Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Ćwiczenia na mięśnie brzucha


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
124 odpowiedzi w tym temacie

#101
Justy^a

Justy^a

    Advanced Member

  • Instruktor

  • 1 013 postów
  • LokalizacjaKraków
  • Kwalifikacje:Trener Personalny
W jakiej pozycji wyjściowej to ćwiczenie?
  • 0

#102
Sethbdg

Sethbdg

    Nie ćwiczę 5x5. ;)

  • Bywalec
  • 1 055 postów

Ja mam fajne ćwiczenie:

leżąc tyłem zbliżamy do siebie prawy łokieć i kolano, wkładamy między nie jakiś przedmiot (ok 15-30cm), który będziemy tam trzymać - mi pasuje idealnie pucha po 500g kreatyny Activ Labu. :P

I będąc w/w pozycji dotykamy lewy łokieć do lewego kolana. Oczywiście zamieniamy strony potem. :)


  • 0

66668745.png


#103
Justy^a

Justy^a

    Advanced Member

  • Instruktor

  • 1 013 postów
  • LokalizacjaKraków
  • Kwalifikacje:Trener Personalny
Ja mam fajne ćwiczenie:
leżąc tyłem zbliżamy do siebie prawy łokieć i kolano, wkładamy między nie jakiś przedmiot (ok 15-30cm), który będziemy tam trzymać - mi pasuje idealnie pucha po 500g kreatyny Activ Labu. :P
I będąc w/w pozycji dotykamy lewy łokieć do lewego kolana. Oczywiście zamieniamy strony potem. :)


To jest super ćwiczenie : )
  • 0

#104
Bler

Bler

    Member

  • Użytkownik
  • 28 postów

W jakiej pozycji wyjściowej to ćwiczenie?

Na kolanach lub na jednym kolanie - jak wygodniej.


  • 0

#105
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów
Nie ma opcji, żebym zrozumiał to ćwiczenie...
  • 0

#106
Justy^a

Justy^a

    Advanced Member

  • Instruktor

  • 1 013 postów
  • LokalizacjaKraków
  • Kwalifikacje:Trener Personalny
Może nagraj się telefonem i wrzuć tutaj
  • 0

#107
tm_

tm_

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 146 postów

 

Od 4:30 zdaje się jest to ćwiczenie.


  • 0

#108
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 348 postów
  • LokalizacjaKraków

ja ostatnio wykonuję tylko 2 ćwiczenia na brzuch - gdy trenuję na zewnątrz to wznosy nóg wisząc, a jak w domu to rozjazdy na kółku - w dni wolne dodatkowo robię podpory by wzmocnić stabilizację - wymyślanie innych, dodatkowych ćwiczeń na brzuch w moim przypadku nie ma sensu, po prostu te dwa pierwsze wpisują się świetnie w mój trening i je lubię


Użytkownik Struc edytował ten post 25 listopada 2014 - 22:45

  • 1

...


#109
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie

Ja podobnie jak Struc ;) Rozjazdy na kółku + leżąc na plecach wznosy prostych nóg razem z dotknięciem stóp palcami (nie mam dostępu do drążka ;/ ) . I ćw. spisują się świetnie ! W dni wolne Hollow Body ^ :)


  • 0

#110
pride95

pride95

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 112 postów

Które ćwiczenie sprawdziło się u was najlepiej? zastąpiliście wznosy nóg jakimś ćwiczeniem?


  • 0

#111
riggebauld

riggebauld

    Member

  • Użytkownik
  • 22 postów

Ja tylko wznosy i planki. Wznosów nie ma sensu czymś zastępować ponieważ jest to chyba najlepsze ćwiczenie na brzuch. Poza tym w kalistenice przy odpowiedniej technice, w każdym treningu brzuch nieźle tyra (pistolety, drążek, hspu).


  • 0

#112
Hicks

Hicks

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 58 postów

Jak ćwiczycie na kółku? Na kolanach, na podłodze, czy na jakiejś skośnej powierzchni jako progresja do rozjazdów na ziemi?


  • 0

#113
SeLeR125

SeLeR125

    Brak

  • Użytkownik
  • 9 postów

miesniebrzucharzezba2.jpg 

jakie ćwiczenia robić aby uzyskać takie wcięcie? stosuje diete i ćwiczę brzuch wznosami nóg prostymi i skośnymi i mięśnie brzucha mam zarysowane poza takimi wcięciami, jakieś sugestie? :)


  • 0

#114
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 214 postów

Kładziesz się na plecach i dotykasz kostek na zmianę(nie robisz brzuszka). Prawa ręka do prawej kostki itd. Nie wiem czy to zadziała ale jeżeli chodzi o to miejsce to widziałem że wiele osób tak robi.


  • 0

#115
Ghost W

Ghost W

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 255 postów

Kładziesz się na plecach i dotykasz kostek na zmianę(nie robisz brzuszka). Prawa ręka do prawej kostki itd. Nie wiem czy to zadziała ale jeżeli chodzi o to miejsce to widziałem że wiele osób tak robi.

Da to mierny efekt.

 

 

Dużo wznosów nóg, wycieraczki, wyciskanie boczne, wiatrak i do tego niski poziom tkanki tłuszczowej ~5%


  • 1

#116
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 214 postów

ja nie powiedziałem że to zadziała. Na brzuch najlepsze dragon flagi i wycieraczki :)


  • 0

#117
Eagle

Eagle

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 49 postów

Dzień po treningu ABSa czuje plecy (i może troche brzuch) przez co nie mogłem zrobić treningu podciągania. 

Robiłem wznosy prostych nóg w leżeniu 10x7 . Czym to jest spowodowane ? Technikę mam raczej dobrą, robię powolne ruchy i lędźwie są cały czas dociśnięte.

Dodam że jak robie wznosy na drążku to też plecy czuje na następny dzień


  • 0

Ćwicz a będzie Ci dane


#118
Guest_Clyde_*

Guest_Clyde_*
  • Gość

Dzień po treningu ABSa czuje plecy (i może troche brzuch) przez co nie mogłem zrobić treningu podciągania.
Robiłem wznosy prostych nóg w leżeniu 10x7 . Czym to jest spowodowane ? Technikę mam raczej dobrą, robię powolne ruchy i lędźwie są cały czas dociśnięte.
Dodam że jak robie wznosy na drążku to też plecy czuje na następny dzień


Mialem w przeszlosci podobny problem.
Najprawdobodobniej wykonujesz przy wznosie nog nie potrzebny ruch tak jakby " spiecia brzucha". Troche ciezko to wytlumaczyc.
To bedzie tak gdy zawisniesz to napinasz obrecz barkowa i brzuch . Pozniej powoli wznosisz nogi bez takiego " wierzgniecia tylkiem".
Bym musial w ci pokazac bo pisac to sam wiesz.
  • 0

#119
Eagle

Eagle

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 49 postów
No dobra to w zwisie ale co ze wznosami w leżeniu? Tam nie ma tego wierzgnięcia , jest powolny kontrolowany ruch a plecy dostają :/
  • 0

Ćwicz a będzie Ci dane


#120
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Prawdopodobnie nie dociskasz odcinka lędźwiowego do ziemi - postaraj się o to zadbać następnym razem. Z góry mówię, że przez ten zabieg może Ci nieźle spaść liczba powtórzeń, ale ćwiczenie stanie się bardziej wartościowe i bezpieczniejsze.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.





Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych