Logowanie »
Rejestracja
Po prostu tego nie lubię. :c ale ok, jutro sam sprawdzę.
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Rozpoczęty przez
Michal
, sie 31 2012 09:32
#41
Napisano 16 grudnia 2012 - 12:21
Divajd
-
- Użytkownik
-
- 402 postów
Wanna-Be Leonidas
- LokalizacjaSzczecin
Do góry
Zgłoś
#42
Napisano 16 grudnia 2012 - 12:39
m6k3
-
- Zasłużony
-
- 803 postów
Man of Steel
- LokalizacjaRzeszów
Podejrzewam że i tak w tygodniu robisz jakiś trening brzucha, wiec po prostu zamiast standardowego treningu zrób ten który chcesz przetestować. A dwa jeden dodatkowy 30 czy na 40 minutowy w tygodniu raz na jakiś czasz jeszcze nikomu nie zaszkodził...tym bardziej nie doprowadził do przetrenowania.
#43
Napisano 16 grudnia 2012 - 14:20
Divajd
-
- Użytkownik
-
- 402 postów
Wanna-Be Leonidas
- LokalizacjaSzczecin
Brzuch robię co 2 dni.
"Now if you know what you're worth then go out and get what you're worth. But ya gotta be willing to take the hits, and not pointing fingers saying you ain't where you wanna be because of him, or her, or anybody! Cowards do that and that ain't you! You're better than that!" ~R.Balboa
#46
Napisano 16 grudnia 2012 - 20:40
m6k3
-
- Zasłużony
-
- 803 postów
Man of Steel
- LokalizacjaRzeszów
#47
Napisano 16 grudnia 2012 - 20:42
grax
-
- Użytkownik
-
- 12 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
Na piłce ćwiczenia są trudniejsze bo wymagają od mięśni dodatkowej stabilizacji gdyż wykonywane są w niestabilnym układzie, takie ćwiczenia podobno są najlepsze i najskuteczniejsze zdaje się że sam Wade o tym wspomina gdzieś w skazanym
na pewno ćwicząc na piłce szybciej uzyskam efekty niż ćwiczył bym bez
w domu mogę na piłce a na salce sobie już ćwiczenia bez np. na drążku.
#48
Napisano 17 grudnia 2012 - 19:36
cassi
-
- Zasłużony
-
- 1 496 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
Divajd jest pompa
Abs destroyed
\
Zrobiłem 3 Rundy
Dane ćwiczenie wykonujemy przez 30s i przerwy pomiędzy ćwiczeniami 10s.
Przerwy pomiędzy rundami 2 min, a w tym czasie możemy rozciągać ABS
Tyle miałem powtórzeń przy tym ćwiczeniu około:
1-23p
2-5p na lewą i 5p na prawą
3-15p
4-15p
5-13p lewa 13p prawa
6-12p
7-14p
8-13p
9- 9p lewa i 9p prawa
10-26p
Zauważyłem u siebie, że idzie na skośne brzucha i dół brzucha.
Ćwiczenie to można wykonywać co drugi dzień.
Na początku można mieć z nim problemy, ale z czasem nabierzemy formy.
Ważne jest, aby poczuć przy tym ćwiczeniu jak pracują mięśnie i prawidłowy wydech=wdech
1 runda trwała 7:30s. czyli około 3 rundy 26minut cały zabieg
Ćwiczenia na Piłce fitness są trudne dlatego, że mamy problem z stabilnością i jest to trudniejsze ćwiczenie, ale bardzo dobre.
Od czasu do czasu także ćwiczę pozycje statyczne na piłce fitness
Jeszcze jedno, że przy tym ćwiczeniu nie pracuję dół, ale wszystkie mięśnie. Mam wrażenie, że tylko dół pracował
Abs destroyed
\
Zrobiłem 3 Rundy
Dane ćwiczenie wykonujemy przez 30s i przerwy pomiędzy ćwiczeniami 10s.
Przerwy pomiędzy rundami 2 min, a w tym czasie możemy rozciągać ABS
Tyle miałem powtórzeń przy tym ćwiczeniu około:
1-23p
2-5p na lewą i 5p na prawą
3-15p
4-15p
5-13p lewa 13p prawa
6-12p
7-14p
8-13p
9- 9p lewa i 9p prawa
10-26p
Zauważyłem u siebie, że idzie na skośne brzucha i dół brzucha.
Ćwiczenie to można wykonywać co drugi dzień.
Na początku można mieć z nim problemy, ale z czasem nabierzemy formy.
