobię (bo przecież 5 razy zrobię pełne podciąganie), to nawet nie zdałbym sobie sprawy, że krok 2, czyli podciąganie do poziomu sprawi mi taką trudność.
#27
Napisano 10 maja 2013 - 20:40
Hmm 10 minut mówisz... zakładam, że nie wliczasz rozgrzewki i wykonujesz jedno ćwiczenie Pytanie czy to coś da? Owszem da dużo, a nawet bardzo dużo, szczególnie w późniejszych etapach. Te "krótkie" treningi przygotowują Cię do późniejszego wysiłku, nie martw się nadejdzie:) wzmacniają stawy, ścięgna itd itd.
W skazanym było to ładnie opisane co, jak i dlaczego, jak również małe zalecenie "daj sobie trochę czasu zanim się zaczniesz wysilać i jeszcze trochę zanim się zaczniesz naprawdę męczyć"*, banalne i zarazem kluczowe zalecenie, bo ten trening nie jest na 2-3 tygodnie... Opanowanie Tych kroków(wszystkich) zajmuje miesiące, lata ... ale nagroda jest tego warta.
*Nie jest to dokładny cytat
Pozostaje jeszcze kwestia sprawności i treningu. Nikt nie jest w stanie utrzymywać 100% szczytu formy, niestety jest to niewykonalne. Najczęściej trenuje się w swego rodzaju cyklach, co jest w pewien sposób zawarte w skazanym. Czyli ćwiczysz z ok 50 % swojego max, pomału dochodzisz do max-a i tu niespodzianka, wracasz do "początku"(np z trudniejszym ćwiczeniem, czy większym obciążeniem) i powtarzając cykl mijasz swoje poprzednie maksimum, ustanawiając nowe, większe
#28
Napisano 10 maja 2013 - 22:54
No z rozgrzewką i dwoma ćwiczeniami to gdzieś z 30 min. Ale trochę nie rozumiem, jak oglądam treningi kalisteniki to oni robią wagi, muscle upy i inne. A w skazanym tylko 2 ćwiczenia 3x w tygodniu i jest ok. Jakoś mój siłowniowy mózg tego nie potrafi ogarnąć. A ćwiczenia typu waga, flaga to ćwiczy się osobno czy można dorzucić do któregoś dnia treningowego żeby wyćwiczyć to?
#29
Napisano 11 maja 2013 - 09:19
Filmiki które oglądasz, prezentują najczęściej umiejętności nie zdobyte tek od razu, długo musieli ćwiczyć zanim to osiągnęli, ale robią coś, na co większość osób patrzy z zazdrością, albo mówi "to nie możliwe". A jednak są ludzie którzy to robią, a wcale nie są pod tym względem jacyś wyjątkowi, kwestia treningu.
Dwa ćwiczenia, ale zazwyczaj mają olbrzymią przewagę nad siłownią, tam gryf sztangi ogranicza jedną płaszczyznę ruchu, a maszynki całkowicie sprowadzają ruch do jednej płaszczyzny... te ćwiczenia, wraz ze wzrostem trudności, angażują coraz więcej grup mięśniowych, aż kroki mistrzowskie zazwyczaj angażują wszystkie lub ich większość, przy czym wcale takie banalne nie są
A siłowniowy mózg? W pewnym sensie miałem to samo, dla nie "lekarstwem" była i jest wiedza. Nie jestem jakimś super koksem, i w sumie nie ćwiczę kali wiele dłużej niż Ty, ale podczas tego już czasu, dowiedziałem się więcej o swoim ciele, o tym jak ćwiczyć, co jeść, wprowadziłem masę zmian w swoim trybie życia i zobaczyłem jakie są efekty Tych ćwiczeń w porównaniu do tego co było na siłce. Dla Mnie zaskoczenie jest dość duże, jak na tak krótki okres
To trochę jak z matematyką. Wiem dziwne porównanie, ale jakby nie było królowa nauk i wszędzie się ją znajdzie:) Więc, nic nie dodasz nie znając cyfr i liczb, potem uczysz się odejmowania i innych działań... I gdzie jesteś? W podstawówce i matma wydaje się często trudna... Nadchodzi gimnazjum jakieś wzory, twierdzenia w końcu chyba funkcje(chyba nie wiem czy jeszcze w programie), matma jest "trudniejsza" a to co 3 lata temu było trudne - teraz jest banalne... szkoła średnia Ooo tu już trudna matma, szok! Trygonometria? To co w gimnazjum było ? Banalne:D Może studia? Tu się dowiadujesz., że w D... byłeś i G widziałeś są pochodne całki i inne twory, a To co w średniej? Ha ha ha śmiech na sali...
Widzisz zależność? To co wcześniej wydaje się niepotrzebne głupie itd. Na końcu drogi... Tylko śmiech na sali z wcześniejszych trudności, a możliwości "nieograniczone".
#33
Napisano 06 czerwca 2013 - 06:54
A jak to w końcu jest z czasem powtórzenia? Każde się robi 5 sekund czy można "normalnym" tempem? Bo widziałem jak ćwiczyli skazanym to nie robili tak długo.
Pierwsze powiedzmy 5 kroków powinno się robić po 5 sec. Trudniejsze można robić szybciej, niektórych pewnie nie dało by się zrobić tak powoli. Ale to wszystko jest opisane w książce.
"Uważaj, żeby nie pomylić nieba z gwiazdami odbitymi nocą na powierzchni stawu."
#35
Napisano 01 sierpnia 2013 - 18:18
#37
Napisano 02 sierpnia 2013 - 22:16
No właśnie chodzi mi o tą ściągawkę z pytania nr 14
Czy jest jakaś ściągawka z ćwiczeń w postaci elektronicznej?
Rozpiskę ćwiczeń dla poszczególnych kroków możesz ściągnąć stąd:
W dwóch częściach:
http://forum.kaliste...ment.php?aid=41
http://forum.kaliste...ment.php?aid=42
W jednej części:
http://forum.kaliste...ent.php?aid=162
#38
Napisano 02 sierpnia 2013 - 22:33
#39
Napisano 23 maja 2014 - 14:45
3. Ile serii powinienem wykonywać? Co innego jest w planach treningowych, a co innego przy opisie ćwiczeń...
Ilości podane przy planach treningowych to informacja poglądowa. Większość osób, szczególnie początkujący, powinno w treningach stosować ilość serii i powtórzeń, które są podane przy każdym kroku danego ćwiczenia.
Niebardzo rozumiem albo rozumiem to inaczej Przy ćwiczeniach nie ma przecież podane ilości serii ani powtórzeń jedynie warunki określające poziom zaawansowania w danym ćwiczeniu oraz próg przejścia do następnego ćwiczenia ?? a własnie w programie jest podana ilość serii - ilości powtórzeń nie ma bo pewnie ile się da (oczywiście poprawnie).
#40
Napisano 27 maja 2014 - 20:02
Mam poważne pytanie: Czy gdy zaczyna się trening to trzeba zaczynać od kroku 1 np. w pompkach i zmarnować 3 tygodnie na to,bo na programie treningowym świeża krew klata jest raz w tygodniu to na jednym treningu mam zrobić w 1 kroku próg początkowy 1 serie 10 powtórzeń(i to ma coś cwiczyć) i czekać tydzień i zrobić próg średni i znowu czekać tydzień aby zrobić próg przejściowy?
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych