Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

FAQ Skazany na trening - dyskusja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
73 odpowiedzi w tym temacie

#21
Michal

Michal

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 598 postów
  • LokalizacjaWawa
Dzięki za uwagę!
  • 0
Słownik ćwiczeń | Mapa miejsc do ćwiczeń

"Kto by chciał być normalnym? My chcemy być nadzwyczajni!"

#22
Circu

Circu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 79 postów

Mam pytanie, zacząłem pierwszy dzień pompek i bez problemu robię 3x50 czyli mogę za tydzień przejść do kroku 2 czy np. robić te pompki przez miesiąc? Bo trochę nie rozumiem tego faq


  • 0

#23
lukaasus

lukaasus

    Student :D

  • Użytkownik
  • 27 postów

W FAQ masz napisane, że to kwestia Twojego organizmu, doświadczenia itd. Ja osobiście poświęciłem pierwszemu krokowi zaledwie jeden trening, głównie dlatego że nie interesowało Mnie stanie i machanie pod ścianą, a wcześniej zanim zacząłem trenować ze skazanym robiłem klasyczne (5 krok). Wolę spędzić więcej czasu na kroku drugim troszeczkę Go sobie utrudniając. To Moja decyzja i może lepiej się nią nie sugerować, bo zwłaszcza jeśli to początki :) W każdym razie jak zawsze warto poświęcić czas na podstawy by później było łatwiej (technika, oddech) skacząc do przodu łatwo zapomnieć o technice i w pewnym momencie trafić na próg nie do pobicia i się zniechęcić. 

 

Poświęć trochę czasu technice i oddechowi, bo później robi się trudniej i łatwo o Tym zapomnieć, a kiedy poczujesz się pewny na Tym kroku bierz się za kolejny:)

 

 

Nie nastawiaj się więc na określony czas jaki będziesz musiał poświęcić na dany krok. Wręcz przeciwnie - nie spiesz się. Staraj się wyciągnąć z danego ćwiczenia jak najwięcej. Pamiętaj, że przeskakiwanie na kolejny krok nie buduje siły, a tylko demonstruje siłę, którą zdobyłeś we wcześniejszych krokach.

Wiele osób po osiągnięciu progu przejścia stosuje metodę "utrwalania". Polega ona na tym, że nadal przez 1-3 treningów wykonuje się dany krok z ilością powtórzeń i serii z progu przejścia i dopiero po tym czasie, na kolejnym treningu zaczyna się krok następny. Jest to dobry sprawdzian czy nie był to jedynie chwilowy wzrost formy, a ponadto pozwala na "wydojenie" danego kroku jeszcze trochę przed przeskoczeniem na następny.

 


  • 1

#24
gumaty

gumaty

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 76 postów
  • LokalizacjaBrzeszcze

Ja też w ćwiczeniach, w których szło mi łatwo (czyli np. w pompkach kroki od 1-5, teraz zatrzymałem się na kroku 6 i chwilkę tu zostanę  :) ) robiłem raptem po 2 treningi. To samo mam z przysiadami. Z uwagi na to, że ćwiczyłem przysiady na siłowni, kroki od 1-6 to raczej była formalność, ale i tak na każdy krok poświęciłem ze 2, może 3 treningi, choćby po to, żeby sprawdzić dany krok :) Poza jeszcze brzuchem, gdzie dotarłem do kroku 4 (też raczej bez większych problemów), już niestety w pozostałej trójce zaczęły się schody - największe w mostku i podciąganiu, gdzie stoję na kroku 2  :)

Polecam więc przejść wszystkie kroki choćby symbolicznie, po kilka treningów, żeby przetestować i sprawdzić, czy aby na pewno tak łatwo pójdzie, jak się wydawało. Ja tak mam np. z podciąganiem, gdybym ominął kroki, które teoretycznie wydają mi się, że zrobię (bo przecież 5 razy zrobię pełne podciąganie), to nawet nie zdałbym sobie sprawy, że krok 2, czyli podciąganie do poziomu sprawi mi taką trudność.


  • 0

#25
szoperon

szoperon

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 124 postów

Ja robiłem po 20 podciągnięć zwykłych (muszę się pochwalić - mój rekord to 30 :D ) jeszcze zanim wziąłem się za skazanego i myślałem, że zatrzymam się dopiero na 8, 9 kroku, powiedzmy...a tutaj niespodzianka ! Na drugim już padam :(


  • 0

#26
Circu

Circu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 79 postów

Trochę tego nei rozumiem, taki trening może trwać góra 10 min. To w ogóle coś da?