Ważne jest, aby poczuć przy tym ćwiczeniu jak pracują mięśnie i prawidłowy wydech=wdech
1 runda trwała 7:30s. czyli około 3 rundy 26minut cały zabieg
Ćwiczenia na Piłce fitness są trudne dlatego, że mamy problem z stabilnością i jest to trudniejsze ćwiczenie, ale bardzo dobre.
Od czasu do czasu także ćwiczę pozycje statyczne na piłce fitness
Jeszcze jedno, że przy tym ćwiczeniu nie pracuję dół, ale wszystkie mięśnie. Mam wrażenie, że tylko dół pracował
#49
Guest_zahir11_*
Napisano 23 grudnia 2012 - 22:57
Guest_zahir11_*
Guest_zahir11_*
-
- Gość
Bardzo często pisząc posty o treningu na mięśnie brzucha, skupiamy się na tych ćwiczeniach, które mają w efekcie spowodować, że mięśnie brzucha będą się ładnie prezentować. Tymczasem moim zdaniem, mięśnie brzucha mają być przede wszystkim silne a to nie zawsze idzie w parze z wyglądem (choć oczywiście go nie wyklucza). Trenując wiele lat sztuki walki spotkałem całe mnóstwo facetów którzy nie mieli na brzuchu kaloryfera, jednak po uderzeniu ich w korpus człowiek miał wrażenie, że wali pięścią w ścianę Wynikało to z faktu, że ludziom tym nie zależało na tym by ich brzuch wyglądał jak tabliczka czekolady. Dla nich ważne było, by pełnił swą funkcje podczas walki a w tym zbędna tkanka tłuszczowa nie przeszkadza.
Oczywiście nie zachęcam nikogo do hodowania sadełka;) Uważam jednak, że nie wszystkie modne dziś ćwiczenia na ABS powodują, że dorobimy się silnego brzucha. A bez tego ciężko będzie nam zrobić jakiekolwiek trudniejsze ćwiczenie kalisteniczne. Nie mówię nawet o wadze przodem, czy desce ale z własnego doświadczenia wiem, że robiąc bardziej zaawansowane pompki jednorącz, bardziej bolą mnie mięśnie brzucha stabilizujące pozycje, niż triceps czy klata.
Pavel Tsatsoulin, podczas targów Arnold Classic, spektakularnie obalił mit, że ładnie wyglądający, to silny brzuch. Zapowiedział, że każdy kto wykona poprawnie brzuszki Jandy, zostanie przez niego wymieniony z imienia i nazwiska jako prawdziwy kozak. Wielu próbowało, jednak zaledwie kilku udało się wykonać poprawnie dwa, trzy powtórzenia. Pomimo tego, że próbowało tego dokonać wielu czołowych kulturystów i trenerów fitnessu o brzuszkach jak z obrazka.
Moim zdaniem jest bardzo niewiele ćwiczeń które powodują, że nasz brzuch będzie silny (rozumiem przez to siłę czynnościową) i sprawdzi się w działaniu. Mam tu na myśli siłę potrzebną do wykonania np. wagi przodem, flagi itp. jak również napięcie mięśni zapewniające ochronę przed urazami podczas walki na ringu (jak ktoś lubi;)) Zdaję sobie sprawę, że zapewne nie wymienię tu wszystkich, lecz liczę na to, że uzupełnicie moje wypociny:)
Zacznę od wspomnianych już brzuszków Jandy. Wspomina o nich nie tylko Tsatsouline, lecz również Paul Wade. Według niego jest to jedna z rzeczy które warto robić po przejściu 10 kroku we wznosach nóg. To ćwiczenie ma wiele zalet i warto by poświęcić mu miejsce w odrębnym poście. W tym miejscu wspomnę tylko, że jest to jedno z niewielu ćwiczeń na mięśnie brzucha, które odciąża dolną część grzbietu. Właściwie w tym właśnie celu brzuszki Jandy powstały a trudność w ich wykonaniu jest efektem ubocznym;)
Numer dwa to L sit który za moich czasów nosił piękną, Polską nazwę poziomki. Czyż nie słodko;) Jest to ćwiczenie statyczne utrzymujące mięśnie w stanie ciągłego napięcia. Nie wiem czy pamiętacie tę scenę z filmu "Wejście Smoka" w której Bruce Lee wspina się po linie z nogami w tej pozycji.
