124 odpowiedzi w tym temacie

[Michal]

Tu wrzucamy różbe ciekawe ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Cała seria różnych ćwiczonek:
www.youtube.com/watch?v=0JN8Nque1Sc

Ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha
Jak już napisałem dolne partie mięśni brzucha są grupą mięśniową, którą trudno zaangażować do pracy. Jest oczywiście kilka ćwiczeń, które sa wykonywane pod kątem tej grupy mięśniowej. Jednak są to ćwiczenia, które w dużym stopniu obciążają kręgosłup. Chodzi mi tu o wszelkiego rodzaju unoszenia nóg. Takie ćwiczenia wywołują bardzo duże naprężenia w odcinku lędzwiowym kręgosłupa. Aby uniknąć kontuzji należy takie ćwiczenia wykonywać bardzo poprawnie technicznie w innym przypadku można nabawic się urazów kręgosłupa.

Ćwiczenie które wam przedstawię jest o wiele prostsze w wykonaniu i o niebo lepsze w efektach. Aby wykonać to ćwiczenie potrzebna Ci będzie jakaś twarda ławeczka i to wszystko. Połóż się na niej chwytając rękoma jej krawędź za głową. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak, aby uda były ustawione prostopadle do podłogi. Jeśli przyjąłeś taką pozycje jesteś gotowy wykonać ćwiczenie. Teraz dociśnij dolną partie pleców do ławeczki. W tym właśnie miejscu kryje się sekret tego ćwiczenia, ponieważ jedynymi mięśniami które mogą to zrobić, są dolne partie mięśni brzucha. Następnie pozwól swoim biodrom zakołysać się, tak aby Twoje plecy wygięły się w łuk i znów dociśnij je do ławeczki. Kolana należy utrzymywać w stałej pozycji. Początkowo możesz potrzebować minimalnego ruchu nogami, ale jak już nauczysz się wykonywać ćwiczenie ten ruch zaniknie. Z czasem jak będziesz posiadał więcej siły staraj się coraz bardziej prostować nogi, aż pewnego dnia będziesz mógł wykonywać to ćwiczenie ze sztangielką między nogami.

Czy ktoś ma jakiś filmik pokazujący jak wykonywać to ćwiczenie?

[FurioS]

Poszukuję ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha.

Trening brzucha, który zajmuje mniej niż 2 minuty by Barstarzz

[KABUM]

BarBrothers podają ciekawe ćwiczenia na brzuch:

[Revo]

Wade o tym pisał, że nie ma dolnych i górnych mięśni brzucha chyba, że autor tekstu powyżej nie miał na myśli mięśni prostych?

[m6k3]

Dość fajny filmik w którym Hannibal przedstawia kilka ciekawych ćwiczeń na mięśnie brzucha, temat ostatnio na topie wiec podrzucam, jest to dopiero pierwsza cześć treningu w miarę uploadu kolejnych w przyszłości zaktualizuje temat
http://www.youtube.com/watch?v=nY52acow-0U

Edit Michał: Połączyłem wątki i wyczyściłem ten dołączany z komentarzy.

[kano]

Ja tak z innej beczki (nie wiem do którego tematu się przykleić).

Modelowanie sylwetki metodą Delaviera, str. 302/303:
(cytat + streszczenie)

"badania medyczne pokazują jednoznacznie, że naprężony mięsień czerpie część energii z tłuszczu, który go okrywa"

+
tłuszcz gromadzi się na najmniej aktywnych mięśniach - czyli jak nie ćwiczymy brzucha, to tłuszcz będzie się tam "chętniej" odkładał.

+
można mieć niski poziom tkanki tłuszczowej podskórnej, a wystający brzuch, bo to mięśnie głębokie (poprzeczny) i skośne utrzymują wnętrze brzucha w ryzach.

No i tutaj nieco jest to sprzeczne z ogólnie panującą teorią, że brzuszki nie palą fatu z brzucha..
Zawsze myślałem, że może i nie palą, ale jeśli ktoś ma sflaczałe mięśnie, to ten brzuch ma inny wygląd niż u kogoś, kto ma te mięśnie sprężyste i napięte w pewnym stopniu (ćwiczący).

Odkładanie się tłuszczu - zazwyczaj mówi się o genach i z tym raczej trzeba się zgodzić.
Były prowadzone badania tenisistów - poziom tkanki tłuszczowej w ramieniu prawym i lewym jest porównywalny, a niby powinno być więcej tłuszczu w mniej aktywnej ręce...

Także Delavier Delavierem, ale nie wszystko można bezkrytycznie przyjmować..

No, to czekam na gromy!

