124 odpowiedzi w tym temacie

[Token]

Cześć
Mam pytanko odnośnie ćwiczenia ze Skazanego. Mianowicie chodzi o krok pierwszy przy ćwiczeniach na brzuch - podwijanie kolan. Im dłużej robię to ćwiczenie, tym bardziej pomagam sobie rękami utrzymać górną część ciała w odpowiedniej pozycji, po prostu jak mam kolana podwinięte do klatki piersiowej, tors zaczyna mi lecieć do tyłu i muszę trzymać się mocno rękami. Wydaje mi się, że przez to traci sporo górna część mięśni brzucha. Co o tym sądzicie? Jeśli osiągnę próg przejścia przy takim sposobie wykonania ćwiczenia to powinienem iść dalej? Pozdrawiam

[Pablo14]

 Wydaje mi się, że przez to traci sporo górna część mięśni brzucha. Co o tym sądzicie?

 

Sądzę, że nie czytałeś Skazanego dokładnie. 

[uneXpected]

BarBrothers podają ciekawe ćwiczenia na brzuch:



 

Mam pytanie odnośnie powyższych ćwiczeń prezentowanych przez BB.

 

Czy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami tj. 15 brzuszków, 15 in&out itd są przerwy, czy przerwę robi się po wykonaniu całego zestawu 6-8 ćwiczeń?

 

Pozdrawiam

[Dom]

bez przerwy. odpoczywasz dopiero po całym obwodzie.

 

e: oczywiście jeżeli nie możesz tak zrobić to wprowadź przerwy między ćwiczeniami 30sek-1min powinno być ok, w miarę wytrenowania staraj się zmniejszać ten czas i zostaw jedynie przerwy  po całych obwodach.

[uneXpected]

Tak też myślałem, dzięki za odpowiedź!

[Adamus]

Pytanko do znawców tematu.

Chciałbym pobawić się z dragon flag. Jak zacząć zauważyłem że większość pracy wykonują ręce trzymając całe ciało. Czy jes to błąd czy tak mogę zacząć i brnąć w temat. Jestem początkujący do tej pory robiłem brzuszki tylko na ławeczce ale ile można robić to samo doszedłem do etapu 200 brzuszków  serii. NUDA! dlatego teraz chciałbym spróbować z df plan zaprezentowany przez man of steel 

- Tuck Drgon Flag 3x5

- One Leg Dragon Flag 3x5
- Dragon Flag 3x3

 

Co o tym myślicie?

[Justy^a]

Może kogoś zainteresuje anatomia mięśni brzucha:

[phillix]

zobaczcie na to - 

[rafald27]

Wznosy nóg do drążka, ab whell, wycieraczki, plank z obciążeniem dobre ćwiczenia wzmacniające brzuch.

[Struc]

cały brzuch można robic za pomocą dosłownie 3-4 ćwiczeń. wjęcej nie trzeba.

[phillix]

A na rozbudowę co?
Rozumiem, że wszystkie "holdy" są na wzmocnienie, tak?

[Struc]

kółko, wznosy kolan/nóg wisząc, rosyjskie skręty - moim zdaniem to wystarczy na rozbudowę, zarówno prostych jak i skośnych

 

zauważcie, że do wszystkich tych ćwiczeń można dołożyć ciężar - jak ktoś jest kozakiem to z dalszą progresją nie ma problemu

[Wonrz21]

Mam pytanie czy jak robie pozycje hollow to mogę mieć ręce na podłodze czy muszę utrzymywać te pozycje bez pomocy rąk ?

[Wyrwi]

 

Mam pytanie czy jak robie pozycje hollow to mogę mieć ręce na podłodze czy muszę utrzymywać te pozycje bez pomocy rąk ?

Musisz ją utrzymać bez pomocy rąk, aczkolwiek jeśli sprawia Ci to jeszcze problemy to jak najbardziej ręce możesz zapleść na karku albo oprzeć je na podłodze.

[Sethbdg]

Jak masz problem z hollow body hold, to zacznij od:

[Luko]

Najszybszym sposobem zbudowania odpowiedniej kompresji oraz płynnego przejścia pod hollow pozycję jest "back-pressure crunch", czyli na polski - odwrotne spinanie. Pavel je opisał w "Nagim wojowniku". Skupiasz się na dociskaniu dolnego odcinka pleców do podłoża, na wysokości gdzie nosi się pasek. Górna część ciała automatycznie podnosi się lekko do góry, wówczas możesz prostować powoli nogi w kolanach i obniżać je kilka cm od podłoża. Najlepsze i zarazem najłatwiejsze ustawienie rąk, to pozycja gardy. Zdecydowanie podnosi poziom napięcia.

 

Jak znajdę chwilkę, to nagram krótkie video jak to wygląda.

[phillix]

Ja widziałem zmodyfikowaną wersję planka. Zmodyfikowaną, tzn zaciskamy dół brzucha jak byśmy chcieli sikać Trudniejsze i ponoć bardziej efektowne.

[Luko]

To technika odwrotnego oddechu z Żelaznej Koszuli, bardzo skuteczna w przypadku pistoletów oraz pompek.

[Wonrz21]

Było by to bardzo pomocne jak by udało ci się to nagrać

Mam pytanie, jakie są ćwiczenia na dolne cegiełki brzucha ?