124 replies to this topic

[Justy^a]

W jakiej pozycji wyjściowej to ćwiczenie?

[Sethbdg]

Ja mam fajne ćwiczenie:

leżąc tyłem zbliżamy do siebie prawy łokieć i kolano, wkładamy między nie jakiś przedmiot (ok 15-30cm), który będziemy tam trzymać - mi pasuje idealnie pucha po 500g kreatyny Activ Labu.

I będąc w/w pozycji dotykamy lewy łokieć do lewego kolana. Oczywiście zamieniamy strony potem.

[Justy^a]

Ja mam fajne ćwiczenie:
leżąc tyłem zbliżamy do siebie prawy łokieć i kolano, wkładamy między nie jakiś przedmiot (ok 15-30cm), który będziemy tam trzymać - mi pasuje idealnie pucha po 500g kreatyny Activ Labu.
I będąc w/w pozycji dotykamy lewy łokieć do lewego kolana. Oczywiście zamieniamy strony potem.

To jest super ćwiczenie : )

[Bler]

W jakiej pozycji wyjściowej to ćwiczenie?

Na kolanach lub na jednym kolanie - jak wygodniej.

[phillix]

Nie ma opcji, żebym zrozumiał to ćwiczenie...

[Justy^a]

Może nagraj się telefonem i wrzuć tutaj

[tm_]

 

Od 4:30 zdaje się jest to ćwiczenie.

[Struc]

ja ostatnio wykonuję tylko 2 ćwiczenia na brzuch - gdy trenuję na zewnątrz to wznosy nóg wisząc, a jak w domu to rozjazdy na kółku - w dni wolne dodatkowo robię podpory by wzmocnić stabilizację - wymyślanie innych, dodatkowych ćwiczeń na brzuch w moim przypadku nie ma sensu, po prostu te dwa pierwsze wpisują się świetnie w mój trening i je lubię

Edited by Struc, 25 November 2014 - 22:45 PM.

[Mateusz_handstand]

Ja podobnie jak Struc Rozjazdy na kółku + leżąc na plecach wznosy prostych nóg razem z dotknięciem stóp palcami (nie mam dostępu do drążka ;/ ) . I ćw. spisują się świetnie ! W dni wolne Hollow Body ^

[pride95]

Które ćwiczenie sprawdziło się u was najlepiej? zastąpiliście wznosy nóg jakimś ćwiczeniem?

[riggebauld]

Ja tylko wznosy i planki. Wznosów nie ma sensu czymś zastępować ponieważ jest to chyba najlepsze ćwiczenie na brzuch. Poza tym w kalistenice przy odpowiedniej technice, w każdym treningu brzuch nieźle tyra (pistolety, drążek, hspu).

[Hicks]

Jak ćwiczycie na kółku? Na kolanach, na podłodze, czy na jakiejś skośnej powierzchni jako progresja do rozjazdów na ziemi?

[SeLeR125]

 

jakie ćwiczenia robić aby uzyskać takie wcięcie? stosuje diete i ćwiczę brzuch wznosami nóg prostymi i skośnymi i mięśnie brzucha mam zarysowane poza takimi wcięciami, jakieś sugestie?

[HYBRYDO]

Kładziesz się na plecach i dotykasz kostek na zmianę(nie robisz brzuszka). Prawa ręka do prawej kostki itd. Nie wiem czy to zadziała ale jeżeli chodzi o to miejsce to widziałem że wiele osób tak robi.

[Ghost W]

Kładziesz się na plecach i dotykasz kostek na zmianę(nie robisz brzuszka). Prawa ręka do prawej kostki itd. Nie wiem czy to zadziała ale jeżeli chodzi o to miejsce to widziałem że wiele osób tak robi.

Da to mierny efekt.

 

 

Dużo wznosów nóg, wycieraczki, wyciskanie boczne, wiatrak i do tego niski poziom tkanki tłuszczowej ~5%

[HYBRYDO]

ja nie powiedziałem że to zadziała. Na brzuch najlepsze dragon flagi i wycieraczki

[Eagle]

Dzień po treningu ABSa czuje plecy (i może troche brzuch) przez co nie mogłem zrobić treningu podciągania. 

Robiłem wznosy prostych nóg w leżeniu 10x7 . Czym to jest spowodowane ? Technikę mam raczej dobrą, robię powolne ruchy i lędźwie są cały czas dociśnięte.

Dodam że jak robie wznosy na drążku to też plecy czuje na następny dzień

[Eagle]

No dobra to w zwisie ale co ze wznosami w leżeniu? Tam nie ma tego wierzgnięcia , jest powolny kontrolowany ruch a plecy dostają :/

[Pablo1]

Prawdopodobnie nie dociskasz odcinka lędźwiowego do ziemi - postaraj się o to zadbać następnym razem. Z góry mówię, że przez ten zabieg może Ci nieźle spaść liczba powtórzeń, ale ćwiczenie stanie się bardziej wartościowe i bezpieczniejsze.