73 odpowiedzi w tym temacie

[Teroon]

Hehe....zadałeś dokładnie to samo pytanie co ja wcześniej tylko w trochę innej formie i odwołując się do innego planu.
Przeczytaj uważnie kilka powyższych postów.
Po drugie - za dużo pompek w ciągu dnia. Przeciążysz mięśnie i dłużej tak nie dasz rady moim zdaniem.

Zrób 1 trening, na który przypadają 2 serie po 25 i koniec.
1 seria to np. 25 pompek, a nie że jedna seria to 1x(2x25).

Użytkownik Teroon edytował ten post 24 sierpnia 2015 - 01:28

[Whookash]

W tym momencie zaczynam od pompek przy ścianie i nie wydaje mi się to zbytnio obciążające. Czyli nie robić cały dzień tylko jeden intensywny trening?

[Chors]

Whookash,

 

poczÄ…tkowo również myÅ›laÅ‚em, że pompki przy Å›cianie to jest pryszcz. Jednak przy zachowaniu odpowiedniej sylwetki, napiÄ™ciu mięśniowym i zadbaniu o prawidÅ‚owÄ… technikÄ™ - to wcale nie takie proste, wg mnie. 

[s_grzes]

CzytajÄ…c forum widzÄ™, że prawie każdy ma/miaÅ‚/czytaÅ‚ Skazanego na trening mimo to można siÄ™ natknąć na opinie, że plany treningowe w Skazanym nie sÄ… dobre. Min. 1 takÄ… opiniÄ™ przeczytaÅ‚em na forum, ze 2 opinie zobaczyÅ‚em na jakiÅ› kanaÅ‚ach na YT. Dowiem siÄ™ z niej dużo wiÄ™cej niż można wyczytać na forum? RobiÄ™ teraz 3tygodniowy FBW, później chciaÅ‚bym zacząć plan 10x5 opisany przez Pablo1 http://kalistenikapo...asÄ™-mięśniowÄ…/ 

[Pablo1]

Faktycznie plany w "Skazanym" nie są zbyt dobre, przede wszystkim nie są ułożone pod konkretny cel. Zachęcam do wykorzystania planu 10x5, tylko najpierw się do niego przygotuj (aktualne FBW powinny to zagwarantować).

[Porter3]

Pytanie o program "Świeża krew":

-zaczynam od kroków-1,

-jest napisane 2-3 serie treningowe w planie.

 

Robiąc np. pompki przy ścianie-próg początkowy, który ma 1 serie po 10powt. to robię takie 2-3 serie progu początkowego w tym planie?

Dzięki z góry.

[Pablo1]

Zaczynasz od jednej serii, a każdą następną dodajesz dopiero w momencie, gdy w tej pierwszej osiągniesz pułap "średniozaawansowany" - wszystko jest napisane w ostatnich rozdziałach książki o ile się nie mylę. Oczywiście to metodyka Wade'a.

[Kisiel Na Kilogramy]

Cze. Moje pytanie nie dotyczy Skazanego, ale nie wiem gdzie mam się o pytać, więc piszę tu. Jaki rodzaj pompek najbardziej odpowiada wyciskaniu sztangi?

[Pablo1]

Zwykłe, ewentualnie z większym zakresem ruchu (np. na krzesłach ustawionych w odwrotny trójkąt), z zakresem ramion nieco szerszym niż szerokość barków. Ale jeśli chcesz dużo wyciskać to najlepiej dodać wyciskanie do planu

[NickTimon]

Nie rozumiem tych serii kompletnie xD

1.Czy 1 seria treningowa to np. 2 serie po 10 powtórzeń w pełnym podciąganiu jak jest opisane w celach treningowych, czy po prostu 1 seria po 10 powtórzeń

2.Czy można wykonywać te serie treningowe np. po 2-3 razy dziennie

3.Gdzie mógłbym dostać linka/screena/zdjęcia jakiegoś planu treningowego na cały tydzień?

Użytkownik NickTimon edytował ten post 26 grudnia 2016 - 02:30

[Pablo1]

1. Seria to liczba powtórzeń bez odpoczynku, czyli 1 seria treningowa to np. 1x10.

2. Można, ale gryzie się to z metodyką Wade'a. Ponadto na początku raczej nie przesadzałbym z objętością, tylko trzymał się tego 2-3x30-50 i z czasem przechodził na te trudniejsze kroki, ponieważ wpłynie to pozytywnie na rozwój stawów. Nawet jeśli dopasujesz ćwiczenia Wade'a do obwodów, to i tak lepiej jest zacząć od mniejszej ilości i dopiero po czasie kombinować z wykonywaniem obwodów kilka razy dziennie.

3. MyÅ›laÅ‚em, że masz dostÄ™p do "Skazanego", ale to by w sumie wyjaÅ›niaÅ‚o przyczynÄ™ Twoich wÄ…tpliwoÅ›ci. ProponujÄ™ zaopatrzyć siÄ™ w tÄ™ książkÄ™, ponieważ jest ona dobra dla poczÄ…tkujÄ…cych i wyjaÅ›ni Ci kilka kwestii.

[NickTimon]

Aż nie chce sie wierzyć, że robienie dziennie 2-3 serie po 30-50 pompek doprowadzi mnie aż tak daleko w strefie rozwijania swojej siły.

[iamtheweakone]

Na początku musisz przygotować stawy, rozwój siły dopiero jak już zaznajomisz się z treningami i zwykły FBW przestanie przynosić efekty. Na początku nieważne jak byś ćwiczył to i tak rozwija ci się wszystko siła, wytrzymałość, sylwetka, po kilku miesiącach dopiero trzeba kombinować.

[Pablo1]

Tak jak napisał Mateusz, na początku niewiele trzeba by wzmocnić swoje ciało. Po kilku czy kilkunastu tygodniach zacznie się robić nieco trudniej, a po kilku miesiącach prawdopodobnie będziesz musiał przejść na wyspecjalizowany program treningowy (teoretycznie powinieneś też być na to gotowy po jakichś 2-4 miesiącach systematycznych treningów, przy założeniu że wszystkie ćwiczenia wykonujesz poprawnie technicznie).