[marcin902]

Ciekawa teoria:) Myślę jednak że jeżeli tak już jest to owszem, tłuszcz spala się miejscowo ale w bardzo małym stopniu tak, że praktycznie jest to niezauważalne. Weźmy przykład biegaczy, czy ktoś widział gościa który biega 5-10-15km i ma super wycięte nogi i brzuch jak u piwosza? Nie sądzę, dlatego bliższy jestem teorii że tłuszcz spala się z całego ciała a nie konkretnych partii.

[bart3k]

BarBrothers podają ciekawe ćwiczenia na brzuch:

http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8

http://www.youtube.com/watch?v=is3RfE9sils

Robicie te ćwiczenia od Bar Brothers ? Jakie efekty ?

[Hannibal]

Robicie te ćwiczenia od Bar Brothers ? Jakie efekty ?

ja ćwiczyłem przez tydzień bądź przez 2 tyg nawet fajnie się ćwiczyło, o efektach nic nie napisze
doszedłem do wniosku, że sam stworze ACT i tak zrobiłem i ćwiczę

[bart3k]

Robicie te ćwiczenia od Bar Brothers ? Jakie efekty ?

ja ćwiczyłem przez tydzień bądź przez 2 tyg nawet fajnie się ćwiczyło, o efektach nic nie napisze
doszedłem do wniosku, że sam stworze ACT i tak zrobiłem i ćwiczę

Ile razy w tygodniu ? Możesz podzielić się swoim planem ?

[Hannibal]

Ile razy w tygodniu ? Możesz podzielić się swoim planem ?

no mogę, lecz od nie dawna ćwiczę tym planem:
tak na brzuch, reszty na razie nie zdradzę
tak we wtorek:
na dywanie

1. unoszenie się tak jak w filmie bar brother
2. unosy nóg do pionu
3. nozyce pionowe
4. unoszenie nóg bokiem - tak jak w filmie bar brother
5. nozyce poziome
6. zablok, nogi proste - tak jak w filmie bar brother
7. zablok, prawo/lewo - tak jak w filmie bar brother
8. pozy stat na przedramionach
9. prawe/lewe kol,b.szybko-noga na kolanie i zginamy się do przeciwległego kolana od 10-20s

tak w piątek:
na drążku

1. uno kolan do klatki
2. uno nóg do pionu
3. uno kol/wypr nog - tak jak w filmie bar brother
4. V
5. wyp nóg-hold
6. uno kolan do klatki-podciągamy się do połowy i ćwiczymy, poniżej tak samo
7. uno nóg do pionu-podc

liczbę powtórzeń/czasu i obwodów realizujemy wg. własnej potrzeby i siły
między obwodem ~3' przerwy

[KABUM]

bart3k zrób sobie jeden trening z tych filmików bar brother i wtedy będziesz wiedział czy trenować tym planem czy nie. Ćwiczenia które zaprezentowali na filmikach są bardzo dobrze dobrane.

[bart3k]

Spoko, robię wszystkie ćwiczenia na brzuch od bar brothers z filmiku 5 workout... i powiem, że sa bardzo dobre, godne polecenia

[m6k3]

Nie wiem czy ktoś tu wrzucał, ale wczoraj zdaje się bar borthers wydali swoje nowe video z pięcioma treningami, przetestowałem dzisiaj nowy trening mięśni brzucha i mogę powiedzieć że jest ona bardziej lajtowy od poprzedniego nie licząc ostatniego ćwiczenia, scyzoryków z szeroko rozstawionymi nogami...miazga bebech pali żywym ogniem po 4 serii

[m6k3]

Ostatnio szukałem nowych ćwiczeń żeby nieco urozmaicić swój trening mięśni brzucha postanowiłem że w końcu zacznę ćwiczyć Dragon Flag i jego różne warianty Tutaj nasuwa się mi tylko jedno pytanie. Mianowicie, czy w trakcie ćwiczenia powinienem odczuwać tak duże obciążenie na ręce gdy trzymam się ławeczki? Czy po prostu mam jeszcze za słaby brzuch i powinienem poćwiczyć lżejsze warianty np z jedną noga ugięta idt ?

Przepraszam że post pod postem, ale nie było sensu nowego działu zaczynać

[krzysiek20ino]

Ja też odczuwam, wielkie napięcie. Myślę, że spowodowane jest to wagą naszych mięśni, trzymamy się samymi rękami, a reszta ciała opada, więc żeby zrównoważyć trzeba użyć siły.

[m6k3]

Ja bym to nazwał nawet napięciem izometrycznym Ale skoro tak ma być to pięknie

[krzysiek20ino]

Bo to jest izometria.

[Maximus]

Siemka na forum jestem nowy byłem kiedyś gruby 184 i 102 kg schudłem do 88 lecz dalej sie odchudzam ćwiczę itp lecz jeszcze trochę brzucha mam i tłuszczu powiedzcie mi czy brzuszki naprawdę nic nie robią ??? i czy macie jakieś ćwiczenia na boki tułowia z góry dziękuje