  • 0

#27
lukaasus

lukaasus

    Student :D

  • Użytkownik
  • 27 postów

Hmm 10 minut mówisz... zakładam, że nie wliczasz rozgrzewki i wykonujesz jedno ćwiczenie :) Pytanie czy to coś da? Owszem da dużo, a nawet bardzo dużo, szczególnie w późniejszych etapach. Te "krótkie" treningi przygotowują Cię do późniejszego wysiłku, nie martw się nadejdzie:) wzmacniają stawy, ścięgna itd itd.

 

W skazanym było to ładnie opisane co, jak i dlaczego, jak również małe zalecenie "daj sobie trochę czasu zanim się zaczniesz wysilać i jeszcze trochę zanim się zaczniesz naprawdę męczyć"*, banalne i zarazem kluczowe zalecenie, bo ten trening nie jest na 2-3 tygodnie... Opanowanie Tych kroków(wszystkich) zajmuje miesiące, lata ... ale nagroda jest tego warta.

 

 *Nie jest to dokładny cytat

 

Pozostaje jeszcze kwestia sprawności i treningu. Nikt nie jest w stanie utrzymywać 100% szczytu formy, niestety jest to niewykonalne. Najczęściej trenuje się w swego rodzaju cyklach, co jest w pewien sposób zawarte w skazanym. Czyli ćwiczysz z ok 50 % swojego max, pomału dochodzisz do max-a i tu niespodzianka, wracasz do "początku"(np z trudniejszym ćwiczeniem, czy większym obciążeniem) i powtarzając cykl mijasz swoje poprzednie maksimum, ustanawiając nowe, większe :) 


  • 0

#28
Circu

Circu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 79 postów

No z rozgrzewką i dwoma ćwiczeniami to gdzieś z 30 min. Ale trochę nie rozumiem, jak oglądam treningi kalisteniki to oni robią wagi, muscle upy i inne. A w skazanym tylko 2 ćwiczenia 3x w tygodniu i jest ok. Jakoś mój siłowniowy mózg tego nie potrafi ogarnąć. A ćwiczenia typu waga, flaga to ćwiczy się osobno czy można dorzucić do któregoś dnia treningowego żeby wyćwiczyć to?


  • 0

#29
lukaasus

lukaasus

    Student :D

  • Użytkownik
  • 27 postów

Filmiki które oglądasz, prezentują najczęściej umiejętności nie zdobyte tek od razu, długo musieli ćwiczyć zanim to osiągnęli, ale robią coś, na co większość osób patrzy z zazdrością, albo mówi "to nie możliwe". A jednak są ludzie którzy to robią, a wcale nie są pod tym względem jacyś wyjątkowi, kwestia treningu. 

Dwa ćwiczenia, ale zazwyczaj mają olbrzymią przewagę nad siłownią, tam gryf sztangi ogranicza jedną płaszczyznę ruchu, a maszynki całkowicie sprowadzają ruch do jednej płaszczyzny... te ćwiczenia, wraz ze wzrostem trudności, angażują coraz więcej grup mięśniowych, aż kroki mistrzowskie zazwyczaj angażują wszystkie lub ich większość, przy czym wcale takie banalne nie są:)

A siłowniowy mózg? W pewnym sensie miałem to samo, dla nie "lekarstwem" była i jest wiedza. Nie jestem jakimś super koksem, i w sumie nie ćwiczę kali wiele dłużej niż Ty, ale podczas tego już czasu, dowiedziałem się więcej o swoim ciele, o tym jak ćwiczyć, co jeść, wprowadziłem masę zmian w swoim trybie życia i zobaczyłem jakie są efekty Tych ćwiczeń w porównaniu do tego co było na siłce. Dla Mnie zaskoczenie jest dość duże, jak na tak krótki okres :) 

 

To trochę jak z matematyką. Wiem dziwne porównanie, ale jakby nie było królowa nauk i wszędzie się ją znajdzie:) Więc, nic nie dodasz nie znając cyfr i liczb, potem uczysz się odejmowania i innych działań... I gdzie jesteś? W podstawówce i matma wydaje się często trudna... Nadchodzi gimnazjum jakieś wzory, twierdzenia w końcu chyba funkcje(chyba nie wiem czy jeszcze w programie), matma jest "trudniejsza" a to co 3 lata temu było trudne - teraz jest banalne... szkoła średnia Ooo tu już trudna matma, szok! Trygonometria? To co w gimnazjum było ? Banalne:D Może studia? Tu się dowiadujesz., że w D... byłeś i G widziałeś :D są pochodne całki i inne twory, a To co w średniej? Ha ha ha śmiech na sali...