Skoro już jesteśmy przy Bruce, to koniecznie trzeba napisać o jego ulubionym ćwiczeniu na mięśnie brzucha, które on nazywał flagą. Dziś na jego cześć ćwiczenie to nazywane jest flagą smoka (trochę dlatego by odróżnić je od zwykłej flagi). Na naszym forum ćwiczenie to w mistrzowskim wykonaniu prezentował Saetsu (w dodatku jednorącz). Powiem tylko tyle, że to ćwiczenie nie wygląda na tak trudne, jak jest w rzeczywistości. Ja na razie jestem w stanie wykonać wersję negatywną tego ćwiczenia, co jest zalecane przy jego nauce.
Omawiając ten temat ciężko nie wspomnieć o wznosach nóg. Tym bardziej, że posiadają one 10 stopni trudności, więc każdy znajdzie coś dla siebie, bez względu na poziom (wspomniany wyżej Saetsu robi w kamizelce obciążeniowej, z odważnikami na nogach i jednorącz albo na jednym palcu każdej ręki;))
Siłę mięśni brzucha będą też wyrabiać ćwiczenia rodem z lekcji wf, takie jak rowerki, nożyce itp. Oczywiście zalecane są bądź początkującym, bądź tym którym zależy na wytrzymałościowym treningu brzucha, gdyż po pewnym treningu można je wykonywać dość długo.
Jest też kilka ćwiczeń które hardcorowość zawdzięczają niestabilnemu podłożu. Są to głównie ćwiczenia wykonywane na piłkach szwedzkich, choć ja osobiście proponuję poduszkę ortopedyczną. Spróbujcie wykonać na niej zwykłe brzuszki (bez zapierania nóg) a zobaczycie o czym mowa. Osobiście nie spotkałem nikogo komu by się to udało. Miednica na tym przyrządzie jest tak niestabilna, że z całej siły trzeba napinać brzuch by w ogóle utrzymać równowagę.
To tyle ode mnie. Dopisujcie swoje ćwiczenia które mogą uzupełnić zaczętą przeze mnie listę.
Wynikało to z faktu, że ludziom tym nie zależało na tym by ich brzuch wyglądał jak tabliczka czekolady. Dla nich ważne było, by pełnił swą funkcje podczas walki a w tym zbędna tkanka tłuszczowa nie przeszkadza. Oczywiście nie zachęcam nikogo do hodowania sadełka;) Uważam jednak, że nie wszystkie modne dziś ćwiczenia na ABS powodują, że dorobimy się silnego brzucha. A bez tego ciężko będzie nam zrobić jakiekolwiek trudniejsze ćwiczenie kalisteniczne. Nie mówię nawet o wadze przodem, czy desce ale z własnego doświadczenia wiem, że robiąc bardziej zaawansowane pompki jednorącz, bardziej bolą mnie mięśnie brzucha stabilizujące pozycje, niż triceps czy klata.
Pavel Tsatsoulin, podczas targów Arnold Classic, spektakularnie obalił mit, że ładnie wyglądający, to silny brzuch. Zapowiedział, że każdy kto wykona poprawnie brzuszki Jandy, zostanie przez niego wymieniony z imienia i nazwiska jako prawdziwy kozak. Wielu próbowało, jednak zaledwie kilku udało się wykonać poprawnie dwa, trzy powtórzenia. Pomimo tego, że próbowało tego dokonać wielu czołowych kulturystów i trenerów fitnessu o brzuszkach jak z obrazka.
Moim zdaniem jest bardzo niewiele ćwiczeń które powodują, że nasz brzuch będzie silny (rozumiem przez to siłę czynnościową) i sprawdzi się w działaniu. Mam tu na myśli siłę potrzebną do wykonania np. wagi przodem, flagi itp. jak również napięcie mięśni zapewniające ochronę przed urazami podczas walki na ringu (jak ktoś lubi;)) Zdaję sobie sprawę, że zapewne nie wymienię tu wszystkich, lecz liczę na to, że uzupełnicie moje wypociny:)
Zacznę od wspomnianych już brzuszków Jandy. Wspomina o nich nie tylko Tsatsouline, lecz również Paul Wade. Według niego jest to jedna z rzeczy które warto robić po przejściu 10 kroku we wznosach nóg. To ćwiczenie ma wiele zalet i warto by poświęcić mu miejsce w odrębnym poście. W tym miejscu wspomnę tylko, że jest to jedno z niewielu ćwiczeń na mięśnie brzucha, które odciąża dolną część grzbietu. Właściwie w tym właśnie celu brzuszki Jandy powstały a trudność w ich wykonaniu jest efektem ubocznym;)
Numer dwa to L sit który za moich czasów nosił piękną, Polską nazwę poziomki. Czyż nie słodko;) Jest to ćwiczenie statyczne utrzymujące mięśnie w stanie ciągłego napięcia. Nie wiem czy pamiętacie tę scenę z filmu "Wejście Smoka" w której Bruce Lee wspina się po linie z nogami w tej pozycji.
Skoro już jesteśmy przy Bruce, to koniecznie trzeba napisać o jego ulubionym ćwiczeniu na mięśnie brzucha, które on nazywał flagą. Dziś na jego cześć ćwiczenie to nazywane jest flagą smoka (trochę dlatego by odróżnić je od zwykłej flagi). Na naszym forum ćwiczenie to w mistrzowskim wykonaniu prezentował Saetsu (w dodatku jednorącz). Powiem tylko tyle, że to ćwiczenie nie wygląda na tak trudne, jak jest w rzeczywistości. Ja na razie jestem w stanie wykonać wersję negatywną tego ćwiczenia, co jest zalecane przy jego nauce.
Omawiając ten temat ciężko nie wspomnieć o wznosach nóg. Tym bardziej, że posiadają one 10 stopni trudności, więc każdy znajdzie coś dla siebie, bez względu na poziom (wspomniany wyżej Saetsu robi w kamizelce obciążeniowej, z odważnikami na nogach i jednorącz albo na jednym palcu każdej ręki;))
Siłę mięśni brzucha będą też wyrabiać ćwiczenia rodem z lekcji wf, takie jak rowerki, nożyce itp. Oczywiście zalecane są bądź początkującym, bądź tym którym zależy na wytrzymałościowym treningu brzucha, gdyż po pewnym treningu można je wykonywać dość długo.
Jest też kilka ćwiczeń które hardcorowość zawdzięczają niestabilnemu podłożu. Są to głównie ćwiczenia wykonywane na piłkach szwedzkich, choć ja osobiście proponuję poduszkę ortopedyczną. Spróbujcie wykonać na niej zwykłe brzuszki (bez zapierania nóg) a zobaczycie o czym mowa. Osobiście nie spotkałem nikogo komu by się to udało. Miednica na tym przyrządzie jest tak niestabilna, że z całej siły trzeba napinać brzuch by w ogóle utrzymać równowagę.
To tyle ode mnie. Dopisujcie swoje ćwiczenia które mogą uzupełnić zaczętą przeze mnie listę.
#50
Napisano 23 grudnia 2012 - 23:04
m6k3
-
- Zasłużony
-
- 803 postów
Man of Steel
- LokalizacjaRzeszów
Zacząłem czytać i myślę sobie Dragon flag to idealne ćwiczenie, i oczywiście w środku tekstu o nim wspomniałeś. Raz w tygodniu ćwiczę brzuch wykonując:
- Tuck Drgon Flag 3x5
- One Leg Dragon Flag 3x5
- Dragon Flag 3x3
Żeby było śmiesznie najbardziej nie lubię Tuck DF czuję wtedy jakby mi wyrywało mięśnie z przyczepów na mostku
- Tuck Drgon Flag 3x5
- One Leg Dragon Flag 3x5
- Dragon Flag 3x3
Żeby było śmiesznie najbardziej nie lubię Tuck DF czuję wtedy jakby mi wyrywało mięśnie z przyczepów na mostku
#51
Napisano 23 grudnia 2012 - 23:42
Hannibal
-
- Bywalec
-
- 2 739 postów
Go Hard or Go Home
- LokalizacjaBXL
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#56
Guest_zahir11_*
Napisano 24 grudnia 2012 - 10:03
Guest_zahir11_*
Guest_zahir11_*
-
- Gość
#59
Napisano 28 grudnia 2012 - 19:36
Divajd
-
- Użytkownik
-
- 402 postów
Wanna-Be Leonidas
- LokalizacjaSzczecin
"Now if you know what you're worth then go out and get what you're worth. But ya gotta be willing to take the hits, and not pointing fingers saying you ain't where you wanna be because of him, or her, or anybody! Cowards do that and that ain't you! You're better than that!" ~R.Balboa
#60
Napisano 30 grudnia 2012 - 23:44
joobler
-
- Użytkownik
-
- 10 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
Kurde mój brzuch to jeden flak, chyba będę musiał tego dragon flag ćwiczyć więcej niż myśłaem bo nie daje rady...
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