 

Widzisz zależność? To co wcześniej wydaje się niepotrzebne głupie itd. Na końcu drogi... Tylko śmiech na sali z wcześniejszych trudności, a możliwości "nieograniczone". :)


  • 6

#30
Circu

Circu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 79 postów

Czy przy robieniu kruka opieracie nogi na łokciach? Tak jakby wypychając nogi łokciami?


  • 0

#31
MatiPK

MatiPK

    Strong First lvl 1 instructor.

  • Użytkownik
  • 199 postów
Tak prawidłowy kruk polega na tym żeby zaprzeć łokciami ;)
  • 0

#32
Circu

Circu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 79 postów

A jak to w końcu jest z czasem powtórzenia? Każde się robi 5 sekund czy można "normalnym" tempem? Bo widziałem jak ćwiczyli skazanym to nie robili tak długo.


  • 0

#33
gwynbleidd

gwynbleidd

    Sky is the limit

  • Użytkownik
  • 245 postów
  • LokalizacjaPoznań

A jak to w końcu jest z czasem powtórzenia? Każde się robi 5 sekund czy można "normalnym" tempem? Bo widziałem jak ćwiczyli skazanym to nie robili tak długo.

Pierwsze powiedzmy 5 kroków powinno się robić po 5 sec. Trudniejsze można robić szybciej, niektórych pewnie nie dało by się zrobić tak powoli. Ale to wszystko jest opisane w książce.


  • 0

"Uważaj, żeby nie pomylić nieba z gwiazdami odbitymi nocą na powierzchni stawu."

 


#34
m6k3

m6k3

    Man of Steel

  • Zasłużony
  • 803 postów
  • LokalizacjaRzeszów

Sam ustal sobie tempo w zależności od wybranych przez ciebie celów !


  • 0

#35
stosik

stosik

    Brak

  • Użytkownik
  • 5 postów

Witam, mój pierwszy post. Nie wiem czy w dobrym dziele piszę, ale w temacie "FAQ Skazany na trening" gdy próbuję wejść w odnośniki zawarte w odpowiedzi na pytanie 14 to przerzuca mnie na stronę główną portalu zamiast do konkretnego tematu. Może ktoś mi pomóc?


  • 0

#36
m6k3

m6k3

    Man of Steel

  • Zasłużony
  • 803 postów
  • LokalizacjaRzeszów

Niestety po przeniesieniu forum na nowy "wygląd" większość odnośników przestała działać. Jakie konkretnie masz pytanie, pytaj w tym temacie pomożemy. 


  • 0

#37
stosik

stosik

    Brak

  • Użytkownik
  • 5 postów

No właśnie chodzi mi o tą ściągawkę z pytania nr 14

 

Czy jest jakaś ściągawka z ćwiczeń w postaci elektronicznej?
Rozpiskę ćwiczeń dla poszczególnych kroków możesz ściągnąć stąd:
W dwóch częściach:
http://forum.kaliste...ment.php?aid=41
http://forum.kaliste...ment.php?aid=42
W jednej części:
http://forum.kaliste...ent.php?aid=162

 


  • 0

#38
m6k3

m6k3

    Man of Steel

  • Zasłużony
  • 803 postów
  • LokalizacjaRzeszów

Google nie gryzie http://convict-condi...rogressions.jpg

 

wystarczy wpisać convict conditioning


  • 2

#39
rob30

rob30

    Brak

  • Użytkownik
  • 1 postów

 

3. Ile serii powinienem wykonywać? Co innego jest w planach treningowych, a co innego przy opisie ćwiczeń...
Ilości podane przy planach treningowych to informacja poglądowa. Większość osób, szczególnie początkujący, powinno w treningach stosować ilość serii i powtórzeń, które są podane przy każdym kroku danego ćwiczenia.

 

Niebardzo rozumiem albo rozumiem to inaczej :) Przy ćwiczeniach nie ma przecież podane ilości serii ani powtórzeń jedynie warunki określające poziom zaawansowania w danym ćwiczeniu oraz próg przejścia do następnego ćwiczenia ?? a własnie w programie jest podana ilość serii - ilości powtórzeń nie ma bo pewnie ile się da (oczywiście poprawnie).


  • 0

#40
bicek

bicek

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 206 postów

Mam poważne pytanie: Czy gdy zaczyna się trening to trzeba zaczynać od kroku 1 np. w pompkach i zmarnować 3 tygodnie na to,bo na programie treningowym świeża krew klata jest raz w tygodniu to na jednym treningu mam zrobić w 1 kroku próg początkowy 1 serie 10 powtórzeń(i to ma coś cwiczyć) i czekać tydzień i zrobić próg średni i znowu czekać tydzień aby zrobić próg przejściowy?


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych